Eżerċizzji u teknika (84)
Kif tagħmel l-irfigħ prinċipali b'mod korrett, magna b'magna, rep b'rep.
Il-barbell Biceps Curl: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il-barbell biceps curl mingħajr swinging jew uġigħ fil-lakna: teknika pass pass, ħames żbalji komuni u sett konkret u pjan ta' replika.
7 min read
Il-linja tal-kejbil bil-qiegħda: It- Teknika, l- Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Tqassim prattiku tar-ringiela tal-kejbil bil-qiegħda: setup, tempo, l-iżbalji li silenzifully ruinha, u sett konkreti u numri rep għal kull livell ta 'taħriġ.
5 min read
Il-One-arm Dumbbell Row: It- Teknika, l- Żbalji, u Min Hu Għalihom
Kif tagħmel il- ġirja tal- id b'daqqa waħda sewwa, liema żbalji komuni jisirqu r- riżultati tiegħek, u kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek taħdem kull ġimgħa.
5 min read
Il-Bent-Over Barbell Row: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja pass pass għall-issettjar, it-tempo, is-settings u t-tagħbija, il-ħames żbalji li jkissruk l-aktar, u tweġiba ċara dwar min għandu jispiċċa dan it-tlugħ.
5 min read
Il-LAT Pulldown: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Kif twaqqaf il-lat pulldown, iġbed mingħajr swinging, liema żbalji komuni joqtlu l-effett, u kemm settijiet u replies run għall-għan tiegħek.
6 min read
Il-Pull-Up tal-Overhand: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Tqassim dettaljat tal-ġbid fuq: setup grip, tempo, ħames żbalji komuni, u pjan konkret mill-ewwel rep tiegħek għal għaxar nadif.
5 min read
Il-Chin-Up: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Gwida prattika għall- chin-up: forma pass pass, is-sitt żbalji l-aktar komuni, progressjoni għall-ewwel rep tiegħek, u kemm settijiet biex run kull ġimgħa.
5 min read
Żidiet ta ' quddiem: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Verament Jeħtieġhom
Gwida prattika għall-għoli ta' l-ewwel: l-esattezza tal-forma, il-ħames żbalji li jirruvaw il-liftt, u kemm settijiet, replies u kilos fil-fatt jagħmlu sens.
5 min read
Tikkraxxja l- wiċċ: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Gwida prattika għat-teknika tat-tħaffir tal-wiċċ, is-seba' żbalji li jkissru l-eżerċizzju, u settijiet eżatti, repetizzjonijiet u tagħbijiet għall-ispalla ta' wara.
5 min read
Żidiet laterali: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Kif tagħmel żidiet laterali mingħajr ma tixxennqa jew tqajjem l-ixkaffa, liema piż u reps fil-fatt jaħdmu, u l-iżbalji li jfixklu l-wisa' tal-ispalla għall-biċċa l-kbira tal-ġbid.
6 min read
Il-Pubblikazzjoni Arnold: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel il- pressa Arnold b'mod korrett, liema żbalji jiswew l- iktar l- spallejk, u kif tipproċediha b'settjiet speċifiċi, ripetizzjonijiet, u żminijiet ta' mistrieħ.
5 min read
Il-pressu tal-wiċċ imwaħħal: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Tqassim prattiku tal-istampa ta' fuq li tinsab wieqfa: setup eżatt, l-iżbalji li jfixklu l-progress, u sett konkreti u rep skemi inti tista 'tuża.
7 min read
Push-Ups tal-Ġrieden: It- Teknika Adatta, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat għalihom
Gwida prattika għal push-ups tal-irkoppa: l-eżatt setup, il-pass, il-ħames żbalji l-aktar komuni, pjan ta' tmien ġimgħat, u meta l-irkoppa jew l-ispalla jġegħluk ikollok bżonn tabib.
5 min read
Push-Ups: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Huma Adatti
A pass pass-up push-up setup, l-ħames żbalji formola aktar komuni, progressjonijiet mill-ħajt għall-art, u sett konkreti u numri rep għall-livell tiegħek.
6 min read
Dips: It- Teknika Adatta, l- Aktar Żbalji Komuni, u Min Huma Adatti
Kif tagħmel l- għoti mingħajr ma tinkiser l- spalla tiegħek: setup, fond, tempo, ħames żbalji frekwenti, pjan ta 'progressjoni, u s-sinjali li jeħtieġu tabib.
5 min read
Il-press tal-bank tal-inklinazzjoni: Teknika Adatta, Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
L-angolu tal-bank, il-passaġġ tal-bar u n-numri eżatti ta' set-and-rep għall-istampa tal-inklinazzjoni, flimkien mal-iżbalji li jkissru l-ispalla tiegħek u meta għandek tara tabib.
5 min read
Il-Prem tal-Bankwa tal-Dumbbell: It- Teknika, l- Żbalji Komuni u Min Hu Adattat
Gwida pass pass għall-installazzjoni tal-bank press, il-passaġġ u t-tempo, flimkien mal-iżbalji l-aktar komuni u s-sett eżatt, ir-ripetizzjonijiet u l-ħinijiet ta' mistrieħ li għandek tuża.
5 min read
Il-Ballaq li Jinsab: It- Teknika, l- Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Pass pass it- teknika taʼ kif titqajjem il- ġilda bilqiegħda, is- sebaʼ żbalji li l- nies jirrepetu, settijiet u ripetizzjonijiet eżatti, u s- sinjali taʼ twissija li jistħoqqlu żjara lit- tabib.
5 min read
Il- Biela Qiegħda Tqajjem: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Għal Min Hi
Gwardja prattika dwar kif titqajjem it-trabi bilqiegħda: l-istruttura tal-magna, it-tempo, is-sett u r-repetizzjonijiet, l-iżbalji li joqtlu r-riżultati tiegħek, u min l-eżerċizzju attwalment jaqbel.
4 min read
Il-magna tal-ħtif tal-ġenbejn: teknika, żbalji komuni, u min huwa adattat
Kif twaqqaf il-magna tal-ħabta, kemm settijiet u ripetizzjonijiet biex taħdem, liema żbalji joqtlu l-effett, u min fil-fatt jibbenefika minnha.
5 min read
Il-Glute Bridge: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- pont tal- gluten b'mod korrett, liema żbalji joqtlu l- effett, kemm settijiet u repetizzjonijiet għandek taħdem, u meta l- ħabta jew ir- raġġ għandhom bżonn tabib.
6 min read
Tors tal-Kopp: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Gwardja prattika dwar it-twaqqif u l-eżekuzzjoni tal- spinta tal- ġenbejn, l- żbalji li jkissru l- eżerċizzju, kemm settijiet u ripetizzjonijiet għandek taħdem, u meta għandek tara tabib.
4 min read
Estensjoni tal-Saqajn: Teknika Adatta, Żbalji Komuni, u Min Huwa Adattat
Kif tagħmel l-estensjoni tal-riġel b'mod korrett: l-istruttura tal-magna, it-tempo, is-sett u r-repetizzjonijiet, l-iżbalji li jwasslu għal uġigħ fil-riġlejn, u lil min l-eżerċizzju verament jgħin.
5 min read
Il-Kruċċ tal-Kriġlejn: Il- Forma Korretta, l- Żbalji Komuni, u Min Hu Adattat
Kif tagħmel il- curl tal- saqajn kif suppost, liema żbalji bil- kwiet jitilfulek ir- riżultati, u kemm settijiet u ripetizzjonijiet attwalment għandek bżonn għal hamstrings aktar b'saħħithom.
6 min read