치아 및 스포츠 음료: 산이 에나멜에 어떤 영향을 미치는지 그리고 어떻게 더 똑똑하게 마실 수 있는지

스포츠 음료는 입에 두 가지 영향을 끼칩니다. 박테리아에게 설탕을 먹이고 pH를 떨어뜨려 에마일 해소되기 시작하는 수준으로 만듭니다. 문제는 경기 후 한 병이 아니라 90분 동안 주 3~5번씩 수년간 마시는 습관입니다. 실제로 일어나는 일이 무엇인지 그리고 수분이나 연료를 포기하지 않고도 바꿀 수 있는 것이 무엇인지 알려드리겠습니다.

산이 설탕보다 더 중요합니다.

에나멜은 pH 5.5 이하로 탈분석되기 시작합니다. 대부분의 스포츠 음료는 pH가 2.9에서 3.8 사이로 오르고, 오렌지 주스나 콜라와 같은 범위입니다. 그 말은 설탕 없는 것 이 경우에도 양말과 전해질 태블릿은 에마일에도 영향을 미칩니다. 왜냐하면 시트릭이나 인산이 맛과 유효기간을 부여하기 때문입니다. 설탕을 줄이는 사람들은 보통 치아 문제를 해결했다고 생각합니다. 절반만 풀었어요

설탕은 두번째, 느린 메커니즘입니다. 표준 500ml 병에는 7~9개의 설탕 큐브에 해당하는 30~36g의 설탕이 (100ml당 6~8g) 들어 있습니다. 이빨 표면에 있는 염기판 박테리아는 염기를 산으로 바꾸고 입에 한 끼 먹은 후 10분 동안 이빨 표면에 붙여줍니다. 조합은 합보다 더 나쁘다. 산이 표면을 부드럽게 하고 설탕은 공격을 확장시킵니다.

산 창문 수명이 얼마나 되죠?

한 입으로 먹으면 1분에서 2분 이내에 입 내의 pH가 떨어지고 침은 약 20분에서 40분 정도 걸려서 5.5보다 높게 떨어집니다. 90분 동안 10~15분 간격으로 한 잔을 마시면, 그 시간 동안 입이 그 선 아래로 떨어집니다. 마지막 한 잔을 마신 후에도 30분 정도 더요. 20분 노출이 아니라 2시간 노출이 됩니다.

훈련은 더 악화시킵니다. 입으로 숨을 쉬고 1~2리터 정도의 땀을 흘리면 침의 흐름이 떨어지고 침은 유일한 방어 수단입니다. 을 씻고 산을 완충하고 칼슘과 인산염을 다시 에마일로 넣습니다. 같은 술은 35분 간격 세션에서 점심 식사보다 더 해롭습니다.

스포츠 음료가 필요할 때

• 최대 60~75분 중량 운동, 거의 모든 강도 세션을 포함 344 세트를 위해 455 운동: 그냥 물만 있으면 충분해요
• 90분 이상 내구력 노동이나 열에 힘겨운 노동: 30~60g의 탄수화물/시간
• 2.5시간 이상 (장거리 경주, 경로, 토너먼트 날): 시당 90g까지, 그리고 혼합 설탕 출처에서.
• 전해질 만약 여러분이 1시간에 1리터 이상의 땀을 흘리거나 셔츠에 소금 흔적을 남기면 대략 400~800mg의 나트륨을 1리터당 섭취할 수 있습니다.

다른 말로 하면, 체육관의 대부분의 사람들은 물을 완전히 덮는 세션에 탄수화물 용액을 마시고 그 비용을 에나멜로 지불하고 성능 수익은 0입니다.

치아 를 보호 하는 프로토콜

1. 가져가세요 15~20분마다 2~3개의 큰 구운을 먹는다. 끊임없이 마시기 보다는 같은 액체, 같은 탄수화물, 절반의 산 노출.
2. 사용 할 수 있는 경우 빨대를 사용 하고 앞 치아 뒤에 액체를 겨냥하십시오. 절개기와 개뼈가 먼저 침식됩니다.
3. 마지막 물먹은 후 100~200 ml의 순수한 물로 씻어내어 10초 정도 치아 사이에 밀어주세요.
4. 후 30~60 분 동안 빗질을 하지 마십시오. 부드러운 에마일과 붓은 당신이 그것을 씻는 것을 의미합니다. 훈련 전에 빗질을 하거나, 훈련 한 시간 후에 빗질을 합니다.
5. 만약 당장 뭔가 하고 싶다면 설탕 없는 gomme를 10~20분 동안 먹으면 침의 흐름을 급격히 증가시키고 pH를 더 빨리 회복시킵니다.
6. 플루오라이드 치약 (1450ppm), 하루에 두 번, 2분씩. 닦은 후 침을 흘리십시오. 물로 씻지 마십시오.
7. 20분 이상 펴지 않고 물 한 잔을 마시면서 젤과 을 한꺼번에 먹으십시오.

일반적인 실수

• 레몬으로 만든 집에서 만든 음료 500ml의 물, 25g의 설탕이나 꿀, 반배 짜리 소금은 괜찮지만 반 레몬의 주스는 약 pH 2.5까지 가져갑니다. 맛이 필요하면 소금을 먹어 주면 됩니다. 그리고 산을 최소화하세요.
• 책상 위에 있는 병이야 6시간 동안 같은 술은 한 세션 동안 500ml를 마신 것보다 훨씬 더 나쁘습니다.
• 잠자리에 들기 전에 산. 침의 흐름은 밤중에 가장 낮습니다. 그래서 밤 11시 입맛은 하루 중 가장 비싼 것입니다.
• 크레아틴이나 아미노산으로 향이 있는 산성 혼합물. 문제는 부가물이 아니라 운송자입니다.

전문가를 볼 때

다음 중 어느 하나에 주의 를 기울이면 연간 검사 를 기다리지 마십시오.

• 지속되는 추운 민감성 10~15초 이상 촉수가 제거된 후, 또는 물었을 때 통증.
• 절단 가장자리가 반투명하고 유리처럼 변하거나, 노란색으로 보이는 치아 (이름은 희석된 에마일로 치아를 나타냅니다.)
• 갑자기 어지는 채식물들 자부심을 가지고 서라 이빨의 자라는 게 아니라 주위의 에나멜이 줄어들었습니다.
• 자발적인 밤의 통증 또는 부풀이 1~2일 이내에 급하게 발생하는 경우
• 위염이나 역류는 일주일에 두 번 이상 또는 강렬한 세션 중에 구토 hard 치과 의사와 의사 모두에게 방문하십시오. 위산은 pH 1.5에 가깝고 어떤 음료보다 훨씬 빨리 손상되기 때문입니다.

6~12개월마다 한 번씩 검사를 받는 것이 대부분의 사람들에게 적용됩니다. 만약 여러분이 일주일에 3번 이상 스포츠 음료를 마시면, 이렇게 말해주세요. 보호 계획은 표준 계획과는 다릅니다. 그리고 더 강한 플루오라이드 제품을 포함할 수도 있습니다.

짧은 버전

• 에나멜은 pH 5.5 이하에 녹습니다. 스포츠 음료는 pH 2.93.3.8에 녹습니다. 설탕 없는 음료도 포함됩니다.
• 계속적으로 마시면 3~4배로 마시는 것보다 더 나쁘습니다. 한 입씩 먹으면 20~40분 동안 산 창을 다시 설정합니다.
• 물은 60~75분까지 세션을 덮고 탄수화물은 90분 후, 시간당 30~60g에서 자리를 잡기 시작합니다.
• 마신 후: 물로 씻고 30~60 분 동안 기다렸다가 1450 ppm의 플로라이드 치약으로 닦고 닦지 않고 침을 흘립니다.
• 15 초 이상 민감 해지면, 치아 가장자리가 반투명해지면, 또는 일주일에 두 번 이상 역류가 있으면 검사를 받으세요.