Thuis trainen zonder gewicht
Een 20 minuten durend lichaamsgewicht plan, hoe je moeilijkheidsgraad kunt verhogen zonder uitrusting, en welke oefeningen de squat, press en rij vervangen.
2 min read
Weerstandsbanden versus gewichten: Wat echt werkt thuis
Een praktische vergelijking van weerstandsbanden en vrije gewichten thuis: waar iedereen wint, hoe je vooruitgang kunt volgen en een voorbeeld training.
5 min read
Kettlebell versus halter: Wat te kopen voor thuisopleiding
Een praktische vergelijking van kettlebells en hantels voor thuistraining: Waar de lading zit, welke gewichten te kopen, en twee klaarplannen met sets en herhalingen.
4 min read
Gym versus thuistraining: Wat het verschil werkelijk maakt
Een praktische vergelijking van fitness en thuistraining: wekelijkse hoeveelheid, uitrusting, progressie, voorbeeld van drie dagen plannen voor beide, en wanneer een arts te zien.
7 min read
Hotelkamer training: Een plan zonder apparatuur in 25 tot 35 minuten
Een concrete hotelkamer trainingsplan: Twee sessies zonder apparatuur met exacte sets en herhalingen, manieren om je lichaamsgewicht te vergroten en wat je moet eten onderweg.
5 min read
Park trainingen: Een plan dat echt werkt
Een concrete trainingsplan voor parken: Twee volledige sessies met exacte sets en herhalingen, een opwarming van 8 minuten, duidelijke progressie regels en wanneer naar de dokter.
5 min read
Trappen oefeningen thuis: Een plan van 20 minuten dat werkt
Een betonnen trappentrainingsplan: zes oefeningen, drie klaarstaande sessies met sets en herhalingen, de fouten die knieën kapot maken en wanneer je een dokter moet zien.
6 min read
Stil appartement training: wat te snijden en wat te doen in plaats daarvan
Een praktisch plan voor de opleiding in een appartement zonder storende buren: welke oefeningen om te vallen, wat ze vervangt, en hoe je de intensiteit behoudt zonder te springen.
5 min read
Training met een ophangtrainer thuis: De opstelling, zes oefeningen en een acht weken plan.
Hoe je een ophangtrainer veilig thuis vastzet, welke zes oefeningen het hele lichaam bedekken en precies hoeveel sets en herhalingen je acht weken lang moet doen.
5 min read
Weerstandsbandtraining thuis: Hoe het werkt, twee plannen en de grenzen.
Hoe bandweerstand werkt, twee klaargemaakte trainingen met sets en herhalingen, manieren om thuis vooruitgang te boeken en de tekenen dat je een dokter moet zien.
6 min read
Kettlebelltraining thuis: Eén klok, drie programma's
Hoe je traint met een kettlebell in een flat: Het gewicht kiezen, het scharnier en de schommel leren, drie programma's klaar, veel voorkomende fouten en veiligheid.
5 min read
Een thuisgymnasticum onder de 1000 km: Wat te kopen, in welke volgorde en wat te overslaan
Een lijst met concrete apparatuur voor een thuisgym onder de 1000 km, met prijzen, een kooporder en een programma van drie dagen per week dat alles daadwerkelijk gebruikt.
5 min read
Home gymapparatuur Onder 200 km: Wat te kopen en wat te overslaan
Een concrete lijst met onder 200 kilometer woningsport met prijs, een trainingsprogramma van drie dagen per week, progressie regels en de uitrusting die niet de moeite waard is om te kopen.
6 min read
Een thuis fitnessruimte voor 500 km: wat te kopen en hoe te trainen
Een concrete verdeling van 500 km in apparatuur die je daadwerkelijk gaat gebruiken, twee aankoopopties en de drie-daagse training die de apparatuur dekt.
5 min read