Nutrizzjoni (64)
Proteini, karboidrati, xaħmijiet, ħin tal- ikla u ikel sempliċi li tista 'żżomm.
It- Tamatti Meta Tmur: Numri taʼ Nutrizzjoni u Żminijiet
Kemm kaloriji, potassju u likopen fil- fatt għandu t-tadam, għaliex it-tadam imsajjar jaqbeż il- ħamrija, u meta tiekol waqt it-taħriġ mingħajr ma titgħawweġ.
5 min read
Il-ġewż għall-persuni li jħarġu: x'hemm fiha u meta tiekolha
Kemm kaloriji, grammi ta' fibra u vitamini fil-fatt iwassal il-ġobon, kif id-differenza tal-qtugħ tal-ġobon, u meta tiekolha waqt it-taħriġ mingħajr ma titlef.
5 min read
Brokoli meta tkun qed tħarreġ: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
Il- nutrizzjoni tal- brokkolu għal kull 100 g, kemm għandek tiekol kuljum, meta għandek tiekolha madwar it-taħriġ, u kif tgħalla biex il- vitamina C ma tintemmx fl- ilma.
5 min read
Għasel u taħriġ: informazzjoni dwar in-nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm kaloriji u zokkor fiha kuċċar tal- ħalib taʼ għasel, meta għandek tieħu qabel jew wara sessjoni, u kemm kuljum ikun sens jekk tagħmel xi eżerċizzju.
5 min read
Spinaċi għal nies li jtrenjaw: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
X'ispinaċi verament jagħti fil-ħadid, potassju u nitrati, meta tiekol madwar taħriġ, u kif jitnaqqsu oxalati, kollha ma 'ammonti konkreti grammi.
6 min read
Ċikkulata Dlammata u Tgħalllim: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm kaloriji, kemm magnesiju u koffeina fil-fatt għandu ċikkulata dlam, kif tidher porzjon realistiku, u meta tiekolha madwar it-taħriġ.
5 min read
Butir tal-Fejna u Taħriġ: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Il-kaloriji reali, il-proteini u xaħam fil-butir tal-karawett, kemm fil-fatt jiżen kuċċar tal-ikel, u liema ikliet biex tpoġġiha meta trenu, b'numri konkreti.
5 min read
Żjut taż- Żebbuġ Meta Tmur: In- Numri u Meta Tixrobha
Kaloriji u xaħam eżatti għal kull kuċċar tal-kompressjoni, kemm iż-żejt taż-żebbuġa kuljum fil-fatt jagħmel sens, u kif timeduh madwar is-sessjonijiet tat-taħriġ tiegħek.
4 min read
Mandili Meta Tmur: X'Tixtieq u Meta Telfhom
Numri eżatti għal porzjon ta' 30 g, għaliex il-mandli mhumiex sors ta' proteina wara l-workout, u l-ħinijiet tal-ġurnata meta fil-fatt jaqblu mat-taħriġ tiegħek.
5 min read
Il- Ġewż meta Tmur: Numri Veru u Meta Niekluhom
Kaloriji eżatti, xaħmijiet u minerali f'porzjon tal-ġewż, flimkien ma 'meta tiekolhom madwar taħriġ, kemm kuljum u kif iżżommhom milli jsiru rancid.
5 min read
Avokado għal nies li jħarġu: in-numri attwali u meta tiekolha
X'avokado medju verament jagħtik fil-kaloriji, xaħam, fibra u potassju, kemm għandek tiekol għall-mira tiegħek, u meta jappartjeni fil-ġurnata tiegħek.
7 min read
Il- blueberries u t- taħriġ: In- Numru, il- Porzjonijiet, u meta għandek tiekolhom
In-numru attwali ta' kaloriji, fibra u antoċjanini għall-blueberries, il-porzjonijiet użati fir-riċerka ta' rkupru, u fejn jaqblu fil-ġurnata tiegħek madwar it-taħriġ.
5 min read
Bananas għal nies li jħarsu: informazzjoni dwar in-nutrizzjoni u meta tiekolhom
Kaloriji eżatti, karboidrati u potassju f'banana, meta tiekol waħda qabel u wara t-taħriġ, u s-sinjali li jfissru li għandek tistaqsi lit-tabib.
6 min read
Appels għal nies li jħarġu: dak li int attwalment tikseb u meta tiekol wieħed
Kemm mela medja verament jagħtik fil-kaloriji, zokkor u fibra, meta tiekol wieħed madwar taħriġ, u kemm kuljum jagħmel sens waqt li inti qed qtugħ.
5 min read
Patata ħelwa għal nies li jħarreġu: In- Numri u l- Ħin
Kaloriji eżatti, karboidrati, potassju u vitamina A fil-patata ħelwa, kif it-tisjir jibdel l-indiċi glikemiku tagħha, u kemm għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ.
6 min read
Ħobż tal- Grana sħiħa Meta Tħarrġu: In- Numri u l- Ħin
Kemm kaloriji, karboidrati u grammi ta' fibra fil-fatt għandu l-ħobż tal-qamħ sħiħ, kemm qatgħat kuljum, u meta tiekolhom madwar it-taħriġ.
5 min read
Il-Pasta u t-Taħriġ: Fatti dwar in- Nutrizzjoni, il- Porzjonijiet, u meta tiekolha
Għadd eżatt taʼ karboidrati, proteini u kaloriji għall- pasta, daqsijiet realistiċi tal- porzjonijiet, u meta tiekol qabel u wara t- taħriġ, kollha f'grammi għal kull kilogramma.
5 min read
Ir- Riż Meta Tmur: In- Numri, il- Porzjonijiet u l- Ħinijiet
Numri eżatti għar-ross abjad u kannella, kemm gramma ta' karboidrati għandek bżonn għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, u meta għandek tiekol ir-ross madwar is-sessjonijiet tat-taħriġ tiegħek.
6 min read
Patata Meta Tmur: In- Numri u l- Ħin It- Tajbin
Kemm kaloriji, karboidrati u potassju fil-fatt għandha patata, kif il-ħasil jibdel dawn in-numri, u kemm grammi għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ.
5 min read
Ħafur għal nies li jħarġu: in-numri u l-ħin
Kemm kaloriji, proteini u fibra hemm f'100 g ta' ħafur, kemm għandu jkun f'ikel wieħed, u meta tiekolhom madwar it-taħriġ, kollha b'numri konkreti.
5 min read
Seitan għal dawk li jġorru l-passi: in-numri, il-parings, u l-ħin
X'seitan attwalment jagħti kull 100 g, għaliex lysine huwa l-punt dgħajjef tagħha, dak li biex tqabbil ma ', u kif biex iż-żmien madwar taħriġ kollha f'numri reali.
5 min read
Quinoa għal nies li jħarġu: in-numri u meta tiekolha
In-numri nutrittivi reali tal-quinoa, kemm proteina li tista' tintuża toffrilkom, u eżattament meta tieklu madwar it-taħriġ, b'porzjonijiet konkreti.
5 min read
Tempeh għal nies li jħarsu: in-numri u l-ħin
Kemm proteina, xaħam u fibra tempeh attwalment jipprovdi, liema porzjon realistiku jidher, u meta tiekol madwar taħriġ fil-grami u minuti.
5 min read
Tofu għal nies li jħarġu: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
Kemm proteina, kalċju u kaloriji verament għandu t-tofu, kemm għandek tiekol kuljum, meta għandek taqbel miegħu mal-taħriġ, u kif tħawwel biex ma jkunx ħelu.
5 min read