Vegetarische Ernährung und ausreichend Protein: Zahlen, die funktionieren
Wie viel Protein man wirklich ohne Fleisch braucht, welche Lebensmittel es liefern und wie ein ganzer Tag aussieht mit exakten Gramm, einer Musterkarte und Laboren, die es wert sind zu überprüfen.
5 min read
Vegane Ernährung und Ausbildung: Wie viel Protein, was und wann zu essen
Ein praktischer Leitfaden für pflanzliche Ernährung für Menschen, die heben: Wie viel Protein Sie brauchen, welche Nährstoffe zu verfolgen sind und wie Sie Ihre Mahlzeiten im Training einplanen.
5 min read
Die Mittelmeerdiät für Sportler: Wie man es an die Ausbildung anpasst
Wie kann man die Mittelmeerdiät an das Training anpassen: Konkrete Nahrungsmengen, Kohlenhydrat-Zeitplanung um die Sitzungen und ein Probentag für einen 75 kg Sportler.
6 min read
Keto und Krafttraining: Was man tatsächlich verliert und was man gewinnt
Konkrete Zahlen für Keto und Heben: Kohlenhydrate, Protein und Natrium, wie man das Training für sechs Wochen reduziert und wann man zuerst einen Arzt aufsucht.
5 min read
Intermittierendes Fasten: Für wen ist es wirklich sinnvoll?
Was intermittierendes Fasten wirklich tut, welche Formen es gibt, wem es passt und wem nicht, plus konkrete Zahlen für Protein, Training und Tracking.
5 min read
Alkohol und Muskel: Was Sie tatsächlich verlieren und wie viel
Was Alkohol wirklich kostet, in Muskeln, Schlaf und Kraft am nächsten Tag, in Gramm und Kalorien, plus wie man das Trinken in der Trainingswoche zeitlich einstellt.
5 min read
Wie man Kalorien auf einer Restaurantkarte abzählt
Wie man die Kalorienzahlen des Menüs liest, wie weit sie normalerweise sind, wie man einen Teller anschaut, wenn er nicht vorhanden ist, und wie man bestellt, damit das Essen zu Ihrem Tag passt.
4 min read
Zucker: Wie viel ist zu viel?
Wie viel Zucker pro Tag zu viel ist, versteckt sich in der Alltagsnahrung, und ein Vier-Wochen-Plan, um 40 Gramm ohne Elend zu reduzieren.
5 min read
Zubereitungen aus Zellstoff: wie viel und woher
Wie viel Ballaststoffe Sie täglich brauchen, welche Lebensmittel sie in Gramm liefern und einen vierwöchigen Plan, 30 Gramm ohne Blähungen oder Darmprobleme zu erreichen.
5 min read
Wie viel Wasser benötigen Sie eigentlich pro Tag?
Eine Formel pro Kilogramm, ein Schweißgewichtstest, wie viel Natrium man bei langen Sitzungen hinzufügen soll und die Anzeichen, dass man tatsächlich zu viel trinkt.
5 min read
Wochenmahlzeitvorbereitung: Ein Plan, der am Freitag noch gilt.
Ein konkreter Plan zur Mahlzeitvorbereitung: Wie viel Protein pro Tag, roh gegen gekochte Gewichte, was tatsächlich vier Tage im Kühlschrank hält, und die Fehler, die es ruinieren.
5 min read
Was man bei der Arbeit essen sollte, damit der Blutzucker nicht abstürzt
Ein praktischer Plan für das Essen bei der Arbeit: Wie viel Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate pro Mahlzeit, was in der Schublade zu behalten ist und wie man die 14 Uhr abschlägt. - Ein Absturz.
5 min read
Frühstück vor dem Training: Was und wann zu essen
Genaue Mahlzeiten und Anzahl der Kinder: Was zu essen 3 Stunden, eine Stunde und 15 Minuten vor, und wenn Fasten Training ist tatsächlich sinnvoll.
5 min read
Ein 3.000-Kalorien-Essenplan zur Massenzuwachs
Ein konkreter 3000-Kalorien-Essenplan mit genauen Grammmmengen, Makro-Ziele und klaren Regeln für die Anpassung der Aufnahme, wenn die Waage aufhört zu bewegen.
5 min read
Wie man einen 1800 Kalorien-Plan für Fettabbau erstellt
Wie man 1800 Kalorien in Protein, Fett und Kohlenhydrate aufteilt, einen ganzen Tag mit Gramm und Kalorien und was man ändert, wenn die Waage versagt.
6 min read
Rüben für Trainer: Ernährung und Zeitplanung
Was die Rübe eigentlich für das Training tut: Die Ernährung pro 100 g, die Nitrate, die wirken, wann man es vor einer Sitzung isst und wem es kaum hilft.
5 min read
Karotten beim Training: Die Zahlen und der Zeitpunkt
Karottenkalorien, Ballaststoffe und Beta-Carotin in realen Zahlen, warum sie etwas Fett braucht, wie man sie beim Training zeitlich einstellt und wie viel zu viel ist.
5 min read
Tomaten beim Training: Nährstoffzahlen und Zeitplan
Wie viele Kalorien, Kalium und Lycopin eine Tomate tatsächlich hat, warum gekochte Tomaten roh schlagen und wann man sie beim Training essen sollte, ohne aufgebläht zu werden.
4 min read
Kohl für Trainierende: Was ist darin und wann man es isst
Wie viele Kalorien, Gramm Ballaststoffe und Vitamine Kohl tatsächlich liefert, wie Sauerkraut sich unterscheidet und wann man ihn beim Training essen sollte, ohne aufgebläht zu werden.
5 min read
Brokkoli beim Training: Was es dir wirklich gibt und wann du es essen sollst
Brokkoli-Nährwerte pro 100 g, wie viel man täglich essen sollte, wann man es beim Training essen sollte und wie man es kochen soll, damit das Vitamin C nicht im Wasser landet.
5 min read
Honig und Training: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viele Kalorien und Zucker enthält ein Esslöffel Honig, wann man ihn vor oder nach einer Sitzung nimmt und wie viel täglich sinnvoll ist, wenn man trainiert.
5 min read
Spinat für Trainierende: Was es dir wirklich gibt und wann du es essen sollst
Welchen Eisen, Kalium und Nitrat Spinat wirklich liefert, wann man ihn beim Training isst und wie man Oxalate reduziert, alles in konkreten Grammmmengen.
6 min read
Dunkle Schokolade und Training: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viele Kalorien, wie viel Magnesium und Koffein dunkle Schokolade tatsächlich enthält, wie eine realistische Portion aussieht und wann man sie beim Training isst.
5 min read
Erdnussbutter und Ausbildung: Nährwert und wann man es essen sollte
Die tatsächlichen Kalorien, Proteine und Fette in Erdnussbutter, wie viel ein Esslöffel tatsächlich wiegt und welche Mahlzeiten man beim Training einnehmen soll, mit konkreten Zahlen.
5 min read