Haarausfall und zerbrechliche Nägel auf Diät: Was sie bedeuten

Warum Haare nach etwa drei Monaten Diät ausfallen, warum sich die Nägel aufspalten und welchen Teil davon man mit Nahrung anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln reparieren kann.

Sie ziehen sich die Haare in einen Pferdeschwanz und kommen mit einer Handvoll davon, Ihre Nägel haben begonnen, sich in Schichten zu schälen, und alles begann irgendwo im dritten Monat der Diät. Die übliche erste Frage ist, welches Vitamin fehlt, und die Antwort ist fast nie ein einzelnes Mineral. Viel häufiger hängt es davon ab, wie wenig man isst und wie schnell man abfällt.

Warum die Schleimung zwei bis drei Monate zu spät beginnt

Haare wachsen nicht ständig. Jedes Haarfollikel durchläuft eine Wachstumsphase von Jahren und eine Ruhephase von etwa drei Monaten, nach deren Ende das Haar freigesetzt wird und ein neues an seine Stelle tritt. Normalerweise ruht nur ein kleiner Teil Ihres Haares, so dass Sie es nie bemerken.

Wenn der Körper plötzlich ein Signal bekommt, dass etwas nicht stimmt eine scharfe Kalorienreduzierung, Krankheit, Operation, Geburt, starker Stress schaltet eine viel größere Gruppe von Follikeln auf einmal zur Ruhe über. Diese Gruppe erreicht dann das Ende ihrer Ruhezeit zusammen, weshalb die Abbildung erst zwei oder drei Monate später sichtbar wird. Es fühlt sich wirklich unabhängig von der Diät an, denn dann ist der schwierige Teil der Diät hinter dir.

50 bis 100 Haare am Tag zu verlieren, ist normal und bedeutet nichts. Diese Art von diffusem Ablassen, das sich als dünnerer Pferdeschwanz und mehr Haare im Duschkanal zeigt, ist normalerweise vorübergehend und kehrt um, sobald der Auslöser entfernt wird. Langsam . Das Haar wächst etwa einen Zentimeter pro Monat, also braucht es sechs bis zwölf Monate, bis die Pferdeschwanzdicke wieder auftaucht.

Die Gewichtsreduktionsrate ist wichtiger als jede einzelne Nährstoffe.

Die stärkste Verbindung zwischen Diät und Haar ist nicht ein exotischer Mikronährstoff es ist Tempo. Je tiefer das Defizit und je schneller die Waage bewegt, desto mehr Follikel werden wahrscheinlich für eine Weile abgeschaltet. Diffuse Abgabe ist bei sehr geringer Aufnahme und schnellerem Gewichtsverlust häufig und bei einem moderaten Defizit viel seltener.

Eine arbeitsfähige Obergrenze beträgt 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche. Für eine 65 kg schwere Frau sind das etwa 325 bis 650 Gramm, nicht anderthalb Kilogramm. In der Praxis kommt das von einem Defizit von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag, nicht von der Halbierung Ihrer Nahrung.

Wenn Sie Monate mit etwas wie einem 1200 Kalorien-Diät, dass das Budget selten Platz für genug Protein oder genug Fett lässt, also stapeln sich drei Dinge auf einmal: Niedriges Energieverbrauch, geringes Baustoffvermögen und schnelle Gewichtsreduktion. Haare und Nägel leiden als erste, weil der Körper sie nicht als wesentlich betrachtet.

Eiweiß, Eisen und Fett: Die drei wahren Kandidaten.

Haar und Nägel bestehen beide aus Keratin, einem Protein. Bei einem Defizit hält sich dieses Protein auch an den Muskeln fest. Das Ziel ist nicht minimal, sondern erhöht: Die Zahl der Patienten mit einer chronischen Erkrankung beträgt etwa 1,6 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für eine 65 kg schwere Frau, die etwa 105 bis 145 Gramm wiegt, verteilt auf drei oder vier Mahlzeiten. Es gibt konkrete Zahlen für eine Schneidphase im Leitfaden für die Essen zur Definition- Ich weiß .

Eisen ist der zweite ernsthafte Kandidat, besonders für Frauen mit starker Periode, Vegetarier und alle, die rotes Fleisch ausgeschnitten haben. Das ist nicht zu erraten. Fragen Sie nach einem Ferritin-Spiegel und einem vollständigen Blutbild, dann entscheiden Sie. Wenn man Eisen selbst einnehmen will, ist das nicht harmlos, denn der Überschuss an Eisen häuft sich an, und es ist noch unklar, welche Ferritin-Schwelle für das Haar wichtig ist.

Fett ist das dritte und am häufigsten übersehen. Diäten, die unter 0,8 Gramm Fett pro Kilogramm oder unter ein Fünftel der gesamten Kalorien sinken, zeigen sich schließlich auf Haut, Haar und Nägeln. Zink und andere Mikronährstoffe werden ständig erwähnt, aber ein echter Mangel ist selten bei jemandem, der genug isst und abwechslungsreich isst und das, was nicht zu wenig ist, aufzufügen, bringt nichts.

Bei zerbrechlichen Nägeln geht es meistens um Wasser, nicht um Ernährung.

Wenn Nägel am freien Rand in Schichten abschälen, ist das selten das Essen. Die übliche Ursache ist wiederholtes Benetzen und Trocknen: Waschen, Reinigungsmittel, Handdesinfektionsmittel, Aceton, Gel abnehmen. Handschuhe für nasse Arbeit, ein paar Mal täglich eine Ureacreme und kurze Nägel helfen mehr als jedes Nahrungsergänzungsmittel.

Verdacht auf Ernährung, wenn sich die Form der Platte selbst ändert. Horizontale Kanten, die über alle Nägel verläuft, treten typischerweise wenige Wochen nach einer schweren Krankheit, einem schweren Stress oder einem schnellen Gewichtsverlust auf und da die Fingernägel etwa 3 mm pro Monat wachsen, datiert die Entfernung des Kanten von der Nagelhaut ungefähr das Ereignis. Ein Fingernagel ersetzt sich in etwa sechs Monaten, ein Zehennagel dauert wesentlich länger. Löffelförmige, eingetauchte Nägel sind mit Eisenmangel verbunden. Weiße Flecken sind, im Gegensatz zu dem, was jeder sagt, meist nur kleine Schläge und kein Kalziumproblem.

Zusatzstoffe: Was es wert ist und was nicht

Biotin ist das meistverkaufte und am wenigsten begründete. Ein echter Biotinmangel ist selten, und bei Menschen, die keinen Mangel haben, wirkt die Nahrungsergänzung nichts auf Haar und Nägel. Es hat auch einen praktischen Haken: Höhere Dosen können die Ergebnisse von Blutuntersuchungen verzerren, einschließlich Schilddrüsenhormone und Herzmarker. Wenn Sie es nehmen, sagen Sie es dem Labor und hören Sie ein paar Tage vor dem Blut.

Eine lange Zeit hohe Zinkdosis kann das Kupfer abnehmen, daher ist es keine vernünftige Gewohnheit, nur für den Fall zu nehmen. Vitamin D und Haar sind eine offene Frage, und Kollagen hat viel mehr Marketing als Beweise dahinter. Kreatin wird oft für Haarausfall verantwortlich gemacht., aber die Beweise für diese Verbindung sind dünn und stützen die Behauptung nicht so, wie sie auf Foren wiederholt werden.

Was wirklich funktioniert, ist langweilig: Kalorien wieder auf etwas nachhaltiges reduzieren, Protein zu sich nehmen, genug Fett essen und langsamer abnehmen.

Wenn die Ernährung nicht die Ursache ist

Wenn die Kalorien wieder normal sind, sechs Monate vergangen sind und die Haare noch wachsen, dann suchen Sie woanders. Die Schilddrüse ist in beiden Richtungen häufig der Schuldige und bringt in der Regel Müdigkeit, Kälte, Veränderungen des Zyklus mit sich. Wie man das Training in diesem Fall anpasst, wird im Artikel über die Hashimotos und seine Ausbildung.- Ich weiß . Mit PCOS-Krankheit Das Muster ist wieder anders: Die Krone und die Abstandslinie werden dünner, während der Pferdeschwanz festhält.

Auch bei Frauen tritt nach der Trennung Haarausfall auf und schleicht sich über Jahre hinweg, ohne daß eine Handvoll Haare auf einmal herauskommt. Nach der Geburt ist diffuse Abflussung zu erwarten und verschwindet in der Regel von selbst. Einige Medikamente verursachen auch Blutungen, daher ist es sinnvoll, zu prüfen, was Sie etwa drei Monate vor Beginn der Einnahme genommen haben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn der Haarausfall länger als sechs Monate anhält oder sich verschlimmert, wenn sich glatte, kreisförmige Glatzflecken entwickeln, die Kopfhaut juckt, schmerzt, schuppig oder rot wird oder wenn der Haarausfall mit fehlender Regelblutung, starker Müdigkeit und einem Gefühl der Kälte einhergeht, buchen Sie einen Termin.

für Nägel: Eine Veränderung, die nur einen Nagel betrifft, eine Platte, die sich vom Bett entfernt, eine dunkle Linie, die sich längs unter dem Nagel verläuft oder Löffel-förmige Nägel. Bevor Sie etwas kaufen, fragen Sie Ihren Arzt nach Ferritin, einem vollständigen Blutbild und einer Schilddrüsenfunktion das ist der einzige Weg, um zu wissen, ob überhaupt etwas zu korrigieren ist.

Die Kurzfassung

Das Ablassen ist zwei bis drei Monate später als der Auslöser, also schau dir an, was du damals gemacht hast, nicht in dieser Woche.
Schritt ist die Hauptursache der Ernährung: Sie müssen sich bei 0,5-1% des Körpergewichts pro Woche halten und ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien haben.
Erhalten Sie 1,6 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm und halten Sie Fett über einem Fünftel Ihrer Kalorien.
Brüchige, schälende Nägel stammen in der Regel aus Wasser, Waschmitteln und Aceton.
Biotin hilft fast nie und kann Blutuntersuchungen verzerren; Eisen nehmen Sie erst nach einem Ferritin-Ergebnis ein.