Olivenöl beim Training: Die Zahlen und wann man es essen sollte
Genaue Kalorien und Fett pro Esslöffel, wie viel Olivenöl pro Tag tatsächlich sinnvoll ist und wie man es um Ihre Trainingseinheiten herum zeitlich festlegt.
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Mandeln beim Training: Was man davon bekommt und wann man es isst
Genaue Zahlen für eine 30 Gramm Portion, warum Mandeln keine Proteinquelle nach dem Training sind und zu welchen Tageszeiten sie wirklich zu Ihrem Training passen.
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Walnüsse beim Training: Reale Zahlen und wann man sie essen sollte
Genaue Kalorien, Fette und Mineralien in einer Portion Walnuss, plus wann man sie beim Training isst, wie viel pro Tag und wie man sie davon abhält, ranzig zu werden.
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Avocado für Menschen, die trainieren: die tatsächlichen Zahlen und wann man es essen soll
Wie viel Kalorien, Fett, Ballaststoffe und Kalium eine mittlere Avocado wirklich gibt, wie viel man für sein Ziel essen muss und wann es in den Tag gehört.
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Blaubeeren und Ausbildung: Nährstoffe, Portionen und wann man sie essen sollte
Die tatsächlichen Kalorien-, Ballaststoff- und Anthocyaninwerte für Blaubeeren, die Portionen, die in der Erholungsforschung verwendet werden, und wo sie in Ihren Trainingstag passen.
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Bananen für Trainierende: Nährwert und wann man sie essen sollte
Genaue Kalorien, Kohlenhydrate und Kalium in einer Banane, wann man eine vor und nach dem Training isst und die Anzeichen, dass man einen Arzt fragen sollte.
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Äpfel für Trainierende: Was man tatsächlich bekommt und wann man eins isst
Wie viel Kalorien, Zucker und Ballaststoffe ein mittelgroßer Apfel wirklich gibt, wann man einen beim Training isst und wie viele am Tag sinnvoll sind, während man schneidet.
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Süße Kartoffeln für Trainierende: Die Zahlen und der Zeitpunkt
Die genauen Kalorien, Kohlenhydrate, Kalium und Vitamin A in Süßkartoffeln, wie das Kochen den glykämischen Index verändert und wie viel man vor und nach dem Training essen sollte.
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Vollkornbrot beim Training: Zahlen und Zeitplan
Wie viele Kalorien, Kohlenhydrate und Gramm Ballaststoffe Vollkornbrot tatsächlich hat, wie viele Scheiben pro Tag, und wann man sie während des Trainings essen sollte.
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Pasta und Ausbildung: Nährwert, Portionen und wann man es essen sollte
Genaue Kohlenhydrat-, Protein- und Kalorienzahlen für Pasta, realistische Portionsgrößen und wann man vor und nach dem Training essen soll, alles in Gramm pro Kilogramm.
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Reis beim Training: Die Zahl, die Portionen und der Zeitpunkt
Genaue Zahlen für weißen und braunen Reis, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie pro Kilogramm Körpergewicht benötigen und wann Sie Reis während Ihrer Trainingseinheiten essen sollten.
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Kartoffeln beim Training: Die Zahlen und das richtige Timing
Wie viele Kalorien, Kohlenhydrate und Kalium eine Kartoffel tatsächlich hat, wie das Kochen diese Zahlen verändert und wie viele Gramm vor und nach dem Training zu essen sind.
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Hafer für Trainierende: die Zahlen und den Zeitpunkt
Wie viele Kalorien, Proteine und Ballaststoffe in 100 g Hafer enthalten sind, wie viel in einer Mahlzeit gehört und wann man sie während des Trainings isst, alles mit konkreten Zahlen.
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Seitan für Heber: Die Zahlen, die Paare und das Timing.
Was liefert Seitan tatsächlich pro 100 g, warum Lysin seine Schwachstelle ist, was es mit zu paaren, und wie man es um Training Zeit alle in realen Zahlen.
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Quinoa für Menschen, die trainieren: Die Zahlen und wann man es isst.
Die tatsächlichen Nährwerte von Quinoa, wie viel nutzbares Protein es Ihnen tatsächlich gibt und genau wann man es beim Training mit konkreten Portionen isst.
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Tempeh für Leute, die trainieren: die Zahlen und den Zeitpunkt
Wie viel Protein, Fett und Ballaststoffe Tempeh tatsächlich liefert, wie eine realistische Portion aussieht und wann man sie bei Training isst in Gramm und Minuten.
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Tofu für Menschen, die trainieren: Was es dir wirklich gibt und wann du es essen sollst
Wie viel Protein, Kalzium und Kalorien Tofu wirklich hat, wie viel man pro Tag essen sollte, wann man es zum Training passt und wie man es kocht, damit es nicht schmierig ist.
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Bohnen beim Training: Die Zahlen und das richtige Timing
Wie viel Protein und Ballaststoffe eine Portion Bohnen tatsächlich enthält, wie man sie im Training einplanen und kochen kann, damit sie den Darm nicht zerstören.
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Kichererbsen für Trainierende: Die Zahlen und wann man sie isst.
Genaue Protein-, Ballaststoff- und Kalorienzahlen für eine Portion Kichererbsen, wann man sie während des Trainings isst und wie viel man essen kann, ohne Blähungen zu bekommen.
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Linsen für Trainierende: Was ist in ihnen und wann man sie isst
Wie viel Protein, Eisen und Faser Linsen tatsächlich liefern, wann man sie beim Training isst und wie man die Blähungen reduziert, alles mit konkreten Zahlen.
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Käse beim Training: Nährstoffwerte und wann man es essen sollte
Protein-, Fett-, Natrium- und Kalziumwerte für gewöhnliche Käsesorten, plus praktische Zeitplanung beim Training, vor dem Schlafengehen und beim Kalorien-Schneiden.
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Milch beim Training: Was man tatsächlich bekommt und wann man es trinkt
Genaue Protein-, Kalzium- und Kalorienzahlen pro Glas Milch, wann man sie beim Training trinkt und was zu tun ist, wenn man sich aufbläht.
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Kurkost (Skuta) für Trainierende: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viel Protein, Fett und Kalorien gibt dir 100 g Quark eigentlich, wie passt es zum Training und wie viel du pro Tag essen sollst.
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Griechischer Joghurt beim Training: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viel Eiweiß griechischer Joghurt tatsächlich hat, wie viel pro Mahlzeit zu essen ist und an welchem Punkt des Tages es am meisten Sinn macht, wenn man mit realen Zahlen hebt.
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