Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Obim ruku: kako složiti sedmicu da biceps i triceps rastu
Koliko serija sedmično, koje vježbe i kako napredovati da nadlaktica stvarno naraste, s konkretnim rasporedom za push pull legs i gornji donji.
6 min čitanja
Trapez i vrat u estetskoj slici: koliko ih razvijati
Koliko trapeza i vrata stvarno treba za skladnu sliku, koje vjezbe rade posao i kako ih uklopiti u sedmicu bez pretjerivanja.
5 min čitanja
Trening za ragbiste: kako jačati vrat, sudar i eksplozivnost
Kako ragbisti jačaju vrat, podnose sudar i razvijaju eksplozivnost: konkretne vjezbe, serije i sedmicni raspored za igrace amatere.
5 min čitanja
Tegovi uz triatlon: kako trenirati snagu bez umora
Koliko treninga snage triatlonac stvarno treba, kada ih staviti u sedmicu i kako dizati da plivanje, bicikl i trčanje ne trpe.
5 min čitanja
Trening za hokejaše na ledu: kukovi, klizanje i ravnoteža
Kako hokejaš van leda gradi jake kukove, stabilnu jednu nogu i bočnu eksplozivnost, uz konkretne vježbe, serije i sedmični raspored.
5 min čitanja
Trening snage za vaterpoliste: rame, noge i izdržljivost
Kako vaterpolist trenira snagu na suhom: zdravo rame, jake noge za eggbeater i izdržljivost koja traje do kraja utakmice.
5 min čitanja
Snaga prstiju i leđa za penjanje: kako jačati bez povreda
Kako penjač gradi snagu prstiju i leđa: kada je vrijeme za gredicu, koji protokoli rade, koliko opterećenja dodavati i kada je pametnije stati.
5 min čitanja
Trening za stolnotenisere: reakcija, rad nogu i zdravo rame
Kako stolnoteniser trenira brzinu prepoznavanja, rad nogu i rame: konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored koji ne troši svježinu.
5 min čitanja
Trčanje na 800 i 1500 metara: kako rekreativac izdrži tempo
Kako odrediti realan tempo za 800 i 1500 metara, rasporediti ga po krugovima i koje sedmične treninge raditi da taj tempo postane brži.
5 min čitanja
San poslije 65: kako trening mijenja dužinu i kvalitet spavanja
Šta trening stvarno mijenja u snu poslije 65: koliko brže zaspiš, koliko se manje budiš, koliko treninga treba i kada ga rasporediti u danu.
5 min čitanja
Vještački kuk: kako se vratiti treningu poslije proteze
Plan povratka treningu poslije ugradnje vještačkog kuka: šta raditi prvih šest sedmica, kada uvesti otpor i šta ostaje trajno na listi opreza.
5 min čitanja
Kako ustati s poda: tehnika koju vrijedi uvježbati prije nego zatreba
Korak po korak kako se spustiti na pod i ustati s njega, koje vježbe to pripremaju i kako uvježbati pokret dok je još lak.
5 min čitanja
Sobni bicikl poslije 70: koliko minuta, koliko često i koji otpor
Koliko minuta voziti sobni bicikl poslije 70. godine, koliko puta sedmično i kako podesiti otpor, uz plan za prvih šest sedmica i znakove za oprez.
5 min čitanja
Lijekovi za pritisak i trening: kako mjeriti napor bez pulsa
Beta-blokatori i drugi lijekovi za pritisak obaraju puls, pa zone na satu više ne vrijede. Kako mjeriti napor skalom, testom govora i napretkom u snazi.
6 min čitanja
Nordijsko hodanje sa štapovima: kome odgovara i kako početi
Kako izabrati dužinu štapova, postaviti tehniku za nekoliko izlazaka i koliko nordijsko hodanje stvarno dodaje u odnosu na obično hodanje.
6 min čitanja
Zimski pad discipline: plan za mjesece kad se ne izlazi
Konkretan plan za hladne mjesece: koliko treninga zadržati, kako spasiti korake i ishranu, i šta uraditi kada propustiš sedmicu ili dvije.
5 min čitanja
Put do posla kao trening: pješke, biciklom i stepenicama
Kako od svakodnevnog puta na posao napraviti stvaran trening: koliko minuta hoda, bicikla i stepenica se računa i kako to izvesti bez znoja i haosa.
5 min čitanja
10.000 koraka: odakle taj broj i koliko ih tebi treba
Odakle je stvarno došao broj 10.000, šta podaci kažu o koracima i zdravlju i kako da postaviš dnevni cilj koji ima smisla baš za tebe.
5 min čitanja
Spremljena torba za teretanu: sistem koji ukida izgovore
Kako spremljena torba smanjuje broj odluka prije treninga: kratka lista, duplikati sitnica, ritam pakovanja i higijena koja se najčešće preskoči.
5 min čitanja
Koliko dana treba da trening postane navika: šta kažu brojevi
Broj 21 dan nema veze s istraživanjima; evo šta pokazuju mjerenja automatizma i koliko realno traje da trening prestane tražiti odluku.
4 min čitanja
Pravilo sve ili ništa u ishrani: kako ne poništiti sedmicu
Zašto jedan obrok van plana ne može pokvariti sedmicu, šta se stvarno dešava na vagi sutradan i kako se vratiti u ritam bez kazne.
6 min čitanja
Samogovor u seriji: kako riječi u glavi mijenjaju broj ponavljanja
Kako rečenice koje sebi govoriš usred serije utiču na broj ponavljanja, koje vrste samogovora stvarno rade i kako sastaviti svoje tri rečenice.
5 min čitanja
Socijalna nelagoda u teretani: kako trenirati kad ti smeta tuđi pogled
Zašto ti se čini da te svi gledaju, kako ti to tiho skraćuje trening i koji konkretni koraci pomažu da odradiš plan do kraja.
5 min čitanja
Vizualizacija pokreta: koliko mentalno ponavljanje stvarno pomaže
Šta mentalno ponavljanje pokreta stvarno može podići, koliko traje, kako se radi korak po korak i gdje je čisto gubljenje vremena.
5 min čitanja