Авокадо: қанша калорияға және қашан пайдалы

Авокадо - бұл калорияны бақылау кезінде сізден өте алмайтын тағам. Ол көкөніске ұқсайды, дүкендегі жемістермен бірге отырады және бір қосақ жаңғақ сияқты белсенді әрекет етеді. Бір жарты жеміс - бұл бір жарым ас қасығы зәйтүн майының құны.

Бұл проблема емес. Бұл тек оны май көзі ретінде тіркеуге тиіс екенін білдіреді, салатқа зиянсыз пішін ретінде емес.

Шындықты бөліп алу

Бұл дөңгелектелген орташалар және олар әртүрлілікке, пісіп-жетілгендікке және оны қалай дайындауға байланысты ауысады, бірақ шкала сақталады. Бір 100 г ет, яғни шамамен жарты орта аукокада:

• шамамен 160 ккал
• 15 г май, оның ішінде шамамен 10 г моноқанықпаған және шамамен 2 г қанықпаған
• 9 г көмірсутек, бірақ оның шамамен 7 г талшығы
• 2 г ақуыз, бұл іс жүзінде ештеңе емес
• шамамен 480 мг калий, сонымен қатар пайдалы мөлшерде К, фолат және Е витаминдері

Сатып алынған орташа авокадоның салмағы терісі мен тасты қоса алғанда 200-250 г, ал сіз жейтін 140-180 г қалды. Бұл Жемістерге 220-290 ккал- Айтпақшы . Үлкендері көп күш салмай 350 ккал тазалайды.

Өлшем бойынша: 100 г банан шамамен 90 ккал, 100 г бадам шамамен 580 және ас қасығы май шамамен 120 ккал құрайды. Авокадо ортаға орналасады, бірақ оны мұнайды өлшегендей ешкім өлшемейді.

Қылқалам - шындық

Жеті грамм талшықты жарты жемістікі көп. Егер сіз күніне 25-30 г тамақтануды мақсат еткен болсаңыз, бір авокадо оның жартысына жуығын құрайды. Бұл да сізге көбінесе майлы заттардан күткеніңізден гөрі толырақ сезінетін себеп.

Күндізге сәйкес келтіру

Ең қарапайым ереже: авокадо алмастырады тамаққа қосылудың орнына, тамаққа май қосып алу. Егер салатқа екі ас қасық майлы тұнба қосылған болса, бірін таңдаңыз. Егер оның жанында сары майлы тост болса, онда екеуінің біреуі артық.

Көптеген адамдар үшін 50-100 г, яғни бір тағамға 1/4 - 1/2 фрукт. 2000 ккал тұтқыр авокадо күніне қажетті 12 - 15% алып, 3 г ақуыз береді.

Егер тамақтану қиын болса, бұл да мүмкін. Сонда авокадо шынымен пайдалы, өйткені ол көп салмақ қоспай 150-250 ккал қосқанда. сияқты майлы балықтарБұл бағаның жалпы сомасы қосылса ғана, ол түсінікті болады.

Кімге ұнайды, кімге ұнамайды

Егер сізде майдың аз болуы, тамақ құрғақ болса және бір сағаттан кейін аштықты сезінсеңіз, егер сіз көбірек калий алғыңыз келсе немесе сіз өзіңізбен бірге отырған тағамдарды жақсы жесеңіз, бұл сізге ыңғайлы. Ол сондай-ақ, тағамдар мен дәнді дақылдардың айналасында салынған апталарға лайықты, онда май жиі жетіспейді.

Егер сіз өте аз ақшаға ие болсаңыз және мөлшерді көзбен көріп бағаласаңыз, бұл сізге ыңғайсыз. Ал жарты жеміс мен тұтас жеміс 150 ккал, ал бұл айырма бір ай бойы көрінеді. Сонымен қатар, егер сіз бір күнде жаңғақ, май, ірімшік және жер жаңғақ майын ішіп алсаңыз, бұл сізге қолайсыз, өйткені майды 40 пайызға дейін жинауға болады.

Ал ақуыз үшін оған сенбеңіз. Бұл жұмыс ет, балық, сүт және сүт өнімдерін өндіруге арналған. бұршақ және дәмдеуіш- Айтпақшы .

Қол жетерлік комбинациялар

• Таңертеңгі: екі жұмыртқа, 50 грамм авокадо, бір кескін тұтас дәнді нан. 320 ккал және 17 г ақуыз. Егер қаласаңыз Үйден шықпас бұрын 30 г ақуыз, оған бір ыдыс скер қосыңыз.
• Майонездің орнына: 40 г авокадо мен лимонмен араластырылған тун қапшығы. 180 ккал және 26 г ақуыз.
• Салат: қызанақ, қызанақ, қызыл пияз және 50 г авокадо. Бір табақтағы талшықтар мен майлар, ешқандай да басу қажет емес.
• Оқудан кейін: 200 г қайыс, жарты авокадо мен какаоны қалың қаймаққа араластырып алыңыз. 25 г ақуыз.

Көп тараған аңыздар

Авокадо майды жалмайды. Жоқ. Тамақ жемейді. Майдың жоғалуы жалпы калория тапшылығынан келеді, ал авокадо тек қана сізді толығымен қамтамасыз етеді.

Дұрыс майлар есептелмейді. Олар да бар. Майдың бір граммы 9 ккал, оның сапасы қандай болмасын.

Авокадо тосты - жеңіл таңғы ас. Екі кесінді нан, тұтас авокадо және майдың бір тамшысы 550-600 ккал, бұл өте аз ақуызды толық тамақ.

Ол шикі болуы керек. Қысқа уақытқа қыздыру оны бұзбаса да, ұзақ уақыт пісіру дәмін бұзады және ащы қылады. Оны табаға емес, аяғына қосыңыз.

Гуакамоль - калория мәселесі. Әдетте ол солай емес. Мәселе - оны немен алуда: 100 г тортилья чипсі 500 ккал, яғни оның жанындағы гуакамольдің екі есе көп.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер аузыңыз қатырса, аукокада, банан немесе кивиден кейін эстеріңіз не тамағыңыз қуыса бастаса, тоқтап, дәрігермен сөйлесіңіз. Латекске сезімтал адамдарда қарсы реакция бар және оны үйде тексеруге болмайды.

Егер бүйрек ауруыңыз болса немесе калийді аз алсаңыз, авокадоны күнделікті әдетке айналдырмас бұрын тексеріңіз, өйткені оның мөлшері жеткілікті. Тамақ ішкеннен кейін ас қорытудың тұрақты проблемасы да дәрігерге сұрақ болып табылады.

Қысқаша айтқанда

Авокадоның жартысында 160 ккал, 15 г май және 7 г талшықтар, тек 2 г ақуыз бар. Май жақсы, талшығы жақсы, бірақ егер оны есептік жазбадан шығарсаңыз, ол қымбат.

Ол май, сары май немесе майонездің орнына қосылған калорияларды жинап, тамақты толырақ етеді. Ол басқа нәрселердің үстінде тұрып, оларды таппайды, өйткені онда сіз байқамаған 250 ккал.