신경 및 마비: 손가락 이 왜 가려움증 을 느끼며 어떻게 해야 하는가

벤치에 앉아 있으면 손가락이 튀어나오거나 새벽 3시에 깨우는 손, 앉아 있는 동안 잠들게 되는 다리 등이 신경 신호입니다. 근육 문제가 아닙니다. 대부분 기계적인데, 압력을 가하는 것을 제거하면 몇 주 안에 깨끗해집니다. 작은 몫은 기다리지 않아야 합니다. 그래서 유용한 기술은 둘을 구별하는 것입니다.

왜 신경이 울리기 시작하는지

신경은 척추에서 손가락이나 발가락으로 이어지는 케이블입니다. 그리고 그 길에서 여러 좁은 곳을 통과합니다. 척추 사이에, 골격 아래로, 팔꿈치, 손목, 엉덩이 아래로. 압축하거나 펴거나 그 어느 지점에서든 혈액의 흐름을 줄이면 가려움증, 타는 느낌, 바늘과 바늘, 또는 감각 상실이 발생합니다. 30~60초 정도 짧은 압축이 안 좋은 자세에서 몇 분 안에 사라집니다. 몇 주 동안 지속되는 압력은 신경의 전도율을 감소시킵니다. 약점그냥 가려움증이 아니라 자율 관리가 충분하지 않은 지점입니다.

보통은 고개를 들어주는 사람들에게서 발생합니다.

손과 손가락

• 엄지손가락, 지수손가락, 중간손가락, 밤에 깨워주는 보통 손목터널입니다. 일반적으로 무거운 잡힘 (죽음, 농부의 운반, 줄) 과 키보드에서 6-8 시간 후에 번화합니다.
• 작은 손가락과 반 손가락의 절반 팔꿈치의 팔꿈치 신경. 범인은 팔꿈치를 90도 이상 구부리고 있습니다. 팔을 접고 잠자는 것, 귀에 전화를 붙이는 것, 긴 컬링 세트, 케이블 작업.
• 손은 막대기 아래에서 마비되는 것 같아요 손목 윙크가 너무 단단하거나 무거운 부하로 최대 압축이 됩니다. 이 병은 2~5분 후에 사라지고 걱정할 필요가 없습니다.

목과 어깨

목에서 시작해서 어깨를 건너서 엄지손가락이나 지느러미까지 이어지는 가려움증은 머리를 뒤로 기울이면 더 심해집니다. 보통 목에서 발생합니다. 일반적인 트리거는 머리 위로 누르는 것, 매우 넓은 잡힘으로 끌어올리는 것, 그리고 함정에 너무 낮게 앉아있는 스쿼트 바입니다.

다리와 발

무릎 아래로 햄스트링으로 내려가는 엉덩이 통증과 발의 가려움증으로 인해 가장 자주 허리 아래에서 발생합니다. 만약 허리 중간에서 가려움증이 멈추고 20-30분 정도 앉아있으면 허리 주변의 부드러운 조직이 더 유력한 원인일 것입니다. 단단히 묶인 리프팅 벨트를 착용하는 사람들의 허벅지 앞쪽의 마비증은 분리되어 있고 무해한 이야기입니다. 벨트가 벗겨지면 사라집니다.

첫 14일 동안 어떻게 해야 합니까?

1. 트리거를 제거해 훈련은 하지 마 가려움증을 재현하는 운동만 잘라라주세요. 100kg의 벤치에서 일을 하면 3주간 쉬는 대신 증상이 없는 60-70kg의 벤치에서 일하세요.
2. 나쁜 자세에서 시간을 단축합니다. 잠자리는 동안 팔꿈치를 90도 아래로 두십시오 (팔꿈치 주위에 수건이 싸여있는 것이 일을 수행합니다.), 앉아있는 45 분마다 2-3 분 동안 서십시오. 두 번째 세트마다 손잡이를 변경하십시오.
3. 가려움증으로 뻗지 마세요. 팔이나 다리를 가려서 단단하게 펴면 신경이 더 자극됩니다. 스트레칭은 불편할 수 있습니다. 튀김이 없어야 합니다.
4. 신경 회전, 8-10회 2회 하루에 1~2회 느리고, 끝자락에 고정되지 않습니다.
5. 14일 로그를 보관하세요. 날짜, 손가락, 몇 분이나 걸렸는지, 전에 뭘 했는지 의사에게 통증이 있다고 말하는 것보다 훨씬 더 가치 있습니다.

신경 회전과 같은 것

팔에: 팔을 어깨 높이로 옆으로 내밀고 손바닥을 올려 손가락을 가볍게 눌러서 긴장감을 느끼기 전까지는 천천히 내려가면서 머리를 기울여보세요. 향하고 그 팔을. 손가락을 풀어놓고 머리를 다른 방향으로 기울여 한 번 반복해서 3~4초 정도 다리용: 벤치의 가장자리에 앉아 무릎을 곧게 하고 발가락을 끌어 올려보고 무릎을 구부리고 가슴에 턱을 내려 놓습니다. 목표는 운동이 아니라 스트레칭입니다. 한 세트 후 30 초 이상 간직되는 가려움증이라면 그 범위를 줄여주세요.

훈련 중단 대신 조정

• 데드리프트: 최대 80퍼센트 이상으로 묶은 벨트에서 손목 압력을 줄여 혼합 잡힘을 대칭 잡힘으로 바꾸십시오.
• 벤치: 손목을 3-5cm로 좁혀서 손목을 뒤로 굽히지 않고 팔꿈치 위로 똑바로 쌓아 두십시오.
• 숙아: 손은 5-10cm로 넓혀서 막대를 잡는 것을 멈추고 팔이 가려지면 막대기를 조금 더 높이 올려보세요.
• 업과 다운: 매우 넓은 대신 중립 잡기, 세트 사이에 2 분 휴식을 취합니다.
• 이 및 케이블: 증상이 지속될 때까지 일주일에 4-6번씩 90도 이상 구부러진 팔꿈치로 모자를 세웁니다.

영양: 여기서 중요한 것은

양손이나 양발에 대칭적으로 손수건과 양말 모양의 마비증은 기계적인 것이 아닐 가능성이 높습니다. 그 말은 비타민 B12 (성인은 하루에 약 2.4 마이크로그램을 필요로 하며, 고기나 유제품이 없는 식단과 산소를 줄이는 약물이나 메트포민을 장기적으로 복용하는 경우 낮은 수준이 더 흔합니다.) 혈당, 그리고 갑상선 기능- 그래요 일일 2 잔 이상 술을 꾸준히 마시고 있는 경우도 주변 신경을 손상시킵니다.

마그네슘은 모든 것에 책임이 있다고 합니다. 하지만 하루에 3번 먹으면, 그것은 거의 지속적인 마비의 원인이 아닙니다. 땀으로 몸무게의 2-3%를 잃으면 통증이 생기지만 감각은 잃지 않습니다.

의사 를 방문 할 때

• 같은 날, 응급처치: 한쪽에서 몸이 마비되어 입이 떨어지거나, 말이나 팔이 약해지는 현상이 있습니다. 배낭이나 장의 통제를 잃는 배낭 부위의 마비; 머리와 목에 맞은 후 마비.
• 1-2주 이내에: 눈에 보이는 약함 (잔을 떨어뜨리거나, 걷다 보면 발가락을 바닥에 잡는 것), 엄지 손가락 아래 근육 패드가 작아 보이는 것, 일주일에 3일 이상 깨어있는 가려움증.
• 약속: 훈련 변경에도 불구하고 오줌이 6 주 이상 지속되면, 위로 퍼지거나 양쪽에서 대칭적 인 경우. 보통 혈액 검사에서 B12, 포도당, 갑상선 호르몬을 검사하고 필요하다면 신경 전도도 검사합니다.

짧은 버전

• 가려움증 은 압축 된 신경 이나 자극 된 신경 이며, 그 신경 을 느끼는 곳 (손가락 과 작은 손가락) 은 어떤 신경 이 관련 되어 있는지 알려 줍니다.
• 첫 14일: 증상을 복제하는 운동만 줄이고 앉아있는 시간을 줄이고 팔꿈치 구부리는 시간을 줄이고 신경 회전 2 x 8-10을 하세요.
• 프로그램을 조정하고 멈추지 마세요. 증상이 없는 부하의 60-70%는 3주간 떨어집니다.
• 양손과 양발의 대칭적 마비로 혈액 검사를 요구합니다. 프로그램 변경이 아닙니다.
• 약함, 근육의 소모, 의 마비, 또는 말의 변화와 함께 한쪽 증상들은 다음 달이 아닌 지금 의사에게 가야 한다는 뜻입니다.