비전과 훈련: 눈 압력 을 어떻게 살펴야 하며, 언제 의사 를 찾아야 합니까?

시각이 어떻게 제압기술과 균형을 형성하는지, 주둥이 앉는 것과 데드리프트에서 어디서 보아야 하는지, 콘택트 렌즈와 건조한 눈을 다루는 것, 그리고 의사의 도움을 필요로 하는 적색 깃발을 어떻게 형성하는지.

여러분의 눈은 뇌가 사용하는 대부분의 정보를 가지고 있습니다. 여러분의 몸의 위치를 알 수 있도록 말이죠. 그래서 시각은 바로 기술, 균형, 그리고 바 밑의 안정성으로 전달됩니다. 대부분의 사람들은 그 사실을 생각하지 않습니다. 그들이 바닥에 앉아 천장을 쳐다보거나 또는 콩택 렌즈가 땀으로 헤엄치기 전까지는요. 실제로 일어나는 일과 그에 대해 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다.

승강기 때 어디서 보아야 할까요?

목은 거의 항상 눈을 따라갑니다. 위로 쳐다보면 목이 뻗어지고 척추의 나머지 부분을 끌어당깁니다. 아래로 쳐다보면 발이 휘어져요. 눈을 사고가 아닌 기술의 일부로 간주하십시오.

숙아: 앞쪽 벽에 고정된 점 2-3m, 눈높이 또는 아래쪽 20-30cm. 5~10번 반복해서 멈추고 옆 거울에서 자신을 쳐다보지 마
데드리프트: 설치를 할 때 발 앞에 2-3미터 정도 바닥에 있는 점. 목은 척추와 맞물려 있고 시선은 몸통과 함께 움직이고 별도로 움직이지 않습니다.
벤치 프레스: 천장에 있는 지점을 선택하고 유지하세요. 눈을 통해 바를 추적하면 바 경로가 넓어집니다.
오버헤드 프레스: 똑바로 보아라, 턱은 약간 어져 있어. 머리를 뒤로 던지는 것은 무게가 너무 무거운 신호입니다.
트레이드밀과 자전거: 30분 동안 눈높이 아래에서 휴대폰을 쳐다보는 것은 30분 동안 목을 구부리는 것입니다. 전화기를 들어주세요 아니면 내려놓으세요

시력 및 균형: 30초 테스트

한 다리만 들고 손은 엉덩이에 두어 눈을 뜨고 대부분의 건강한 사람들은 30초 동안 이런걸 힘없이 들고 있습니다. 이제 눈을 감고 반복해 보세요. 눈을 뜨는 것이 쉽지만 눈을 닫는 것은 10초도 안 되면 균형이 너무 시력에 의존하고, 둥근 발로 뛰거나 단발로 뛰거나 스프린트하는 경우에도 나타납니다.

빨리 고쳐요 눈 닫아 다리당 20-30초 3회씩 주 3~4회- 그래요 4~6주 정도면 보통 차이가 납니다. 벽이나 락 옆에 있는 곳에 해보세요. 그래서 잡을 수 있는 것이 있을 겁니다.

호흡을 억제하고 눈 안의 압력

발살바 수동 (호흡, 붙잡고, 반복으로 긁어) 도중에 눈 안의 압력은 잠시 상승하고 초 이내에 시작값으로 돌아갑니다. 건강한 눈에는 문제가 되지 않습니다. 그리고 몸통을 안정적으로 유지하는 부착을 포기할 이유가 아닙니다.

만약 당신이 녹내장, 눈 압력이 높아지거나 눈물질을 복용하고 있습니다.의과 의사와 함께 훈련을 계획하십시오. 그 동안:

호흡을 잠시 멈추고 반복당 3-5초씩 숨을 참아 12초 동안 숨을 참지 말고
실패에 가루 세트를 대신 예비 재현으로 3-6 번의 세트를 사용
최대 한 번 반복 시도를 건너뛰는 것
머리 위, 위 위 위 위 등 긴 뒤집어 놓은 자세를 피하십시오. 이것은 머리 위를 들어 올리는 것 자체보다 눈 압력을 훨씬 더 높여줍니다.

콘택트 안경, 안경, 땀

땀은 소금이고 자극적이며 렌즈로 앉을 수 있습니다. 실제로는: 일용품은 체육관에서 가장 적은 문제를 일으킨다. 머리띠는 90% 정도 문제를 제거하고, 특히 크레드를 사용하는 경우 눈을 만지기 전에 손을 씻는다. 수영장, 사우나, 샤워에서 렌즈를 착용하지 마십시오. 안경은 탄력띠만 착용해야 합니다. 스쿼시, 농구, 전투 스포츠에서는 폴리카보네이트 렌즈가 있는 보호 안경이 있습니다.

눈, 스크린, 그리고 수면

화면 앞에 있으면 깜박임 속도는 1분당 약 15에서 5-7으로 떨어지기 때문에 체육관으로 들어가기 전에 이미 눈이 건조해집니다. 사용 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 약 6미터 떨어진 곳에 있는 무언가를 쳐다보세요. 탈수증으로 더 악화되므로, 훈련시간에 400~600ml의 액체를 섭취해야 합니다. 더 많은 땀을 흘리면 더 많이 섭취해야 합니다. 7~9시간의 수면은 피곤한 눈을 안정적으로 치료하는 유일한 방법입니다.

눈 에 실제 로 중요 한 음식

이 모든 것이 처방법을 바꾸지는 않지만 장기적으로 망막 건강을 위해 의미가 있습니다.

루테인 및 제아잔틴, 대략 10 mg 및 2 mg / 일: 100g의 익은 스파나치 또는 켈은 흡수하기 위해 같은 식사에서 약간의 지방을 가지고 충분한 공간을 덮습니다.
오메가-3: 주당 100-150g의 기름진 생선 (마카렐, 사르딘, 연어) 두 끼
비타민 A: 당근 100g, 감자, 달걀, 간 간 간편
주황: 고기, 호박 씨앗, 복숭아에서 하루에 8~11 mg

시력 교정 수술 후

대략적인 지침으로, 그리고 항상 외과의사 지시에 따라: 2-3일 후에 걷기 쉬워지고, 보통 일주일 후에 체육관으로 돌아와서 눈에서 땀을 빼고 안 마셔도 됩니다. 수영을 2-4주 정도 하지 않고, 4주 정도 접촉 스포츠를 하지 않습니다. 첫 번째 세션을 시작하면 이전 세력의 50~60%를 다시 올립니다.

의사 를 방문 할 때

같은 날, 긴급히:

갑자기 빛의 번쩍이는 것, 갑자기 떠 있는 물의 빗물, 또는 시야의 일부를 가로지르는 커튼 같은 그림자
한쪽 눈의 갑작스러운 시력 상실
가증한 눈통, 메스꺼움, 구토 및 빛 주변 반경
눈에 눈에 보이는 혈액이나 이중 시력으로 눈을 직접 때리는 경우

가장 힘든 세트 중에 시력이 흐려지고 계속되는 경우, 30~45분 동안 스크린 작업이나 훈련 후 두통이 생기거나, 마지막 시력 검사 이후 2년 이상이 지난 경우 다음 며칠 동안 약속을 잡으세요. 40세 이상이나 가족 중 당뇨병이나 녹내장을 앓고 있는 경우 매년 한 번씩 합니다.