Gruppenkurse für ältere Erwachsene: Wie wählen und was fragen

Wie man einen Gruppenunterricht erkennt, der tatsächlich Kraft und Gleichgewicht nach 65 Jahren aufbaut, welche Fragen man dem Lehrer stellt und wann man stattdessen eins zu eins anfängt.

Ein Nachbar sagt dir, du sollst in der Klasse für über 60 Jahre in der Gemeinde spielen, und du hast keine Ahnung, ob es ein richtiges Training ist oder eine Stunde mit der Hand auf Musik. Die Lücke zwischen diesen beiden ist enorm, und man erkennt sie schon bei der ersten Sitzung. Hier ist, worauf man achten und fragen sollte, bevor man bezahlt, und wann man sich sofort anmelden sollte.

Was ist ein guter Kurs eigentlich für

Nach 65 ist es nicht wichtig, sich zu schwitzen. Es ist, sich an drei Dinge zu halten: Beinkraft, Gleichgewicht und die Fähigkeit, Besorgungen selbstständig zu erledigen. Die Beratung durch Ärzte und Physiotherapeuten basiert auf zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, Balancearbeit an drei oder mehr Tagen und insgesamt etwa 150 Minuten moderater Bewegung.

Ein zweimal wöchentliches Training kann die Kraft- und Gleichgewichtsseite gut abdecken. Es deckt selten alles ab Das Gehen zwischen den Sitzungen ist immer noch dein Job.

Der beste Test ist, ob der Widerstand steigt. Wenn Sie im Dezember für die gleichen Wiederholungen das gleiche Gewicht heben wie im September, dann ist das eine soziale Stunde mit Bewegung, nicht mit Krafttraining. Es lohnt sich, Gesellschaft zu haben, aber erwarte nicht, daß es dir leichter wird, dich von einem niedrigen Stuhl aufzurichten.

Wie ein Kurs aussieht , für den man bezahlen muss .

Eine anständige Sitzung dauert 45 bis 60 Minuten mit klaren Teilen: Acht bis zehn Minuten Aufwärmzeit, 25 bis 30 Minuten Hauptarbeit, fünf bis zehn Minuten Balance und am Ende ein paar Minuten Dehnung und Entspannung.

Der Hauptblock sollte Muster enthalten, die Sie aus dem täglichen Leben erkennen: Aufstehen von einem Stuhl, vorwärts und seitlich treten, schieben, ziehen, etwas in jeder Hand tragen. Normalerweise zwei oder drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mit einer Pause von etwa einer Minute. Wenn man einen Satz beendet und denkt, man hätte leicht noch zehn machen können, ist die Last zu leicht.

Beobachte den Lehrer, nicht nur die Übungen. Ein guter bewegt sich im Raum, beobachtet, wie sich die Leute bewegen, und ändert leise die Stuhlhöhe, verkürzt die Reichweite oder tauscht eine Hantel aus. Ein Armer steht vorne und zählt laut mit dem Blick auf den Spiegel.

Fragen, die Sie stellen müssen, bevor Sie Geld übergeben.

Rufen Sie an oder kommen Sie vorbei, bevor Sie sich anmelden und stellen Sie direkte Fragen. Die Antworten sagen mehr über die Klasse aus als irgendein Flugblatt.

Wie viele Leute sind in der Gruppe? Acht bis zwölf ist gut. Über 20 beobachtet dich niemand.
Wie lange arbeiten Sie schon mit Menschen über 65 und welche Ausbildung haben Sie dafür? Statt "viel Erfahrung" zu haben, bemühe dich um etwas Konkretes.
Darf ich nur eine Sitzung mitmachen und zusehen? Eine Weigerung sagt Ihnen, was Sie wissen müssen.
Wie wechseln Sie eine Übung für ein wehes Knie oder einen Hüftersatz? Erwarten Sie Beispiele: weniger Tiefe, ein höherer Stuhl, eine andere Version der Bewegung.
Wie entwickelt sich die Last über drei Monate? Eine gute Antwort hat Zahlen, keine Versprechen.
Was tun Sie, wenn jemand schwindlig wird oder sich unwohl fühlt? Der Lehrer sollte es ohne zu zögern sagen: Setzen, Wasser, Blutdruck überprüfen, ob es einen Monitor gibt, Familientelefon.
Was passiert, wenn ich zwei oder drei Wochen wegen Grippe oder einer Reise verpasse? Du willst wissen, wie man versäumte Sitzungen aufbaut.

Wenn Sie bereits eine Diagnose haben, sagen Sie es ganz klar. Mit Osteoarthritis des Knies Einige Übungen helfen, andere verschlimmern die Situation., und der Lehrer sollte den Unterschied wissen. Das gleiche gilt für Schwindel, wenn Sie schnell aufstehen das auf dem Formular steht, nicht im "Nicht zu kümmern" Stapel.

Das Zimmer, das Kit und die kleinen Details.

Gehen Sie persönlich in den Raum, idealerweise während der Unterrichtsstunden. Fünf Minuten schauen schlägt eine halbe Stunde reden.

Der Boden sollte eben und rutschfest sein, ohne Teppiche, die unter den Füßen knirschen. Die Stühle sollten fest sein, mit Rücken und ohne Rollen. Helle Beleuchtung, Musik so leise, dass man Anweisungen ohne Anstrengung hören kann. Eine Toilette in der Nähe und keine Treppe. Wenn Ihr Gehör oder Sehvermögen nicht mehr so ist wie früher, Der Raum und die Übungen können angepasst werden.Aber nur, wenn jemand es absichtlich tut.

Das Kit ist auch wichtig: Hanteln von 1 bis 5 kg in halben oder ein-Kilo-Schritten, Widerstandsbänder in verschiedenen Stärken und etwas Stabiles zum Halten. Wenn die einzigen Gewichte im Raum 2 kg und 5 kg sind, ist der Fortschritt praktisch unmöglich. Der Sprung ist viel zu groß.

Wenn eine Gruppenklasse der falsche Ausgangspunkt ist

Eine Gruppe geht davon aus, dass man das Tempo selbstständig folgen und ohne Unterstützung sicher stehen kann. Wenn Sie mit einem Stock laufen, in den letzten sechs Monaten gefallen sind oder gerade aus dem Krankenhaus gekommen sind, beginnen Sie stattdessen mit einem Physiotherapeuten oder Einzelsitzungen.

Sechs bis acht Wochen individuelle Arbeit reichen in der Regel aus, um die Dinge so stabil zu halten, daß eine Klasse sowohl sicher als auch nützlich wird. Die Übungen, die das Vertrauen in die Füße wiederherstellen Es funktioniert am besten, wenn jemand neben dir steht.

Der andere Grund, wegzugehen, ist der Zeitplan. Ein Klassenprogramm, zu dem man sich nicht so gut begeben kann, ist ein Klassenprogramm, an dem man sich unregelmäßig beteiligt, und ein Training einmal in zwei Wochen baut nicht an Stärke an.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Fragen Sie Ihren Hausarzt, wenn Sie eine bekannte Herzerkrankung haben, kürzlich operiert wurden, Blutdruck haben, der schwer zu kontrollieren ist, oder kürzlich ein Medikament eingenommen haben, das das Gleichgewicht beeinträchtigt. Fragen Sie genau, was Sie tun können und was nicht, und geben Sie das dem Lehrer weiter.

Wenn Sie an Brustschmerzen, Atemnot in Ruhe, Ohnmacht oder Schwindel leiden, die sich nicht lösen, wenn Sie sich hinsetzen, oder wenn ein Gelenk anschwillt und rot und warm wird, suchen Sie Hilfe. Das gilt auch für einen Sturz, der eine Verletzung hinterlässt, auch wenn er im Moment nicht schwerwiegend erscheint.

Die Kurzfassung

Ein guter Kurs bedeutet, zweimal pro Woche Krafttraining, Balance bei jeder Sitzung und eine Belastung, die im Laufe der Monate steigt.
Acht bis zwölf Personen pro Gruppe; über zwanzig korrigiert niemand Ihre Technik.
Fragen Sie nach Erfahrungen mit Menschen über 65 Jahren, Anpassungen für Knie und Hüften, den Fortschrittsplan und was passiert, wenn jemand krank ist.
Bitten Sie um eine Betrachtung und sehen Sie, ob sich der Lehrer bewegt oder nur zählt.
Wenn Sie einen Stock benutzen oder kürzlich gefallen sind, machen Sie zunächst sechs bis acht Wochen eins zu eins, und dann treten Sie der Gruppe bei.