Alle Artikel (1107)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Krafttraining für Volleyball: Der Sprung und die Spiking-Schulter
Wie man einen Volleyballsprung und eine Schulter baut , die Tausende von Spikes überlebt: Setzungen, Wiederholungen, Landungsarbeiten und ein wöchentlicher Plan, der der Saison entspricht.
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Schätzung Ihrer 1RM aus Wiederholungen: Wie falsch sind die Formeln?
Wie genau eine maximale Rechnerrechnung wirklich ist, wann sie funktioniert, wann sie um zehn Prozent fehlt und wie man stattdessen sein eigenes Rechnerdiagramm erstellt.
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Periodisierung: Was die Beweise über lineare und Blockpläne sagen
Wie viel man tatsächlich gewinnt, wenn man das Training in Phasen aufteilt, wo die Beweise solide sind, wo sie dünn sind und was man damit im Fitnessstudio machen soll.
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Genetik und Training: Warum zwei Menschen nicht gleich vorankommen
Welche Genetik wirklich über Ihren Fortschritt im Fitnessstudio entscheidet, welche Beweise solide sind, welche noch dünn sind und wie Sie das in Ihrem Training und Ihrer Ernährung nutzen.
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Schnelle und langsame Muskelfasern: Was das Training tatsächlich verändert
Der Fasertyp wird meist vererbt, aber das Training verändert einen Teil davon was die Evidenz unterstützt, was unklar bleibt und wie man angesichts beider trainiert.
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Training in der gestreckten Position: was die Beweise zeigen
Was ist fest etabliert über die Belastung der Muskeln bei langen Längen, was ist nur wahrscheinlich, und wie man es in Ihrem eigenen Training ohne zu übertreiben.
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Placebo im Training: Wie viel Kraft kommt aus der Erwartung?
Wie viele Wiederholungen und wie viele Kilo tatsächlich aus dem Glauben kommen, dass etwas funktioniert, wo die Beweise stark sind, wo sie ausgehen und was man damit im Fitnessstudio machen soll.
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Schlechter Appetit nach 70 Jahren: Wie man genug während des Tages isst
Warum der Appetit mit zunehmendem Alter abnimmt, wie viel Protein und Energie man tatsächlich jeden Tag braucht und wie man Mahlzeiten ausspannt, wenn Essen wie harte Arbeit erscheint.
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Gruppenkurse für ältere Erwachsene: Wie wählen und was fragen
Wie man einen Gruppenunterricht erkennt, der tatsächlich Kraft und Gleichgewicht nach 65 Jahren aufbaut, welche Fragen man dem Lehrer stellt und wann man stattdessen eins zu eins anfängt.
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Nach einer Hüftprothese: was Sie tun können und wann
Wenn Sie ohne Hilfe laufen, Auto fahren, Gewichte heben und nach einem Hüftersatz wieder Sport treiben können, plus die Warnzeichen, dass Sie einen Arzt brauchen.
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Übungen im Sitzen: Ein Vollstärkeprogramm von einem Stuhl aus
Ein komplettes Programm auf Stuhlbasis: Aufwärmübungen, acht Krafttraining, Konditionierung und ein wöchentliches Programm mit klaren Regeln für die Erhöhung der Belastung.
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Geh als Training nach 70: Wie schnell, wie lange, wie oft.
Reale Zahlen für das Gehen nach 70: Das Tempo, das als Training zählt, wie viele Minuten pro Woche, wie viele Tage und welche Warnzeichen es wert sind, überprüft zu werden.
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Arthritis der Hände nach 70 Jahren: Wie man ein Gewicht hält, wenn die Finger weh tun
Wie man nach 70 weiter Krafttraining macht, wenn Arthritis an den Händen weh tut: Grip-Änderungen, Hilfsmittel, vernünftige Belastung und eine klare Regel für Schmerzen.
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Schwindel , wenn man nach 65 aufsteht: Ursachen und Hilfsmittel
Warum schnelles Aufstehen nach 65 Jahren Schwindel verursacht, welche Medikamente und Gewohnheiten es verschlimmern, wie man stufenweise aufsteigt und welche Anzeichen einen Arzt aufsuchen müssen.
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Einbeinige Arbeit zu Hause: Auswahl eines Kits zum Ersetzen des Schuckens
Wie wählen Sie eine Plattform, Gewichte und einen Balancepunkt für Split-Squats und Step-ups zu Hause aus: Höhen, Lastwerte, Zuwächse und Kauffehler.
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Zurück arbeiten zu Hause ohne Zugstange: Wie wähle ich ein Kit aus?
Wie man seine Muskeln zu Hause ohne Bar auflädt: Was das Kit tun muss, welche Zahlen zählen und wie viel Platz und Geld es wirklich braucht.
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Eine fünfminütige Aufwärmphase: Welches Kit brauchst du eigentlich?
Was eine fünfminütige Aufwärmphase zu Hause wirklich von Ihrem Boden, Ihrem Platz und ein paar billigen Requisiten verlangt, welche Spezifikationen zählen und wo Geld verschwendet wird.
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Auswahl einer verstellbaren Bank für eine flache, plus 12 Übungen
Was zählt eigentlich beim Kauf einer verstellbaren Bank für eine Wohnung: Lastklasse, Winkel, Polsterung und Bodenfläche, plus die zwölf Übungen, die es hinzufügt.
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Schultertraining zu Hause ohne Hanteln: Wie wähle ich ein Kit aus?
Wie wählt man Ausrüstung für Schultern ohne Hanteln aus: Was Bands, ein beladener Rucksack und ein Stuhl bieten müssen und wie viel Platz und Geld es wirklich braucht.
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Einarm-Press-up zu Hause: Auswahl von Ausrüstung für sechs Phasen
Was Sie eigentlich brauchen , um zu Hause einen Einarm-Press-up zu machen: Welche Oberflächen, Bänder und Matten zu kaufen sind, wie viel Platz sie einnehmen und wann man sie überspringen sollte.
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Haarausfall und zerbrechliche Nägel auf Diät: Was sie bedeuten
Warum Haare nach etwa drei Monaten Diät ausfallen, warum sich die Nägel aufspalten und welchen Teil davon man mit Nahrung anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln reparieren kann.
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Zu Hause mit einem Baby trainieren: Was ist im ersten Jahr sicher?
Was wirklich sicher ist, nach der Geburt zu trainieren, wie man eine Diastase oder Leckage erkennt und einen realistischen 20-minütigen Plan für während das Baby schläft.
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Perimenopause in den 40ern: Frühe Anzeichen und Veränderungen der Ausbildung
Wie die Perimenopause in den Vierzigern tatsächlich aussieht und welche spezifischen Änderungen an Krafttraining, Schlagtraining und Protein es wert sind.
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Die 1200 Kalorien Diät: Warum ist es für die meisten Frauen zu niedrig?
Warum 1200 Kalorien selten Protein oder Grundbedürfnisse für die meisten Frauen decken, wie man seine eigene Aufnahme berechnet und wie groß das Defizit tatsächlich ist.
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