자세: 신화 는 무엇 이며 신화 는 무엇 이 아니다?

앞쪽 머리가 목에 27 킬로그램의 짐을 부는다는 것을 들어보셨을 겁니다. 앉아있는 것이 새로운 흡연이라고요. 그리고 둥근 등으로 들어올리면 디스크가 터질 거라는 말을 들어보셨을 겁니다. 자세는 생각하기에 가치가 있지만 보통 판매되는 방식은 아닙니다. 이게 무슨 일이냐는 거죠.

올바른 자세의 개념은 어디서 왔습니까?

네 개의 깔끔한 곡선을 가진 이상적인 척추의 그림은 해부학 애틀라스에서 왔으며 실제로 고통받는 사람에 대한 자료에서 온 것이 아닙니다. 스캔에서 측정된 각도를 실제 증상과 비교하면, 연결은 놀랍도록 약합니다. 흉부 고장증으로 고통받는 사람들은 통증이 전혀 없는 경우가 많지만, 교과서처럼 보이는 사람들은 수년간 만성적인 고통을 겪을 수 있습니다. 그렇다고 자세가 중요하지 않다는 건 아닙니다. 그 이유는 그 사람이 가장 큰 죄인이 아니라는 겁니다.

가장 자주 듣는 신화들

신화: 앞쪽 머리가 목에 27kg의 무게를 부과합니다.

이 숫자는 대략 60도 오차로 머리가 기울인 한 모멘트를 계산한 결과입니다. 그리고 목은 죽은 레버로 간주됩니다. 목은 죽은 레버가 아닙니다. 다른 근육과 마찬가지로 부하에 적응하는 근육 조직입니다. 그리고 같은 목은 농부의 걷기 동안 한 손당 20kg 또는 앞쪽 숙식에서 불만을 느끼지 않고 60kg을 처리합니다. 각도 문제가 아니야 움직이지 않고 2시간 동안 한 각에 앉아 있는 건

신화: 앉아있는 것이 새로운 흡연입니다.

그 비교는 헤드라인으로 쓰여졌어요. 위험은 의자에 대한 것이 아니라 전체적인 무활동에 따른 것입니다. 대규모 종합 분석에서 하루에 8시간 앉아 있지만 매일 60~75분 정도의 적당한 운동을 하는 사람들은 앉아 있는 사람이 적지 않은 사람들과 비교했을 때 위험도가 크게 증가하지 않았습니다. 8시간의 앉아있는 것과 일주일에 3번의 훈련은 8시간의 앉아있는 것과 아무것도 아닌 것과는 다릅니다.

신화: 완전히 평평한 등으로 들어올려야 합니다.

경미한 척추 flexion은 엘리트 리프트 선수들에게도 발생하고, 운동 캡처는 그것을 확인합니다. 척추는 첫 번째 을 때 부서지는 유리 막대가 아닙니다. 문제는 급격한 부하가 증가하는 것입니다. 월요일에는 40kg, 수요일에는 80kg, 또는 6개월 동안 앉아있던 후 정원에서 200번의 굽기 반복을 합니다. 조직은 적응합니다. 단지 여러분이 원하는 것보다 느립니다.

신화: 앉을 수 있는 올바른 방법은 하나 있습니다.

가장 좋은 자세는 다음 자세입니다. 완벽한 정형 자세를 포함해서 어떤 정적 자세를 유지하면 30~45분 후에 같은 근육과 같은 결합 조직을 피하기 시작합니다. 그래서 유용한 조언은 똑바로 앉으세요- 그래요 20분 전과 다르게 앉아있어요.- 그래요

신화: 자세 교정기

어깨를 뒤로 끌어당기는 벨트는 근육 대신 일을 합니다. 착용하는 동안 여러분은 더 큽니다. 벗겨질 순간 여러분은 정상으로 돌아갑니다. 왜냐하면 아무것도 더 강해지지 않았기 때문입니다. 20kg의 열기 세트마다 착용하는 리프팅 벨트에도 마찬가지입니다.

신화 아닌 것은

• 정적 충전이 정말 피곤하게 만들죠. 45분에서 60분 동안 움직이지 않고 있으면 목과 허리 근육은 내구성이 떨어지는 것을 알 수 있습니다. 그 은 감정은 진짜야
• 구조적 진단은 존재합니다. 코브 각이 10도 이상인 척추측만증, 슈워만병 또는 척추 골절은 습관적이지 않으며 곧게 서라고 지시받으면 반응하지 않습니다.
• 허리부 약점은 현실적이고 측정가능합니다. 만약 여러분이 30초 동안 dead을 잡지 못하거나 몸무게의 40%에서 8회씩 control을 잡지 못한다면 그것은 힘의 차기입니다. 자세의 차기가 아닙니다.
• 가슴의 확장이 제한되어 어깨가 변합니다. 갈비뼈가 히지 않고 팔을 뒤에서 누워 놓을 수 없다면, 결국 머리 위로 누르는 것이 귀찮게 될 것입니다.
• 수면 과 일반 상태 는 허리 통증 에 영향을 미칩니다. 대부분의 사람들이 예상하는 것보다 더 많은 것입니다. 6시간이 지나면 통증 경계가 떨어집니다.

실제로 무엇을 해야 할까요?

1. 30~45분마다 움직여요. 2~3분 걸어서 어깨를 10회 돌리고 5번 의자에 뻗어 그 이상은 필요없어
2. 일주일에 2~3번은 등을 훈련시켜요. 8~12의 세트 3줄, 6~10의 세트 3줄, 12~15의 세트 3줄, 가벼운 부하로.
3. 후방 사슬을 만들어 루마니아의 데드리프트 3세트 8개, 힙 스프러치 또는 트 브리지 3세트 12개, 그리고 30~40미터의 3개의 탄을 운반합니다.
4. 가슴 이동성. 폼 롤러 위에 연장 10 느린 반복 2 세트와 4 번 회전 2 세트 8 각 측면, 매일 또는 다른 날마다.
5. 걷어봐 하루 7,000~9,000단계로 가는 것이 10,000단계보다 더 현실적이며 대부분의 사람들에게는 충분합니다.
6. 주당 2.5~5 킬로그램 더 큰 엘리베이터에서, 점프에서 아닙니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 경직과 둔한 통증은 운동과 시간이 지나면 사라집니다. 하지만 어떤 것들은 기다리지 말아야 합니다.

• 한쪽 또는 두쪽 다리 또는 팔의 마비, 약점 또는 감각 상실.
• 방광이나 장의 조절에 변화가 있거나 허리 부위의 마비증 하루 중급입니다.
• 밤에 깨어나는 통증, 위치에 따라 변하지 않고 3~4주 이상 지속됩니다.
• 6개월 동안 5kg 이상 체중 감량, 발열, 암 전후
• 부딪히거나 교통사고로 쓰러진 후 통증.
• 십대에서는 성장 몇 달이 지나면 눈에 띄게 악화되는 척추 곡선입니다.

짧은 버전

• 자세는 통증의 약한 예측자입니다. 힘, 전체 운동 및 점진적인 부하는 훨씬 더 잘 예측합니다.
• 27kg 목의 크기는 레버 계산이 아니라 살아있는 사람의 측정입니다.
• 문제는 위치가 아니라 그 기간입니다. 자세를 30~45분마다 바꿔야 합니다.
• 허리 상부 훈련은 일주일에 2~3번 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~12개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10개의 세트에서 8~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~10~~10~~10~~10~~10~~10~~~~10~~~10~~~~~~~10~~~~10~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
• 마비, 방광변화, 밤의 통증, 설명할 수 없는 체중 감량은 의사에게 가야 합니다. 체육관으로 가는 게 아니라요.