Makan di Luar di Diet: Bagaimana Memesan Tanpa Membuang Minggu

Restoran tidak merusak diet. Muncul tanpa rencana. Perbedaan antara makanan 700 kalori dan 1800 kalori biasanya berupa tiga hal: berapa banyak minyak yang masuk ke dalam wajan, apa yang Anda minum dengan itu, dan seberapa lapar Anda ketika Anda duduk. Ketiga-tiga berada di bawah kendali Anda tanpa berubah menjadi pelanggan yang sulit.

Di mana kalori benar-benar pergi

Kebanyakan orang terlalu menghargai daging dan benar-benar melewatkan semua yang ada di sekitarnya. Secara khusus:

• Memasak lemak. Satu sendok makan minyak mengandung 10 ml dan sekitar 90 kalori. Sebuah wajan dengan tiga sendok makan menambah 270 kalori yang tidak pernah Anda lihat di piring.
• Saus dan saus. Dua sendok makan mayo memiliki sekitar 180 kalori, 30 gram salad dressing sekitar 130, satu sendok makan mentega atau krim di atas sekitar 100.
• Kalori cair. Bir 0,5 liter mengandung sekitar 210 kalori, 200 ml gelas anggur sekitar 170, 0,33 liter soda sekitar 140, 30 ml shot of spirits sekitar 65.

Dua bir dan satu saus adalah 550 kalori yang tidak mengurangi rasa lapar Anda untuk satu menit.

Apa yang harus dilakukan sebelum Anda berjalan di

1. Lihat menu sebelumnya dan pilih hidanganmu sementara kau tidak lapar. Keputusan dibuat di meja jam 8 malam. bukan keputusan yang sama yang akan kau buat pada jam 3 sore.
2. Jangan kelaparan sepanjang hari untuk "menyimpan ruang". Makan sarapan biasa dengan 30~40 g protein dan makan siang ringan. Orang yang datang setelah 8 jam berpuasa makan 30~40% lebih banyak.
3. Tetapkan anggaran untuk makan: 700900900 kalori dan setidaknya 40 g protein. Itu cukup untuk merasa seperti malam yang nyata tanpa menggerakkan rata-rata mingguan Anda.
4. Minum 300500500 ml air 20 menit sebelum. Dasar, tapi mengurangi jumlah roti yang kau ambil dari keranjang.

Bagaimana membaca menu

Cara memasaknya lebih banyak memberitahukan Anda daripada nama hidangan. Panggang, panggang, rebus, dipanggang di oven, dikukus, dibakar biasanya berarti 51515 g lemak dalam piring. Dibuat dari bahan yang tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna, tidak berwarna. ( (mencemcemcem) tidak ber ber ber ber ber berwarna) berarti 255050 g lemak, atau 200450450 kalori tambahan.

Tiga kalimat yang bisa kau katakan pada pelayan tanpa drama: "Pakaian di samping, silakan". "Bisakah Anda memasaknya tanpa minyak atau mentega tambahan?" "Bisakah aku menukar kentang goreng dengan salad atau kentang rebus?" Pertukaran terakhir itu saja bernilai sekitar 260 kalori.

Hidangan umum, angka riil

• Darah ayam panggang, 200 g: sekitar 330 kalori, 55 g protein. Daging sapi atau steak panggang, 200 g: sekitar 420 kalori, 50 g protein.
• Ikan panggang, 250 g: 300400400 kalori tergantung pada spesies, 455050 g protein.
• Sapi atau kebab daging cincang panggang dengan roti lapis (porsi penuh): 900111100 kalori dan 506060 g protein. Protein besar, porsi besar ambil setengah roti dan Anda hampir 550.
• 500 g porsi kue atau kue berlapis: 1200141400 kalori dan hanya sekitar 25 g protein. Rasio terburuk di menu.
• Buah kacang atau lentil rebus dengan daging, 350 g: 45050550 kalori, 253030 g protein. Pilihan yang solid.
• Sisi: 150 g kentang goreng adalah sekitar 430 kalori, 200 g kentang rebus sekitar 170, 200 g nasi matang sekitar 260, salad samping biasa tanpa dressing 50880.

Plat yang bekerja

Aturan yang tidak perlu skala: setengah piring sayuran atau salad, 150250250 g daging atau ikan, dan sisi ukuran tinju Anda (150200200 g kentang atau beras). Tutup roti dengan 1 2 irisan 30 g (sekitar 80 kalori per irisan) dan minta mereka untuk mengambil keranjangnya.

Kecepatan juga penting. Jika makanannya memakan waktu 20 menit daripada 8, kenyang akan tiba sebelum Anda mencapai dasar piring. Letakkan garpu di antara gigitan kedengarannya seperti saran dari sebuah brosur, tapi itu bernilai 150250250 kalori per makanan.

Dessert tidak dilarang. Satu makanan penutup dibagi antara dua orang adalah 200-300 kalori bukan 500-600, dan itu seluruh perhitungan.

Alkohol

Selain kalori, alkohol menurunkan kontrol Anda atas sisa makanan dan meningkatkan jumlah yang Anda makan setelahnya sebesar 203030%. Jika Anda minum, tetaplah 1 2 minuman dengan makanan dan bergantian dengan segelas air. Untuk pelatihan hari berikutnya: 3 4 minuman secara terukur mengurangi kekuatan dan kualitas tidur, jadi jangan menjadwalkan sesi kaki berat untuk pagi berikutnya.

Apa yang harus dilakukan setelah ledakan

Satu kali makan 1500 kalori lebih dari asupan normal Anda adalah sekitar 0,2 kg lemak itu saja. Skala menunjukkan 12 kg lebih pada pagi hari adalah garam, air dan glikogen, dan itu membersihkan dalam 23 hari dengan sendirinya. Kesalahan yang sebenarnya adalah berpuasa keesokan harinya; itu hanya menjamin pengulangan minggu depan. Kembalilah ke makanan biasa Anda pada sesi berikutnya, tetapkan protein pada 1,62.22,2 g per kilogram berat badan, dan tambahkan 2030 menit berjalan kaki jika Anda mau.

Kapan harus menemui dokter

• Rasa sakit di bawah tulang rusuk kanan, mual atau kembung setiap kali setelah makan makanan berlemak bisa menjadi pundi hempedu.
• Mual atau refluks lebih dari dua kali seminggu, terutama di malam hari.
• Anda menderita diabetes, atau minum tekanan darah, tiroid atau obat pengencer darah, dan Anda mengubah cara Anda makan.
• Kejang, diare atau kembung setelah makan makanan tertentu yang membutuhkan pengujian untuk penyakit celiac atau intoleransi, bukan penghapusan buta.
• Kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, darah dalam tinja, kesulitan menelan atau muntah berulang segera hubungi dokter, jangan menunggu.

Versi singkatnya

• Rencanakan makanannya 700900900 kalori dengan setidaknya 40 g protein, dan jangan sampai kelaparan.
• Kalori tersembunyi adalah minyak, saus dan minuman: 90 per sendok makan minyak, 130 per dressing, 210 per bir.
• Pilih panggang, rebus atau panggang; skip roti, goreng dan krim.
• Setengah piring sayuran, 150250250 g daging atau ikan, sisi ukuran tinju, 12 irisan roti.
• Satu makanan yang buruk adalah sekitar 0,2 kg lemak makan normal besok daripada mengkompensasi dengan kelaparan.