Når du må ansette en trener (og når du ikke trenger en)

De fleste ansatte en trener for tidlig, i uke to, før de visste om de ville bli eller for sent, etter et år uten fremgang og en skulder som klikker. Det handler om å finne ut når en trener faktisk betaler for seg selv, hvor mange økter du virkelig trenger, og når det bare er bortkastet penger.

Hva en trener egentlig gjør

Tre ting, alle konkret:

• Fikser teknikken mens du gjør det. En telefonvideo forteller deg at noe var galt. En trener forteller deg hva du skal endre på neste sett, i løpet av de to minutters hviletiden. Det er forskjellen mellom å lære det på en uke og å lære det på tre måneder.
• Skrive progresjonen. En nybegynner kan vanligvis legge til 2,5 kg til hektet hver sesjon i 6 til 10 uker. Treneren tjener sin avgift når det slutter å fungere: å redusere volumet fra 5x5 til 3x5, å bytte til ukentlige økninger, eller å programmere en avlastingsuke.
• Tilpasser planen til dine grenser. Hvis en stiv ankel holder deg unna en dyp knute, trenger en trener en økt for å bytte inn en hæl-høyet knute eller ben press. På egen hånd er det seks måneder med forumlesing.

Hva en trener ikke gjør: sove dine 7 til 8 timer, spise dine 1,6 g protein per kilo kroppsvekt, eller dukke opp tre ganger i uken for deg. Hvis de er ødelagte, vil en trener bare fortelle deg det samme til en høyere pris.

Tegn på at du trenger en trener nå

Du berører en barbell for første gang.

Kneping, dødløft, benkpress og overhodepress har detaljer du ikke kan se på deg selv. Her er 6 til 10 økter fordelt over 6 til 8 uker det beste pengene du noen gang vil bruke på et treningsstudio. Målet er ikke livslang tilsyn, det er å kunne kjøre din egen 3-dagers-i-uken plan etterpå uten å gjette.

Ingenting har flyttet seg i 8 til 12 uker.

Hvis du ikke har gått opp i vekt på tre måneder, ikke har lagt til noen representant og ikke har endret mål, er planen problemet, ikke innsatsen din. Ta med treningslogboat til første økten. Om 20 minutter vil det vise om du tar hvert sett til fiasko, kjøre 12 øvelser per trening, eller aldri forlate 10 til 15 repetisjon område.

Noe gjør vondt i mer enn 72 timer.

Normalt muskelsmerter forsvinner i 24 til 72 timer. Smerter som varer lenger, eller som dukker opp på samme sted i samme bevegelse hver gang, betyr at en øvelse må byttes. Å betale for 3 økter er billigere enn å ta 3 måneders ferie.

Du har en frist.

Et møte, en jobb fitness test, en tur, operasjon om 12 uker. Når det er en dato på kalenderen, blir det dyrt å improvisere.

Når du ikke trenger en

• Du trener mindre enn to ganger i uken. Bygg 8 uker med å dukke opp først, så betale noen for å optimalisere det.
• Du er i de første to til tre ukene og bestemmer fortsatt om dette er for deg.
• Du gjør fremskritt. Hvis baren fortsatt flytter hver uke, har en trener ingenting å legge til akkurat nå.
• Ditt virkelige problem er mat eller søvn. Det krever 7 dager med sporing av inntak og en tidligere sengetid, ikke noen som teller dine reps.

Tummerregel: En trener løser tekniske problemer og programmeringsproblemer. Hvis problemet er at du ikke går inn på treningsstudioet, er det et planproblem og penger løser det ikke.

Hvor mange økter og i hvilket format

For en nybegynner er en realistisk pakke 8 til 12 økter over 6 til 10 uker: To ganger i uken de første to ukene, deretter ukentlig, deretter en innsjekking hver andre uke. Små grupper på 2 til 4 personer koster vanligvis 2 til 3 ganger mindre per time og er helt tilstrekkelig for de grunnleggende heisene. Online coaching er kun fornuftig når teknikken er solid, fordi treneren bare ser det du filmer.

Hvordan velge, og hva du skal spørre

Den første økten bør være en vurdering, ikke en straff. Å gå ut med knapt bevegelse på dag én er ikke bevis på at treneren er god. Spør deg selv før du betaler:

1. Hvordan ser planen min ut for de neste 12 ukene, og hvordan vil du måle om den fungerer?
2. Hvor mange klienter i min alder og erfaring har du nå?
3. Hva gjør du når noe begynner å gjøre vondt?
4. Får jeg planen skriftlig så jeg kan trene når du ikke er der?

Røde flagg: lovet et nøyaktig antall kilo innen en nøyaktig dato, diagnostisert en skade, presset deg til å kjøpe kosttilskudd gjennom dem, og en plan som er identisk for deg og alle andre kunder.

Når du må oppsøke lege

En trener er ikke en medisinsk profesjonell og må ikke diagnostisere noe. Se lege før du fortsetter treningen hvis du har:

• brystsmerter, trykk eller tetthet, svimmelhet eller besvimelse under anstrengelse
• nummenhet, nåler og nåler, eller svakhet som løper nedover en arm eller ben
• smerte som vekker deg om natten eller ikke har gått over i mer enn 2 uker
• en hovn ledd, eller en som låser og ikke vil rette seg helt
• ukontrollert blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, graviditet eller operasjon de siste 6 månedene, i så fall får du clearance før første økten, ikke etter

Den korte versjonen

• Første gang under en barbell: kjøp 6 til 10 økter over 6 til 8 uker, og deretter kjøre din egen plan.
• En trener er mest verdifull når du har vært fast i 8 til 12 uker, eller når noe har gjort vondt i mer enn 72 timer.
• Ikke betal for trening før du har dukket opp minst to ganger i uken i 8 uker.
• Be om en skriftlig 12-ukers plan og et klart mål for suksess; gå bort fra løfter som 10 kg i 4 uker.
• Brystsmerter, nummenhet nedover en lem, nattesmerter eller en kronisk tilstand betyr en lege før en trener.