Suplements (44)
Què val la pena comprar, què és una pèrdua de diners i què és només una comercialització.
Vitamina B12: el que realment fa, la dosi i si val la pena.
Què fa realment la vitamina B12 en el cos, qui està realment en risc de deficiència, quines dosis tenen sentit i quan val la pena fer un examen de sang.
6 min read
Vitamina D: Què fa realment, quant cal prendre i si val la pena
Què fa realment la vitamina D en el cos, com saber si tens una baixa, quantes UI al dia prendre basant-se en l'anàlisi de sang i el pes corporal, i quan consultar un metge.
6 min read
Vitamina C: el que realment fa, la dosi, i si val la pena
Què fa realment la vitamina C en el cos, la quantitat que necessites al dia, quan val la pena prendre un suplement i quan és un malbaratament de diners, amb dosis concretes.
6 min read
Zinc: Què fa realment, quant s'ha de prendre i si val la pena
Què fa realment el zinc en el cos, quant necessites diàriament, quines dosis són segures, quan val la pena suplir i quan és una pèrdua de diners amb números reals.
6 min read
Magnesi: Què fa realment, quant necessites i si val la pena
Què fa realment el magnesi al cos, la quantitat que necessites diàriament, quines formes val la pena comprar, i quan un suplement té sentit amb dosis i quantitats d'aliments reals.
5 min read
Rhodiola: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa la rhodiola per a la fatiga i l'entrenament, quant s'ha de prendre, quan s'ha de prendre i com provar en quatre setmanes si funciona per a tu.
6 min read
Ashwagandha: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa l'ashwagandha en realitat per l'estrès, el son i la força, les dosis utilitzades en els assajos, quantes setmanes fins que apareixen els efectes i quan saltar-lo completament.
5 min read
HMB: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment HMB en el cos, quants grams al dia tenen sentit, qui realment es beneficia d'ella i qui està només perdent diners sense màrqueting.
6 min read
Glutamina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la glutamina en el cos, què mostra la investigació sobre els músculs, la recuperació i la immunitat, quants grams tenen sentit i quan és un malbaratament de diners.
6 min read
EAA: Què fan realment, la dosi i si val la pena
Un descompte pràctic del que fan els AEA en el múscul, quants grams i quan prendre'ls, i els casos en què la proteïna regular els fa inútils.
5 min read
BCAA: Què fan realment, la dosi i si val la pena
Una explicació directa del que fan els BCAA en els músculs, la quantitat de leucina que necessites, com és una dosi real i els pocs casos en què ajuden.
6 min read
L-carnitina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa realment la L-carnitina en el múscul, quines dosis han estat provades, quant de temps triga, a qui pot beneficiar-lo i quan els diners s'han de gastar millor en altres llocs.
6 min read
Cafèina: Què fa realment, quant s'ha de prendre i quan no té sentit
Quanta cafeïna per quilogram de pes corporal, quan prendre-la abans de l'entrenament, quanta té el cafè i per què una dosi de tarda arruïna el son.
6 min read
Malata de citrulina: Què fa realment, la dosi i si val la pena
Què fa el malate de citrulina en el gimnàs, quants grams prendre, quan prendre i a qui realment ajuda números, no màrqueting.
5 min read
Beta-alanina: el que realment fa, com dosificar-lo, i si val la pena
Què fa la beta-alanina dins del múscul, la dosi diària en grams, quantes setmanes fins que funciona i quins esforços millora de manera mesurable.
6 min read
Casèina: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Com es digereix la caseïna, quants grams prendre i quan, què mostren realment els estudis de proteïna abans del son, i quan simplement no la necessites.
6 min read
Creatina monohidrata: el que realment fa, quant de prendre, i si val la pena
Una guia sense publicitat per a la creatina monohidrata: el que realment canvia en el seu entrenament, quants grams al dia, quan prendre, i quan demanar un metge primer.
6 min read
Proteïna vegetal: Què funciona realment, quant s'ha de prendre i si val la pena
Quanta proteïna vegetal necessites, quines fonts combinar, les dosis exactes per menjar i els pocs nutrients que val la pena comprovar en l'anàlisi de sang si menges principalment plantes.
6 min read
Proteïna de sorell: Què fa realment, quant s'ha de prendre i si val la pena
Què fa realment la proteïna de lactoserum, quants grams per dia i per menjar necessites, com els tipus difereixen, i quan és millor saltar-la per complet.
5 min read
Creatina: l'únic suplement que realment funciona.
Quanta creatina, quan prendre, si necessites una fase de càrrega, què passa amb el pes d'aigua i per què és l'únic pols que val la pena comprar com a principiant.
3 min read