Auswahl einer verstellbaren Bank für eine flache, plus 12 Übungen

Was zählt eigentlich beim Kauf einer verstellbaren Bank für eine Wohnung: Lastklasse, Winkel, Polsterung und Bodenfläche, plus die zwölf Übungen, die es hinzufügt.

Du hast die Hanteln, die Druck-ups laufen gut, und dann stößt du auf etwas, das niemand erwähnt: Du hast keinen Platz zum Legen. Die Hälfte aller Oberkörperarbeiten existiert einfach nicht ohne eine Bank. Die Frage ist nur, welches und wie viel es kostet.

Eine Bank ist seltsam, weil sie nichts von selbst tut. Es bietet keinen Widerstand und wird Ihnen nicht helfen, mehr zu heben. Es ändert nur den Winkel, in dem Ihr Körper auf das Gewicht trifft, das Sie bereits haben. Deshalb beurteilen Sie es anders als Hanteln: Nicht durch das, was es dir gibt, sondern durch das, wie wenig es dir in den Weg stellt.

Was eine Bank wirklich tun muss

Drei Dinge sind nicht verhandelbar. Es darf sich nicht bewegen, während Sie das tun kein Gleiten über den Boden, kein Schaukeln, wenn Sie eine Seite entladen.

Es muss dein Körpergewicht und die Last mit einer Marge tragen. Und dein Kopf, Oberrücken und Rücken müssen alle gleichzeitig auf das Pad passen. Sobald der Kopf vom Ende hängt, wird ein Oberkopfpresser zu einer Nackenübung.

Alles andere die Anzahl der Winkel, Räder, Beinwalzen, Falten ist Komfort. Nützlich, aber nicht wert, dafür zu bezahlen, bis die drei geregelt sind.

Die Zahlen auf der Box und was sie bedeuten.

Lastklasse

Die angegebene Kapazität umfasst fast immer Sie und das Gewicht. Bei 85 kg Körpergewicht und 40 kg Hanteln verlangen Sie 125 kg, und die Bank sollte 30 bis 50 Prozent höher sein. Es geht nicht um den Zusammenbruch, sondern darum, daß schwache Rahmen sich schon lange vor dem Ausfall biegen und knirschen.

Diese Bewertung setzt auch eine gleichmäßige, statische Belastung in der Mitte des Pads voraus. Ein bulgarischer Split Squat, bei dem alles an einem Ende steht, ist nicht so daher der Rand.

Winkel und Verriegelungsmechanismus

In der Praxis benötigen Sie vier Positionen: Flach, etwa 30 Grad, ungefähr 45 Grad und fast aufrecht. Die Bänke mit zwölf Einstellungen sehen großzügiger aus, aber der Unterschied zwischen 32 und 37 Grad ändert nichts an Ihrem Training.

Der Mechanismus ist wichtiger als die Anzahl. Ein Stift- oder Leitersystem, das mit einem hörbaren Klick sitzt, ist zuverlässig; ein Feder- und Hebeldesign ist schneller, aber überprüfen Sie, dass es unter Last nicht freigegeben wird. Und wenn Sie die Hanteln absetzen müssen, um den Winkel zu ändern, denken Sie daran, dass Sie das zehnmal in einer Sitzung tun.

Abmessungen des Pads

Die für die meisten Erwachsenen geeignete Länge liegt zwischen 100 und 120 cm. Unterhalb davon verlieren größere Menschen die Kopfschützfläche. Eine Breite von 25 bis 30 cm ist der Sweet Spot schmalere Schnitte in Ihre Basis, breiter hält die Schulterblätter richtig auf einer Presse zurückziehen.

Die Sitzhöhe beträgt etwa 40 bis 50 cm. Die niedrigsten Heber wollen das niedrigste Niveau, denn bei der meisten Arbeit müssen beide Füße flach auf dem Boden liegen und nicht auf den Zehenspitzen.

Polster und Schaumstoff

Der Schaum sollte fest genug sein, daß die Wirbelsäule nicht hineinsinkt, und weich genug, daß sich die Knochen nicht beschweren. Drücken Sie einen Daumen in den Laden: Wenn es ohne Widerstand mehr als zwei Zentimeter gibt, wird es in sechs Monaten schlimmer.

Die Nähte, die durch die Mitte der Platte laufen, verschleiern sich zuerst. Der Dichte-Schaum und die nahtlose Mittelplatte halten deutlich länger und das ist einer der wenigen Preisunterschiede, die man tatsächlich spürt.

Füße und Falten

H-förmige Füße oder eine breite Basis passen viel besser als vier dünne Röhren. Gummibettflächen sind für Holz- oder Laminatböden unerlässlich.

Eine Klappbank ist eine vernünftige Lösung für eine kleine Wohnung, aber jedes Scharnier ist irgendwo, wo sich das Spiel im Laufe der Zeit entwickelt. Wenn die Bank im Raum wohnt, kaufe einen festen Rahmen er ist für dasselbe Geld stabiler. Wenn es nach jeder Sitzung hinter den Schrank geht, dann pass auf. Alles über 20 kg wird ziemlich schnell nicht mehr weggefaltet.

12 Übungen , die sich öffnen .

Das ist der wahre Grund, warum eine Bank in einer Wohnung landet. Mit einem Paar Hanteln bekommst du:

Flachgewehrgedruck, mit vollem Bewegungsspektrum, der Boden verweigert es Ihnen, weil Ihre Ellbogen den Abstieg stoppen.
Drücken Sie 30 bis 45 Grad nach oben, wobei die Oberbrust und die Vorderseite der Schulter verzerrt sind.
Dumbbell fliegt, Ellenbogen leicht gebogen, ohne weit unter Schulterhöhe zu fallen.
Pullover, eine der wenigen Bewegungen, die Brust und Lats im selben Set treffen.
Einarmige Reihen mit Knie und Hand auf der Bank, die den Rücken arbeiten, ohne die unteren Wirbelsäulen zu belasten.
Sitzend drücken Sie über dem Kopf gegen eine aufrechte Rückenlehne, ohne Hilfe der Beine.
Neige-Locken, wo der Arm hinter dem Körper hängt und der Bizeps aus einer Dehnung beginnt.
Sie sitzt mit Trizepsverlängerungen, eine Hantel mit beiden Händen.
Bulgarische Split-Squats mit dem Hinterfuß auf der Bank die stärkste Beinübung ohne Stange.
Steigerungen, auf dem Weg nach oben kontrolliert und langsamer auf dem Weg nach unten; harte Arbeit und ruhig genug für Nachbarn.
Hüftschub mit dem Oberrücken auf dem Pad, die wichtigste Gesäßübung, die man zu Hause machen kann.
Füße hochgehoben oder Bank-dips, zwei Seiten der gleichen Körpergewicht Münze.

Die meisten von ihnen sitzen bequem bei drei bis vier Sätzen von 8 bis 12 Wiederholungen; wenn Die Notation wie 3x10 und 4x8 ist immer noch verschwommen., das zu klären, bevor ein Programm erstellt wird. Und wenn Sie wissen wollen, ob Sie überhaupt eine Bank brauchen, Ein robuster Stuhl und eine Wand bedecken einen guten Teil davon.Das ist der ehrlichste Test, den es gibt.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Die Bank selbst nimmt etwa 120 mal 50 cm Boden ein, aber die Arbeitsfläche ist größer: Lassen Sie einen halben Meter für Hanteln und Ellbogen auf jeder Seite, also ungefähr 2 mal 2 Meter während des Trainings. Die Höhen der Decke sind unerheblich, wenn man sich hinlegt, aber nicht für das sitzende Oberkopfpressen Wie viel Boden und Kopfraum du brauchst. ist leichter vor dem Kauf als nach dem Kauf.

Die Preise sind sehr unterschiedlich und fast ausschließlich aus Materialien. Zwischen der billigsten und der teuersten Bank im selben Laden kann man leicht einen drei- bis fünffachen Unterschied erkennen. Man bezahlt für Stahlstärke, Schaumdichte, Scharnierklasse und Nennleistung. Die Bank ist sowieso das billigste Teil, da die Gewichte mehrmals mehr kosten, also tun Sie Die Summen für eine kleine Ecke zu Hause Über das ganze Set und nicht nur über die Bank.

Fehler, die Menschen machen.

Ich kaufe die Bank vor den Gewichten. Eine Bank ohne Einsatzwiderstand ist ein teures Regal; bei einem begrenzten Budget kommt die Last an erster Stelle.

Nur die maximale Kapazität. 300 kg auf einem Rahmen, der sich bewegt, wenn man auf ihm steht, bedeutet nichts.

Überbewertete Eigenschaften. Bänke mit eingebauten Beinwalzen, Lockerbänken und Regalen nehmen doppelt so viel Platz ein und die meisten Menschen nutzen zwei von fünf Funktionen.

Die Sitzhöhe in Bezug auf deine eigene Höhe ignorieren und es nie versuchen. Wenn Sie können, legen Sie sich darauf und heben Sie die Arme über den Kopf, bevor Sie bezahlen.

Für wen sich das lohnt.

Es lohnt sich, wenn man bereits mindestens ein Paar 10-kg-Hanteln oder ein einstellbares Set besitzt und seit einigen Monaten zwei- oder dreimal wöchentlich trainiert. Es lohnt sich, wenn die Oberkörpermuskulatur das Ziel ist, denn sonst sind einfach mehrere Winkel nicht verfügbar.

Es tut nicht , wenn Sie immer noch mit Körpergewicht und Bands nur trainieren Fortschritte ohne Gewichtszunahme kommt dort zuerst. Auch nicht, wenn man sich für eine allgemeine Fitness entscheidet, denn Zeit und Spaziergang sind für das Ziel wichtiger als jeder Winkel der Rückenlehne.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Scharfe Schulterschmerzen bei einem Oberkopfdruck oder beim Senken von Hanteln, Kribbeln in der Hand oder den Fingern oder Schmerzen, die Tage nach einer Sitzung anhalten, sind kein Ausrüstungsproblem. Das gleiche gilt für Rückenschmerzen, die sich verschlimmern, wenn man sich hinlegt. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder an einer bekannten Herzerkrankung leiden, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Drucken von Gewicht über dem Kopf aus einer liegenden Position beginnen.

Kurz gesagt:

Wählen Sie nach Stabilität, Nennleistung mit Marge und Pad-Länge in dieser Reihenfolge. Vier Blickwinkel sind genug; zwölf ist Marketing.

Budget für 2 mal 2 Meter Arbeitsfläche und nicht vor den Gewichten kaufen. Sobald es im Raum ist, werden die zwölf Übungen oben Sie für zwei Jahre beschäftigen.