Zurück arbeiten zu Hause ohne Zugstange: Wie wähle ich ein Kit aus?

Es gibt keinen Ort, wo man eine Bar aufstellen kann. Der Rahmen ist aus Gips, du mißt ihn, oder das Ding rutscht, sobald du es hängst. Die Frage ist nicht mehr, welche Stange zu kaufen ist, sondern was sonst noch einen Zug so stark aufnehmen kann, dass sich dein Rücken verändern kann.

Das Ziehen kommt in zwei Familien. Vertikal, wo die Hände von oben nach unten zu dir reisen, und horizontal rudern, wo die Hände zu deinem Rumpf reisen. Nur die vertikale Familie braucht einen festen Punkt über dem Kopf, und dieser Punkt muss nicht eine Stange sein jeder Anker, der die Kraft nimmt, wird tun. Das Rudern braucht nichts über dem Kopf, und das ist der Ort, woher die meisten Rückenarbeiten kommen.

Was das Kit eigentlich tun muss

Zuerst ein festes Anker. Das ist der Teil, den die Leute übersehen, und der einzige Teil, der dir weh tun kann. Alles andere ist Komfort.

Zweitens: Widerstand, der schrittweise stattfindet. Ein Schwierigkeitssatz läuft in sechs bis acht Wochen aus. Sie wollen entweder mehrere Widerstandsniveaus oder eine offensichtliche Möglichkeit, eine Ebene härter zu machen einen Arm nach dem anderen, einen zweisekündigen Halt an der Spitze, eine langsamere Absenkungsphase.

Drittens: Ein Griff, der nicht vor dem Rücken aufhört. Bei dem Ziehen sind die Unterarme viel häufiger ein Engpass als bei jeder anderen Bewegung, besonders bei Sätzen von 12 Wiederholungen und mehr.

Wenn Sie diese drei richtig machen, spielt es keine Rolle, ob die Antwort ein Band ist, ein Aufhängegurt oder ein geladener Rucksack. Wenn du sie falsch machst, wird dich die teure Kiste nicht retten.

Die Zahlen, die Sie sehen, und was jede bedeutet.

Nennlast und Angabe

Die Last ist die einzige Zahl, die mit der Sicherheit verbunden ist. Sie wollen es in Kilogramm für dieses spezifische Produkt schreiben, nicht eine vage Behauptung, dass es jemanden hält. Bei Aufhängungsschnüren und Türankern sollte eine Mindestgröße von mindestens zwei bis drei Mal Ihrem Körpergewicht angegeben werden.

Der Grund ist einfach: Fallen Sie schnell in die Bodenposition oder springen Sie aus ihr und die Kraft am Anker übersteigt Ihr Körpergewicht. Ein 80 kg starkes Ding steigt leicht über 150 kg in einem Schlag. Diese Marge ist eine Voraussetzung, kein Luxus.

Material und Bau

Die Bands teilen sich in zwei Familien auf: Schichtbare Naturlatexschleifen und synthetische Schläuche mit angebrachten Griffe. Latex mit Schichten hält in der Regel länger und versagt allmählich, während die Rohre normalerweise genau dort versagen, wo der Gummi auf den Griff trifft.

Auf alles, was genäht ist, schauen Sie sich die Punkte an, an denen sich die Last anhäuft - die Schleife um eine Karabiner, das Gelenk zwischen Spannband und Griff, der Ring, durch den das Gürtel läuft. Die dichten Kreuzstiche in mehreren Reihen zeigen, dass der Hersteller wusste, wo die Gefahr lag.

Metallteile sollten dick und ohne scharfe Kanten sein, da eine scharfe Kante monatelang durch die Seilseile sägt. Dünner, gebogener Draht in Form eines Karabiners ist eine Dekoration, keine Struktur.

Länge, Breite und Kilogramm auf einem Band

Bei Schleifbändern setzt die Breite den Widerstand. Die dünnsten sind etwa anderthalb Zentimeter groß und dienen zum Aufwärmen und für leichtere Variationen; die dicksten erreichen acht oder neun Zentimeter und sind so stark, daß ein Anfänger sie nicht vollständig dehnen kann.

Die auf dem Band gedruckte Zahl, etwa 153535 kg, ist eher ein Bereich als eine Zahl und hängt ganz davon ab, wie weit man es gestreckt hat. Das gleiche Band bei halber Dehnung gibt viel weniger als bei voller Dehnung. Zwei Bands mit dem gleichen Label müssen sich nicht gleich fühlen. Die Bandstärke wird durch Prüfung ausgewählt. Ich habe nicht nur das Paket gelesen.

Die Länge entscheidet, wo der Widerstand beißt. Ein kurzes Band wird schnell schwer und gibt der Bewegung einen scharfen Höhepunkt; ein längeres fühlt sich über den gesamten Weg gleichmäßiger an. Für das Rudern und für die Überführung ist eine längere Strecke in der Regel angenehmer.

Der Anker: Türen, Decken oder Möbel

Ein Türanker ist ein Pad oder ein Stopp, den man durch die Lücke füttert, bevor man die Tür schließt. Es funktioniert nur, wenn sich die Tür von Ihnen entfernt öffnet, wenn sie fest ist und nicht hohl und wenn der Rahmen nicht aus Putzplatten besteht. Jeder Zweifel an dem Rahmen bedeutet, nicht.

Ein Decken- oder Wandhaken ist die stabilste Option, benötigt aber Beton oder eine Strukturbalken und eine ordnungsgemäße Befestigung statt des Plastiksteckers in der Schachtel. Das ist ein Job für jemanden, der weiß, worauf er sich einlässt, und es lohnt sich, dafür zu bezahlen.

Für das Rudern braucht man oft gar nichts. Ein stabiler Tisch, den man von unten greifen kann, ist die Lösung, vorausgesetzt, er kann nicht kippen und man rutscht nicht mit den Füßen.

Handgriffe und Einstellbarkeit

Ein dicker Griff sieht ernst aus, aber er wirkt gegen Sie, wenn Sie ziehen, weil die Unterarme zuerst versagen. Wenn dein Griff bei 10 oder mehr Sätzen nachlässt, Aufhebeband ist eine Überlegung wert. Aber nur einmal kann dein Rücken wirklich mehr tun als deine Hände.

Die Längenanpassung unterscheidet das von einem Staubsammler. Wenn die Einstellung der Höhe fünf Minuten in jeder Sitzung dauert, werden Sie seltener trainieren. Suchen Sie nach klaren Markierungen oder einem schnellen Gurtverschluss.

Wie viel Platz und Geld es wirklich braucht

Raum: Die Kommission hat die Kommission aufgefordert, die in der Richtlinie vorgesehenen Maßnahmen zu ergreifen. Die Aufhängungsschnüre benötigen außerdem eine Höhe einen Ankerpunkt ungefähr 2,1 bis 2,6 Meter hoch und Platz für einen nach unten gerichteten Körper. Das passt in ein normales Wohnzimmer, wenn der Couchtisch bewegt wird.

Geld kommt in drei Schichten. Ein Loopband plus ein Anker ist der billige Einstieg. Die Aufhängungsschnüre sitzen in der Mitte. Verstellbare Hanteln oder Kettlebells sind das teure Ende und das einzige, was wirklich schwere Rudern löst.

Die Reichweite ist groß. Von billigsten bis teuersten Bands kann man leicht drei- bis fünffach breiten, und ein Band mit verstellbaren Hanteln kann zehnfach breit werden. Was den Preis nach oben treibt, ist die Anzahl der Latexschichten, wie viel echtes Metall in der Hardware ist, die Garantie und die Importkosten. Das billige Ende bedeutet normalerweise dünnere Nähte und Plastik, wo Metall hingehört, und man erfährt es erst nach ein paar Monaten. Wenn Sie eine ganze Ecke bauen, die Kosten für vier Quadratmeter Das ist ein großes Problem.

Bevor Sie etwas kaufen, laufen Sie die kostenlose Version für zwei Wochen aus: Unter einer Tabelle und einer Rucksack mit Büchern Sie werden überraschend weit kommen. Wenn du das nicht konsequent machst, wird Kit die Gewohnheit nicht beheben.

Häufige Kauffehler

• Eine Band statt einem Set. Ein Widerstand bedeutet ein Gewicht und nach einem Monat kein Fortschritt.
• Ein Türanker an einer Tür, die sich auf Sie richtet. Das ist der einzige Fehler, der wirklich gefährlich ist.
• Alles auf einmal kaufen Griffe, Haken und Anbaugegenstände, die nie aus der Box kommen.
• Sie überspringen Reihen, weil es keine echten Pull-ups sind. Horizontales Ziehen baut den Mittelfeld besser auf als die meisten vertikalen Variationen.
• Vertrauen auf das Kilogramm-Label statt auf das Gefühl von 10?

Für wen ist es das wert und für wen nicht.

Es lohnt sich, wenn man drei oder mehrmal pro Woche trainiert und der Rücken sichtbar hinter der Brust liegt. Es lohnt sich auch in einer Wohnung, wo man nicht bohren oder springen kann, denn hier ist so ruhig wie ein Trainingskit.

Es lohnt sich nicht, wenn man schon zweimal die Woche ins Fitnessstudio geht, wo das belastete Ziehen besser und billiger gelöst wird. Es lohnt sich auch nicht, wenn das eigentliche Problem ist, dass du nicht trainierst. Eine neue Box löst das nicht.

Der Grenzfall ist jemand, der bereits Bands besitzt und etwas Gewicht hat. Dort lernt man, mehr aus dem Schrank zu schnappen, als mehr zu kaufen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Schmerzen an Schultern oder Ellenbogen trotz der Verringerung der Belastung länger als zwei oder drei Wochen anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Das gleiche gilt für Nadeln und Nadeln, Schwäche in der Hand oder Schmerzen, die dich nachts wecken. Kein Stück Ausrüstung und keine Griffvariation kommt dahinter.

Kurz gesagt:

Du kannst deinen Rücken ohne Stange trainieren, aber alles hängt vom Anker ab: Sie müssen nach einer Bewertung in Kilogramm suchen und einen Abstand von mindestens zwei bis dreifachem Körpergewicht behalten. Kaufen Sie ein Band mit mehreren Ebenen statt einem einzigen Band, überprüfen Sie die Nähte und das Metall und planen Sie zwei Quadratmeter Boden plus Höhe, wenn Sie den Aufhängungsweg gehen.

Das meiste wird vom Rudern kommen, nicht vom Aufhängen. Zwei Wochen mit dem, was du bereits hast, zuerst, dann kaufst du.