Конвертируге болатын марка бойынша ең көп ақуыз: қалай шешуге болады

Спортзалдарда жиі туындайтын сұрақ - сізге қанша протеин керек деген емес. Бұл үшін қалай төлеу керектігі. Егер апта сайынғы тамақ шығыныңыз екі цифрлы болса, онда протеиннің қайдан келетіндігі сіздің азық-түлік қоспасынан маңызды.

Бағалар қалаға, дүкенге және аптаға қарай өзгеріп отырады, сондықтан төмендегі бірде бір сан жоқ. Оның орнына сіз соманың екінші жартысын аласыз: Сіз ұстаған қапшықта қанша ақуыз бар. Таңбадағы бағаны сол санға бөлеңіз, сонда сіздің дүкеніңізге емес, басқа біреудің дүкеніне сәйкес келетін рейтингке ие боласыз.

30 секундқа созылған сома

Нысанның бағасын оның құрамында бар протеиннің жалпы граммына бөліңіз. Бұл бір грамм ақуыздың бағасын береді. Үш-төрт затты салыстырып қарасаңыз, айырмашылықтар көп жағдайда үлкен болады.

Екі тұзақ. Тек жеуге жарамды бөлігін есептеңіз: сүйектегі тауық жамбас килограмы ет килограмы емес, ал 160 г тонналы тон қапшығында 110 г қапшықтық болады. Ал бұршақтарды және дәндерді құрғақ өлшеңіз, өйткені пісіру салмақты шамамен үш есеге көбейтеді.

Қалыпты қаптамадағы ақуыз

• 10 ірі жұмыртқа шамамен 60 г ақуыз, жалпы шамамен 700 ккал.
• 1 литр сүт 33 шамамен 33 г ақуыз; тұтас сүт шамамен 640 ккал, жартылай майланған сүт шамамен 470 ккал.
• 500 г құрғақ дәмдеуіш 120 шамамен 120 г ақуыз және шамамен 55 г талшық.
• 1 кг құрғақ бұршақ 210 шамамен 210 г ақуыз және 150 г-дан астам талшық.
• 1 кг сүйексіз, терісіз тауық жамбас 190 г ақуыз.
• 1 кг тауық кеудесі 220 шамамен 220 г ақуыз.
• 160 г тонналық балық судан шығарылған бөліктен 25 г протеин.
• 500 г құнарлы тағамдық тағам 55 55 - 65 г ақуыз, майдың мөлшеріне байланысты.
• 1 кг оралған егін 120 шамамен 120 г ақуыз және шамамен 100 г талшық.
• 1 кг сиыршық ет ұнтағы 700-800 г ақуыз.

Бұл дөңгелектелген орташалар. Олар кесу, майлылық және пісіру кезінде ауысады, сондықтан оларды өлшем ретінде емес, нұсқау ретінде қарастырыңыз.

Тағамның қандай екені

Топ саны сіздің бюджетіңізге сәйкес келеді; порция саны сіздің күніңізге сәйкес келеді. Үш жұмыртқа шамамен 18 г ақуыз және 210 ккал береді, талшықтары жоқ. Бір банка тунның қатары шамамен 25 г ақуызды 110 ккал құрайды. Бұл тізімдегі ең тығыз ақуыз-калория қатынасы.

150 г пісірілген дәмдеуіш өнімінің бір порциясында 13 г ақуыз, 11 г талшық және 175 ккал болады. Бірдей салмақтағы пештің жамбасының қашықтығы 28 г ақуыз бен 250 ккал құрайды. 250 мл сүт стақанда шамамен 8 г ақуыз, ал 60 г аус өнімінде шамамен 7 г ақуыз және 6 г талшық бар, шамамен 230 ккал.

Бұл теңгерімді анық көрсетеді. Бақшадан алынған арзан ақуыз көп талшықты және көп көлемді болады; жұмыртқа мен сүттен алынған арзан ақуыз майды алады.

Күндізге сәйкес келтіру

Дене шынықтырумен айналысатын адамдардың көпшілігі күніне дене салмағының бір килограммына 1,6 - 2,2 грамм белокпен жақсы жұмыс істейді. 80 кг салмақты адам үшін 130-175 г салмақты адам үшін әрқайсысы 30-40 г тамақ жеу ең оңай.

Іс жүзінде: жұмыртқа немесе сүтпен құйылған егін таңертең, бақша немесе балық консервісі, кешке тауық. Егер таңғы ас - бұл ұдайы құлап жатқан тамақ болса, онда 30 граммға жететін үш бес минуттық рецепт- Айтпақшы .

Бұл жерде сүт пен йогурт тыныш жеңіп жатыр , өйткені олар басқа барлық заттармен бірге жүреді және пісірудің қажеті жоқ . өз мақаласында- Айтпақшы .

Кімге ұнайды, кімге ұнамайды

Аптасына кем дегенде төрт күн үйде тамақ дайындап, жиі бірдей тамақ жеудің қажеті жоқ. Оқушылар мен отбасылар ең үлкен айырмашылықты байқады.

Егер лактозаға төзімді болмасаңыз, көп мөлшерде көкөніс жесеңіз, немесе тамақ қалауыңыз аз болса, онда сіз үшін бұршақ пен дәмдеуіштің көлемі бағадан көп. Ашағы аз болған жағдайда арзан, аз көлемді өнімдер - жұмыртқа, жаңа ірімшік және ұнтақ.

Қарапайым комбинациялар

• Екі жұмыртқа мен пияз қосылған линзалар 30 шамамен 30 г ақуыз, көптеген талшықтар.
• Құрғатылған тұтас балық макарон және зәйтүн майы 10 минут ішінде 35 г протеин.
• Бір бөлік етпен бұршақ және нан граммы бойынша бағасы өте жоғары.
• Жайлы ірімшік, егін және егін around шамамен 30 г ақуыз, ешқандай пісіру.
• Таң атқанда дайындалған тауық пен дәнді салат, жұмыста суық жеген.

Көпшілікке танымал қате түсініктер

Бұл ұнтақ әрқашан қымбат нұсқа болып табылады. Бір грамм ақуызға ол әдетте жоғары емес, төменгі баға диапазонына жақын. Бұл сиқыр емес, бірақ ол сән де емес.

Бұл тауық кеудесі ең жақсы баға. Беткілер әдетте бір таңбаға көбірек ақуыз береді, майлылығы аздап көп және дәмділігі жақсы.

Өсімдік белогының мәні жоқ. Ол маңызды, ол тамақпен азырақ шоғырландырылған. Бұл туралы ең күшті дәлелдер бар. Ал егер сіз әртүрлі қоспаны жесеңіз, онда күн сайынғы жалпы тамақтану көзіне қарағанда маңыздырақ.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер сіз бүйрек ауруымен ауыратын болсаңыз немесе сізде гитра болса немесе дәрігер бұрын протеиннің мөлшерін шектеген болса, оны өзіңіз өзгертпеңіз. Егер бірден соққының көтерілуі екі аптадан астам уақыт бойы асқазанның ауырсынуына немесе ас қорыту жүйесінің өзгеруіне әкеліп соқса, бұл да дұрыс.

Қысқаша айтқанда

Бағаны пакеттегі протеин грамдарына бөліп, өз дүкеніңізге жауап аласыз. Жұмыртқа, құрғақ бұршақ, сүт, тауық жамбас, балық консервілері және жаңа ірімшік ең жоғары орында болады. Қалғаны дәмге байланысты және пісіруге қанша уақыт керек.