모든 제품 (711)
지금까지 우리가 쓴 모든 것, 체육관에서의 첫날부터 고급 프로그래밍까지.
어깨 부상을 예방하기 위해: 체육관 에서 실제 로 효과적 인 것
어깨에 어떤 것이 부딪히는지 알려주는 실용적인 가이드 8분 동안의 따뜻해짐 4번의 정확한 세트와 반복과 의사의 진찰을 위한 징후
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회전관 손목 훈련: 실제 로 효과적 인 것 과 시간 을 낭비 하는 것
콘크리트 로타터 맨치 플랜: 어떤 4가지 운동을 해야 하는지, 얼마나 많은 체중과 몇번의 반복을 해야 하는지, 일주일에 얼마나 자주 해야 하는지, 그리고 의사에게 언제 가야 하는지
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팔 앞을 훈련: 실제 숫자 를 사용 하여 실제 로 작동 하는 것
콘크리트 팔아치와 잡기 플랜: 어떤 운동, 몇 세트, 몇 번, 일주일에 몇 번, 그리고 어떻게 팔꿈치를 곤경에서 벗어나게 하는지를요.
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잡기 훈련: 손가락 이 한계 가 되지 않도록 하는 방법
기본값을 설정하기 위한 손잡기 테스트, 정확한 세트와 초를 가진 2개의 짧은 주간 블록, 진행 계획, 그리고 의사에게 가야 한다는 신호들.
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목 훈련: 어떻게, 얼마나, 그리고 어떤 짐 을 가지고
목 훈련 계획: 동사형 시작 블록, 많은 운동, 정확한 세트와 반복, 피해야 할 실수, 그리고 의사에게 가야 할 증상.
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이동 훈련: 실제 사용 할 수 있는 범위를 만드는 방법
구체적인 이동성 계획: 당신의 범위를 측정하는 간단한 검사, 매일 12분씩 관절을 관절으로 룰 수 있는 연습, 그리고 의사에게 가야할 때라는 분명한 징후.
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균형 훈련: 어떻게 측정 하고 훈련 시키고 더 어렵게 만들 수 있는가
구체적인 균형 훈련 계획: 오늘 어떤 자세를 취하고 있는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 몇 세트, 몇 초, 언제 의사에게 가야 하는지
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속도 훈련: 어떻게 더 빨리 갈 수 있습니까?
구체적인 스프린트 계획: 세션을 몇 미터, 얼마나 긴 휴식시간을, 어떤 리프트가 지원하는지, 그리고 실제로 당신을 더 빨리 만드는 일주일을 어떻게 배치하는지.
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민첩성 훈련: 몸 을 변화 하는 것 을 가르치는 것
구체적인 민첩성 계획: 12분 동안의 온도 훈련, 4개의 핵심 훈련과 세트와 휴식시간, 8주간의 진행 과정, 그리고 진전을 지연시키는 실수들.
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폭발력 훈련: 얼마나 많은 점프, 어떤 부하, 얼마나 많은 휴식을
폭발력 건설을 위한 구체적인 계획: 얼마나 많은 점프, 어떤 부하, 얼마나 긴 휴식을, 어떻게 진행을 테스트하고, 통증이 멈출 것을 의미하는지.
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무술과 웨이트 트레이닝: 둘 을 모두 해치지 않고 어떻게 결합 할 수 있습니까?
어떻게 무술 훈련에 들어올릴까요? 일정, 정확한 세트, 반복, 단백질 수, 그리고 당신이 과잉하는 신호.
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축구에 대한 내구 훈련: 90 분 을 모두 어떻게 지낼 수 있습니까?
축구 체력 강화에 대한 구체적인 계획: 현장 테스트, 간격 세션, 반복 스프린트, 부상 방지 강도 작업과 시즌 중 샘플 주.
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첫 마라톤 훈련: 18주 계획
첫 마라톤을 위해 18주간의 구체적인 계획: 주간 마일리그, 긴 경주, Tempo 작업, 힘, 경주 날 연료 공급 및 코너.
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파워리프팅 준비: 계획 에서 세 번째 시도 까지 12 주 의 프로그램
첫 파워리프팅을 위해 12주간의 구체적인 계획: 비율, 세트, 톱링, 시도를 선택하는 방법, 그리고 정확히 만나기 날 무엇을 해야 하는지.
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지방 을 잃고 힘 을 키우는 것
어떻게 하면 살을 빼고 힘을 얻을 수 있습니까? 얼마나 많은 단백질을 섭취하고 얼마나 많은 주간 세트를 사용하고, 프로그램이 실제로 작동하는지 어떻게 알 수 있는지에 대한 것입니다.
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실제적 으로 가지고 있는 시간 에 맞추어 훈련 프로그램 을 어떻게 조정 할 수 있습니까?
훈련 주간을 2, 3 또는 5회 정도로 재구성하는 방법, 진행량을 잃지 않고 무엇을 줄일 수 있는지, 그리고 각 사례에 대한 정확한 세트와 반복을 알려줍니다.
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촉각으로 훈련: 자율 조절이 실제로 어떻게 작동하는지
RPE와 RIR를 사용하여 매일 준비에 대한 부하, 반복 및 세트 수를 조정하는 방법, 구체적인 숫자, 세 가지 질문 검사 및 탈부하에 대한 명확한 규칙.
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치아 및 스포츠 음료: 산이 에나멜에 어떤 영향을 미치는지 그리고 어떻게 더 똑똑하게 마실 수 있는지
스포츠 음료와 젤이 에마일을 어떻게 파괴하는지, 실제로 탄수화물이 필요할 때, 그리고 훈련에 대한 구체적인 음주 및 붓지 프로토콜.
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비전과 훈련: 눈 압력 을 어떻게 살펴야 하며, 언제 의사 를 찾아야 합니까?
시각이 어떻게 제압기술과 균형을 형성하는지, 주둥이 앉는 것과 데드리프트에서 어디서 보아야 하는지, 콘택트 렌즈와 건조한 눈을 다루는 것, 그리고 의사의 도움을 필요로 하는 적색 깃발을 어떻게 형성하는지.
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화면과 목: 왜 아프고 실제로 도움이 되는가
왜 목이 화면 앞에 8시간 앉아 있으면 아프는지, 책상을 센티미터로 어떻게 세워야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 정확한 세트, 휴식 및 적색 깃발과 함께요.
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책상 일 과 건강: 앉아 있는 것 이 실제 로 하는 일 과 그 문제 를 해결 하는 일
하루에 8시간만 앉아있는 모든 사람에게 구체적인 계획이 있습니다. 휴식시간, 책상 설정, 3일간의 강도 템플릿, 그리고 의사 방문을 받을 만한 징후.
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호흡 및 변막: 세 번째 세트에서 공기가 고갈되는 것을 멈추는 방법
이막이 실제로 어떻게 작동하는지 2분간의 자기검사 6주간의 90/90 프로토콜 그리고 무거운 바벨 아래에서 호흡하는 것과는 반대되는 규칙
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자세: 신화 는 무엇 이며 신화 는 무엇 이 아니다?
어떤 측정이 자세에 대해 실제로 보여 주는지, 어떤 주장이 신화이며, 어떤 운동, 세트 및 휴식 간격이 목과 허리를 진정으로 돕는지를요.
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신경 및 마비: 손가락 이 왜 가려움증 을 느끼며 어떻게 해야 하는가
리프트 선수 들 의 가려움증 및 마비: 어떤 신경이 영향을 받았는지, 14일 동안 훈련에 어떤 변화가 필요한지, 어떤 징후가 의사에게 가야 하는지를 알 수 있습니다.
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