Силата на држење: што вели за вашето здравје и како да го изградите тоа

Сега некој друг да ја отвори тестерето. Торбите за купување ги менуваат рацете на секои 50 метри, а клучот се врти потешко во бравата отколку порано. Повеќето луѓе го ставуваат тоа на возраст и го оставаат таму. Силата на градење е една од ретките работи за стареењето што можете да ги измерите дома и еден од најпроучените поединечни маркери на тоа како се одржува целото тело.

Зошто некој се грижи да ја измери грапивот?

Бидејќи е евтино, трае 30 секунди и ти дава број кој можеш да го повториш шест недели подоцна. Динамометар, три стискања по рака, рака на страна и лакот наклонет на 90 степени, најдоброто постигнување се брои. Тоа е целиот тест.

Истражувањата покажуваат дека луѓето со слаба градење имаат помалку мускули, тешко се кренат од стол, полека се опоравуваат од болест или операција и почесто паѓаат. Праговите кои се користат во пракса како предупредувачки знаме се околу 27 кг за мажите и 16 кг за жените, иако резултатите се менуваат со уредот и протоколот, па ги третирајте како знак, а не пресуда.

Едно предупредување ретко се кажува на глас: Придвојот е огледало, а не мотор. Стиснување на гумена топка нема да го продолжи животот на никого. Што покажува гранот? Општа сила, мускулна маса, состојбата на нервниот систем. Се гради со вежбање на целото тело. Силата која ги држи нозете под тебе. и силата на раката имаат тенденција да се кренат и да паѓаат заедно.

Три тестови кои можете да ги направите дома

Барот виси. Држи се и виси без да се клатиш. Поминатите 60, 15 до 20 секунди се почитувани, а 30 секунди или повеќе е добро. Ако целата телесна тежина е премногу, држете ја една нога на клупа и ослободете се колку што ви е потребно.

- Тоа е. Две торби за купување или две матки со еднаква тежина, 30 метри, шетајќи високо. Започнете со 2 х 5 кг и забележете што прво се дава - рацете, рамената или дишењето.

Тестот во кујната. Колку долго трае цврсто затворена течност и дали можеш да ги донесеш сите вреќи наведнъж. Не точно, но ќе ја почувствувате промените.

Запиши ги сите три и повтори ги за шест до осум недели, во исто време на денот и пред тренинг, а не по него.

Што всушност тренирате?

Три различни способности, а грипер покрива само една од нив.

• Придвојност за дробување заглавицата, раката, изтргување на крпа.
• Поддршка за градење носење торби, држење бар, грабење на скалите. Во секојдневниот живот ова е она што е најважно.
• Придвој на притискање капаци, плочи, вртење на клучот.

Покрај нив се наоѓа спротивното движење, отворајќи ги прстите, што речиси сите го прескокнуваат. Предрката која секогаш се стиска, не е рамнотежа, а лактот обично е првиот кој се жали.

Повеќето од напредокот во првите неколку недели доаѓа од нервниот систем, а не од новите мускули. Затоа луѓето често додаваат 10 до 15 проценти во еден месец додека предбракот изгледа исто.

Вежбите и броевите.

Натоварен со товар. Најкорисна вежба за градење по 60 години, бидејќи ги тренира рамената, трупот и положбата во исто време. Три или четири серии од 20 до 40 метри, со тежина која ги прави последните пет метри навистина тешки.

- Да се држи или да се држи. Три до пет серии од 15 до 30 секунди, со цел 90 до 120 секунди на вкупно време за држење на сесија. Ако рамото се противи, држете ја натоварената шипка во положба наместо да висите од неа.

-Ческањето се држи. Држете две тени чинии или дебела книга со врвците на прстите, по три серии од 20 до 30 секунди во секоја рака.

-Гриппер или мека топка. Три серии од 8 до 12 бавни стискања со две секунди задржување на крајот на секоја.

Продолжувања на прсти во гумена лента. Две до три серии од 15 се направени во истата сесија како и работата на стискање, а не во некој ден.

Сето тоа се состои од 10 до 15 минути на крајот од сесијата, два или три пати неделно. Прогрес во мали чекори: 5 метри подалеку, 5 секунди подолго, или 1 до 2 кг потешко на секои 10 до 14 дена. Ако долгото стоење е ограничувачки фактор во моментов, истите принципи работат од стол започнете со програма за вежбање на седење и додадете држење и стискање на крајот.

Има една специјална употреба која вреди да се знае. Статичното стискање на околу 30 проценти од максимумот, 4 круга од 2 минути со 2 минути одмор, три пати неделно, има прилично силни докази за скромно намалување на крвниот притисок. Дишењето останува нормално, никогаш не е задржено. Ако веќе имате висок крвен притисок, прочитајте: што е дозволено и кои броеви се важни пред да почнеш.

Осумнеден план.

• 1-2 недели: два пати неделно. Носи 3 x 20 м, виси или држи 3 x 15 секунди, бенд 2 x 15. Целта е техника и раце кои се чувствуваат добро следниот ден.
• Недела 3-4: Додадете трета сесија, или притискајте ги до 30 м и весете до 20 секунди. Донесете ги заградите.
• Недела 5-6: Потешко, но пократко. Носи 4 x 20 м со поголема тежина, виси 4 x 20 до 25 секунди.
• Седма недела: Намалете ја густината за една третина и не се откажете.
• Седемта недела: Повторете ги истите три тестови и споредете ги бројките.

Две работи работат во позадина. Доста е. протеини по 60 години, бидејќи нема нов мускул без суровина, и трпение со тесините. Предрката брзо се опоравува, а теганките на лакот не. Болката во внатрешноста на лакот која трае со денови значи дека тежината се зголеми премногу брзо, ништо друго.

Ако самото зглобовите на прстите те боли, смени ги вежбите наместо целта. По дебела рачка, по мека задржи и статични носи наместо повторено стискање обично седат подобро, и има повеќе за управување со тоа во упатството за тренинг со артритис- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Веднаш, во исто време: ненадејна слабост во една рака или рака, особено заедно со свиткање на лицето, нејасен говор или слабост во ногата на истата страна. Тоа е брза помош, не е прашање за обука.

Напишете се на состанок наскоро ако имате онемување или игли кои ве разбудуваат ноќе, слабост која продолжува да напредува со недели и покрај тренинг, отечени топли зглобови на прстите со утринска крутост која трае повеќе од 30 минути, или ако ветиците ви се одвлекуваат од раката без да забележите.

Исто така, прво проверете дали сте биле оператирани на раката, дали сте се фрактурирали, дали сте имале мозочен удар или дали земате лекови за разредување на крвта.

Кратката верзија

• Силата на заземање сигурно следи општа сила и функција, но тоа е последица, а не причина само заземач не решава ништо.
• Проверете се дома со држење на решетки, носене на 30 метри и тврдоглава течност, а потоа повторете за 6-8 недели.
• Носењето и вешањето даваат најдобар резултат, 2 до 3 пати неделно за 10 до 15 минути.
• Додадете ги и екстензиите на прстите во лента, или локот обично ќе биде првиот што ќе се откаже.
• Нападна еднострана слабост или ноќно онемување е дел од работата на лекарот, а не од тренинг планот.