Nutrizzjoni (64)
Proteini, karboidrati, xaħmijiet, ħin tal- ikla u ikel sempliċi li tista 'żżomm.
Fażola Meta Tmur: In- Numri u l- Ħin It- Tajbin
X'se tirċievi minn porzjon taʼ fażola fil- fatt f'proteini u fibra, kif tpoġġiha fil- ħin taʼ l- taħriġ, u kif tgħalla biex ma tagħmilx ħsara lill- mudullok.
5 min read
Il-ħawħ għall-persuni li jħarġu: in-numri u meta tiekolhom
L- eżatt numru taʼ proteini, fibra u kaloriji għal porzjon taʼ ħosba, meta tiekolhom waqt it- taħriġ, u kemm għandek tiekol mingħajr ma titblawwem.
5 min read
Lentils għal nies li jħarsu: x'hemm fihom u meta tiekolhom
Kemm proteina, ħadid u fibra fil-fatt jagħtu l-lentil, meta tiekolhom waqt it-taħriġ, u kif tnaqqas il-bużieqa, kollha b'numri konkreti.
6 min read
Ġobon Meta Tmur: Numri taʼ Nutrizzjoni u Meta Tixrobha
Protein, xaħam, sodium u kalċju għall-ġobon komuni, flimkien ma' ħin prattiku madwar it-taħriġ, qabel ma torqod u waqt li tnaqqas il-kaloriji.
5 min read
Ħalib meta tkun qed tħarreġ: dak li int attwalment tikseb u meta tixrobha
L- eżatt protini, kalċju u l- kaloriji għal kull tazza ħalib, meta tixrobha waqt it- taħriġ, u x'għandek tagħmel jekk tħossok mimli nefħa.
5 min read
Ġobon tal-Kurd (Skuta) għal nies li jħarġu: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm proteina, xaħam u kaloriji verament jagħtik 100 g ta' ġobon imnixxef, kif tgħaqqadha mal-taħriġ, u kemm għandek tiekol kuljum.
5 min read
Ġogurt Grieg Meta Tmur: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm proteina jogurt Grieg fil-fatt għandu, kemm biex jieklu kull ikla, u liema punti fil-jum huwa l-aktar sens jekk inti tqajjem ma 'numri reali.
5 min read
Il-mackerel għal nies li jħarsu: fatti dwar in-nutrizzjoni u żminijiet
L- eżatt protini, omega-3 u l- għadd ta 'vitamina D għall- makrelu, kemm porzjonijiet fil- ġimgħa biex jimmiraw għal, u għaliex ma jappartjenu fil- ikla tiegħek qabel l- workout.
5 min read
Bajd għal nies li jħarġu: dak li int attwalment tikseb u meta tiekolhom
Kemm proteina, xaħam u mikro-nutrijenti tagħtilek bajd, kemm kuljum jagħmel sens, u meta biex iż-żmien tagħhom madwar taħriġ, ikla u torqod.
5 min read
Ħut tas-salamun għal nies li jħarsu: x'hemm fil-fatt fiha u meta tiekolha
Kemm proteina, omega-3 u vitamina D tieħu minn 100 g ta' salmun, kemm porzjonijiet fil-ġimgħa għandek bżonn, u meta tiekolha madwar it-taħriġ.
5 min read
Għat-tonn għal persuni li jħarsu: in-numri attwali u meta tiekolha
Kemm proteina, xaħam u merkurju fil-fatt fiha l-kartuna tat-tonn, kemm hu raġonevoli fil-ġimgħa, u kif tpoġġiha madwar it-taħriġ - kollha b'numri konkreti.
5 min read
Ħalib tal-majjali għal Lifters: In- Numri u Meta Tixrobha
Numru ta' proteini, xaħam u kaloriji għal kull qatgħa tal-majjal, kemm għandek tiekol kull ikla, kif għandek iżżommha madwar it-taħriġ, u fejn jinsabu l-limiti sikuri.
5 min read
Ħalib tal-baqra għal nies li jħarġu: in-numri u l-ħin
Kemm proteina, ħadid u żingu fil-fatt jagħti l-laħam tal-baqra, kemm għandek tiekol fil-ġimgħa, u fejn tqiegħedha madwar it-taħriġ, b'ammonti konkreti ta' grammi.
6 min read
Tiġieġ għal nies li jħarsu: in-numri, l-ammonti, il-ħin
Numru eżatt ta' proteini, xaħam u kaloriji għal kull 100 g ta' tiġieġ, kemm għandek tiekol kuljum, kif għandek iżżommha madwar it-taħriġ, flimkien ma' regoli ta' tisjir u ħażna sikuri.
6 min read
X'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ
Kemm għandek tiekol qabel ma titħarrġab, x'għandek tagħmel jekk titħarrġab kmieni, jekk teżistix il- tieqa anaboliċi, u liema ikla wara t-taħriġ tassew tgħin.
2 min read
Kemm għandek bżonn proteina (u minn fejn tistaʼ tiksebha)
Numru ċar għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, tabella tal-irħas sorsi ta' proteina, u tweġiba diretta dwar jekk għandekx bżonn l-għamla tal-proteina.
3 min read