Жүсті: Тренинг алдындағы ең арзан , лайықты таңғы ас

Жүсті туралы сұрақтардың көпшілігі екі нәрсеге келіп түседі: оның ішінде қанша ақуыз бар және таңертең бір табақ қамыр сізді жымсақ қыла ма. Бұл екі жауап та адамдар күткеннен де кеудесінен шығады.

Жүсік арзан, ол бірнеше ай шкафта тұрады, егер сіз оны жегіңіз келмесе, оны пісірудің қажеті жоқ, және дұрыс нәрсені қосқан кезде ол 30 г ақуызды тамаққа айналады. Бұл жаттығу алдындағы таңғы ас туралы толық жұмыс сипаттамасы.

Бір порцияның сізге

Төмендегі сандар құрғақ егіннің орташа дөңгелектелген көрсеткіштері. Олар піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегі піскен кездегілген кездегі піскен кездегілген кездегі пісіріледі.

Құрғақ егіннің 100 г-на шамамен:

• шамамен 380 ккал
• 12 г ақуыз
• шамамен 10 г талшық, оның шамамен 4 г бета-глюкан
• шамамен 60 г көмірсутек
• шамамен 7 г май

Ешкім 100 грамм жемейді. Көптеген адамдар 50 - 80 грамм өлшеміне ие. 60 г-да шамамен 230 ккал, 8 г ақуыз және 6 г талшықты, оның үстіне қандай сүт, йогурт немесе жеміс салсаңыз да.

Сегіз грамм ақуыз екі жұмыртқадан аз. Сондықтан адал сипаттама мынау: Жүгері ақуызды азық емес, тасымалдаушы. Белгілі зат олардың ішіне қосылғаннан пайда болады.

Қимылдар - ауызша дәмді өнімдердің орны. Бета-глюкан - асқазанның босауын баяулатып, сол калориялы ақ наннан ұзақ уақыт бойы тойып отыратын ерітінді талшығы. LDL холестеринін төмендету үшін ең күшті дәлелдер күніне 3 г бета-глюканды қабылдау кезінде, бұл шамамен 75-80 г құрғақ егін. Бұл әсері таңғажайып емес, бірақ кішігірім, әрі дәрі-дәрмектің орнына емес.

Күндізге сәйкес келтіру

Егер сіз кешке немесе кешке жаттығу жасасаңыз, аус жай ғана бір күнделікті тағам болып табылады. Тоғыз сағатқа қалған сеанстың алдында уақыт жоқ.

Егер сіз таңертең жаттығу жасасаңыз, ережесі - екі-үш сағат бұрын толық мөлшерде тамақтану. Қатты қабаттасудан жарты сағат бұрын 70 г арахис сары маймен сірке пісіріңіз.

Бір сағаттан кейін 30-40 г тез ұнтақтарға дейін азайтыңыз, ақуызды сақтаңыз және жаңғақтарды өткізіп қойыңыз. Бұл біздің мақаламыздағы жылдам нұсқалардың артында тұрған логика. 30 г ақуыздылығы бар бес минуттық таңғы ас- Айтпақшы .

Отты жаттығудан кейін арзан, оңай көмірсутек көзі ретінде жақсы жұмыс істейді. Егер сіздің ас қалауыңыз сеанстан кейін бірден төмен болса, сұйық нұсқасы оңай төмендейді, ақуызды кофе бар.

Кімге ұнайды, кімге ұнамайды

Олар арзан тойындыруды қалайтын, талшықтарды аз жейтін, таңғы асқа алдын дайындалған немесе салмақ жоғалтып, ұзақ уақыт тамақтануды қалайтын адамдарға ыңғайлы.

Егер сіз аз тамақ ішумен салмақ көтеретін болсаңыз, олар сізге қолайлы емес, өйткені бір ыдыс ауызбен тамақтану пайдалы калорияларды беруден бұрын сізді толыстырады. Сол жерде сұйық калориялар көбірек пайдалы.

Сондай-ақ, таңғы сеанстан бұрын көп талшық алсаңыз, бұл сізге ыңғайсыз. Бұл жағдайда, сіз тамақ мөлшерін жартылай азайтып, қалған калорияны алып, оны шешуге болады.

Күлдік ауруы бар кез келген адамға глютенсіз деп белгіленген егінді қажет етеді. Ашқаның өзінде глютен жоқ, бірақ оны ұнтақтау және қаптау кезінде астықпен араластырады.

Белгілі белгінің нысанасына тиетін үш комбинация

Сандар дөңгелектелген және сіз қолданатын өнімдерге байланысты.

1. Жүсті және шұжық: 60 г егін, 200 г көк, банан және бір ас қасық жержаңғақ сары май. 33 г ақуыз және 520 ккал. Сүт өнімдерінің айырмашылығы біздің мақаламызда түсіндіріледі. Сыр, квак және қызанақ- Айтпақшы .
2. Бір түнде өсірілген: 50 г егін, 250 мл сүт және бір қасық сиыршық ет, тоңазытқышта қалдырыңыз. 34 г ақуыз және 420 ккал, ешқандай пісірусіз.
3. Қатты дәмді егін: 40 г суда пісірілген егін, екі жұмыртқа және 30 г ірімшік. 25 г протеин және 500 ккал. Таңертеңгі уақытта тәтті тамақ жеу сізді ұятқа қалдырса пайдалы.

Көпшілікке танымал қате түсініктер

Жүсті майды жалмайды. Жоқ. Олар сізді тойып, калория тапшылығын жеңімдейтіндіктен көмектеседі.

Тез араластырылған дәнді шұжық пайдасыз. Калория мен протеиндер үлкен ұнтықтарға ұқсас. Тамаққа йогурт немесе жұмыртқа қойылса, сау адам үшін ол аз. Арамшөпті және қант қосылған, аз мөлшерде пісірілген қапшықтардан аулақ болу керек.

Жүстіде ақуыз көп. Дәнді дақылдар үшін жақсы, бірақ амин қышқылдары сүт пен жұмыртқадан әлсіз. Бұл сұрақтар да сорттарға қатысты қойылады. Аққудың қаншасы шынымен де қарабұрыш, бұршақ және линзадан алынады- Айтпақшы .

Астық барлық адамдарды көтереді. Көбінесе бұлшық еттің бірден көтерілуімен пайда болады. Егер сіз кешеге дейін күніне 12 г талшықты жеген болсаңыз, 40 г ауыздан бастаңыз және екі апта ішінде жинаңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Асқазанның ауырсынуына, диареяға немесе салмақтың жоғалуына байланысты дәрігерге қараңыз. Егер сіз холестеринге қарсы дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз немесе қант диабетімен ауырып, тамақтануды қатты өзгерткіңіз келсе, осылай істеңіз.

Қысқаша нұсқасы

Бір жүз грамм құрғақ егіннің мөлшері шамамен 380 ккал, 12 г ақуыз және 10 г талшықты құрайды, ал нақты 60 г-лық мөлшер 230 ккал және 8 г ақуызды құрайды. Олар өз бетінше ақуызды тағам емес, бірақ 200 г скир немесе бір қасық сиыршық етпен 30 г оңай тазартады. Дене шынықтырудан екі-үш сағат бұрын толық мөлшерде, ал жаттығудан бір сағат бұрын кіші мөлшерде ішіңіз. Арзан, толы, бұл бүкіл оқиға.