Magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal li huwa aħjar għal min jibda

Din hija argument bla tmiem li fih iż-żewġ naħat huma tajbin, biss dwar sitwazzjonijiet differenti. It- tweġiba qasira: Magni għat-tagħlim u volum żejjed, piżijiet ħielsa għall-pedament u progress fit-tul.

Liema magni jagħmlu aħjar

• Huma aktar sikuri waħedhom. L-ebda bar ma jista 'jqaleblek.
• Huma iktar faċli biex titgħallemhom. Il- mogħdija hija ffissata sabiex tkun tistaʼ tiffoka fuq it- tensjoni tal- muskoli.
• inqas għeja tal- bagal. Tistaʼ tagħmel aktar settijiet għall- saqajn qabel ma t- tarf t'isfel tiegħek jagħti.
• Iżolazzjoni aħjar Il-ħass ta' muskolu wieħed useful utli meta taħdem madwar korriment jew punt dgħajjef.

X'inhuma l-piżijiet ħielsa li jagħmlu aħjar

• Huma jgħallmu lill- ġisem kollu jaħdem flimkien l-istabbilizzaturi, it-trunk, il-bilanċ.
• Huma jittrasferixxu għall-ħajja u l-isport (il-ġbid, it-trasport, it-tispinjar).
• Progressjoni kważi bla tmiem dejjem tista' żżid 1.25 kg.
• Aktar varjetà mill-istess tagħmir (bar wieħed jagħmel għaxar eżerċizzji).

X'inhu verament mythe?

• "Il- magni huma ħżiena għall- ġogi". Dawn mhumiex adattati ħażin huma skomdi. Ippjana s-siġġu sabiex l-assi tal-magna titwaqqaf mal-ġogi li jiċċaqalqu.
• "Il- magni ma jibnux muskoli veri". Huma jagħmlu. Għall-ipertrofija d-differenza hija żgħira meta l-volum ikun imqabbel.
• "Il- pisu ħieles huwa riskjuż wisq għall- bidu". Mhux jekk tibda b'bar vojta u żżid bil-mod.

Kif tgħaqqadhom bħala bidu

L- ewwel 812 ġimgħa: madwar 50% magni, 50% piż ħieles.

1. Ħielsa: l-isquat tal-kalċi, l-immuntar Ruman bl-immunità, il-bank press bl-immunità, ir-ringiela ta' naħa waħda.
2. Magni: Press tal- saqajn, press tas-sider, lat pulldown, radenja tal-kejbil, curl tal-hamstring.

Wara dan, hekk kif it-teknika titjieb, ibdel il-lifts ewlenin lejn il-piżijiet ħielsa u uża magni għal settijiet addizzjonali fi tmiem sessjoni (meta l-trunk tiegħek ikun għajjien imma l-muskoli xorta jkollhom xogħol li jifdal).

Meta l-magni jkollhom il-vantaġġ

• Tħarrġu waħedhom tard bil- lejl ma 'xi ħadd madwar.
• Ħsara fl-ispalla jew fir-riħ magna tgħinek tħarreġ il-bqija tal-ġisem b'mod sigur.
• L- aħħar settijiet taʼ workout, meta l- bilanċ jonqos qabel ma jagħmel il- muskolu.
• Il-bidu ta' età akbar jew riabilitazzjoni triq ikkontrollata żżid il-fiduċja.

Il-verżjoni qasira

• Mhux jew jew uża t-tnejn.
• Magni: is-sigurtà, it-tagħlim, volum żejjed.
• Il-piż ħieles: il-bażi, trasferiment tal-ħajja reali, progressjoni bla tmiem.
• Aġġusta l-magna qabel l-ewwel sett tiegħek 20 sekonda tispara l-ġogi tiegħek.