Hva du skal ha på deg når du trener: En praktisk veiledning for nybegynnere

Trinneklær trenger ikke å være dyre eller spesielle, men de må gjøre tre ting: Hold deg unna bevegelsene dine, fjern svette fra huden din, og ikke irriter deg noe sted. Nybegynnere bruker vanligvis mest på skjorter og minst oppmerksomhet på sko og sokker som er akkurat der de virkelige problemene begynner. Her er hva du egentlig trenger, hvor mange stykker, og når du skal bytte ut ting.

Stoff: av bomull eller syntetisk

En bomullskjorte absorberer svette og forblir våt resten av økten og en time etterpå. Syntetiske stoffer (polyester eller polyamid, vanligvis med 51010 % elastan) tørker på 2030 minutter og er mye lettere å leve med i en økt hvor du faktisk svetter. Merinoull på 150200200 g/m2 er det beste alternativet for kaldt vær fordi det isolerer selv når det er fuktig, men det koster mer og slites raskere.

Praktisk regel: For en 45-60 minutters treningsøkt er bomull perfekt og ofte mer komfortabel mot huden. For løping, kondisjonering og alt utenfor under 10 °C er bomull et dårlig valg en våt skjorte i vinden vil kjøle deg ned på et par minutter.

Den øverste halvdelen

Skjorten din bør være løs nok til å presse armene over hodet uten å trekke ut shorts, men ikke så løs at den faller over ansiktet under push-ups eller på benken. En erme som når midtover armen holder seg ute av veien på benkpress; tynne stropp tank tops har en tendens til å gli under baren når du knekker.

For kvinner er sportsbh den viktigste biten på toppen. Lav til medium støtte er nok for å løfte og gå; løp og hoppe trenger høy støtte. Elastisken gir etter omtrent 608080 vask, som er 61212 måneder hvis du trener tre ganger i uken hvis den strekker seg og ikke lenger holder, bytt den ut.

Den nederste halvdelen.

Shorts med en 131818 cm innseam holde seg ute av veien i både squats og løping. Under 10 cm gjør at lårene gnir på benker og maskiner; over 20 cm bunter bak kneet i en dyp knute. Kompresjonsshorts eller leggings under løser lårskjær, som er den vanligste klagen på løp som varer mer enn 30 minutter.

Test før kjøp: Gjør 10 dype squats og 5 lunges i prøvekammeret. Hvis belte gir seg, benet går oppover eller sømmen trykker inn i lysken, vil det ikke bli bedre i treningsstudioet.

Sker: den biten som betyr mest

Til løfting

Knute, dødheft og press ønsker en flat, fast sål med en hæl til tå fall på 044 mm. Myk løpskum trykker ujevnt under hælen og stjeler stabiliteten så snart vekten blir tung. Det gratis alternativet: dødløft i sokker, hvis treningsstudioet tillater det.

For løping og kondisjonering

Her vil du ha demping, en droppe på 61010 mm for de fleste nybegynnere, og 0,51 cm mellom lengste tå og fronten av skoen. Kjøp om ettermiddagen eller kvelden føttene svulmer 244% over dagen, så en morgenfitting ender ofte for tett. Skift ut løpesko etter 600800800 km, som ved 20 km per uke er omtrent 810 måneder.

Sokker og små ting

• Sømper og sokker av syntetisk eller merino-tyning, ikke av bomull: bomull holder fuktighet og skaper blåster. Få 45 par.
• Over ankelen høyde beskytter mot gnidning på sko tungen og bar skrape på dødheving.
• For å rive på lårene, under armene og rundt brystvorter, er et tynt lag med gelé eller en lignende barriere balsam før en økt over 45 minutter fungerer.
• Lange hår: et slips og et svettebånd. Svette i øynene når du sitter på sikt er ikke bare irriterende, det er et sikkerhetsproblem.

Utendørs trening: kaldt og varmt

I kulden, kle deg som om det er 10 °C varmere enn det er de første 51010 minuttene bør føles litt kaldt. Tre lag: en tynn syntetisk eller merino base mot huden, et mellomlag (hoodie eller fleece) og en vindsikre skall. Under 5 °C legg til hatt og hansker; hender og ører kjøles hurtigst og slutter først å fungere.

Over 25 °C, og spesielt over 60 % luftfuktighet, gå lyse, løse og korte, og flytte økten til før kl. 9 om morgenen. eller etter 19.00 En frimmet hode hjelper i direkte sol, men bremser varmetap fra hodet ta den av når du stopper i skyggen.

Hva ikke å kjøpe

Badekostymer og neopren belte brenner ikke fett. Kilogrammet som forsvinner etter en slik økten er en liter vann og kommer tilbake så snart du drikker. Kompresjonsutstyr er et spørsmål om komfort, ikke et resultat spørsmål. En løftebånd begynner bare å gi mening på sett over 80 % av din en-reps maksimalt, og hansker er ren preferanse kritt løser grep bedre.

Hvor mange biter trenger du egentlig?

For tre økter i uken er 3 skjorter, 23 par shorts eller leggings, 45 par sokker og ett par sko per treningstype nok. Vask ved 30 °C uten bløtningsmiddel, siden bløtningsmiddel blokkerer syntetiske fibre og låser lukten permanent inn. Lufttørr, og aldri la vått kit i posen i mer enn 2 timer.

Når du må oppsøke lege

• Prikking eller nummenhet i tærne som varer mer enn 30 minutter etter at du har tatt av skoene.
• Blåster eller brann med spredning av rødhet, varme, pus eller feber over 38 °C.
• Hvis du har diabetes eller redusert følelse i føttene, må du få et fotsår undersøkt samme dag, uten å vente.
• Utslett eller hudirritasjon som ikke forsvinner etter 7 dager uten det plagget.
• Heel smerte ved de første skrittene om morgenen som varer lenger enn 2-3 uker.

Den korte versjonen

• Syntetiske for alt der du svetter hardt; bomull bare for enkle treningsøvelser.
• Sko etter formål: Flat sol for løfting, demping for kjøring, erstattet ved 600800800 km.
• 131818 cm shorts og 45 par ikke-bomulls sokker blærer starter vanligvis ved sokkene.
• På utendørs må du kle deg til 10 °C varmere enn det er; under 5 °C er hatt og hansker ikke valgfritt.
• Sauna drakter og belter er ikke en snarvei: kilogrammet du svetter av er en liter vann.