Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Trema prije takmičenja: šta uraditi u zadnjih sat vremena
Plan za posljednjih 60 minuta prije nastupa: disanje, zagrijavanje, gdje držati pažnju i navike koje tremu tiho pojačavaju.
5 min čitanja
Odakle imena mišićima i vježbama: biceps, triceps i ostalo
Biceps znači dvoglavi, latissimus najširi, a burpee je nečije prezime — kratak vodič kroz logiku po kojoj su dobili imena mišići i vježbe u teretani.
5 min čitanja
Najveće težine ikad podignute: rekordi koji i dalje stoje
Šta je zaista najveća težina ikad podignuta, koji rekordi stoje decenijama i zašto — od back lifta do 501 kg u mrtvom dizanju.
5 min čitanja
Vreća kao kardio: koliko se stvarno troši i kako trenirati runde
Realan raspon kalorija na vreći, zašto sat precjenjuje potrošnju i kako složiti runde koje zaista podižu kondiciju, bez bola u zglobu.
6 min čitanja
Spuštanje kilaže pred meč: šta je sigurno, a šta opasno
Koliko kilograma se realno smije skinuti pred vagu, kako izgleda posljednjih 48 sati, kako se ispravno rehidrirati i kada je pametno stati.
6 min čitanja
1RM: kako ga sigurno testirati i izračunati bez maksimuma
Kako sigurno izmjeriti maksimum od jednog ponavljanja, kada test uopšte ima smisla i kako ga procijeniti iz obične radne serije pomoću formula.
6 min čitanja
Procjena porcija na oko: koliko griješimo i kako to popraviti
Oko obično podbaci za 20 do 30 posto i to uvijek na istim namirnicama; evo kako da za dvije sedmice kalibrišeš procjenu i zadržiš je tačnom bez stalnog vaganja.
7 min čitanja
Plato u mršavljenju: zašto vaga stane i šta uraditi
Kako prepoznati pravi plato, gdje je nestao deficit i koje četiri promjene vrijedi uvesti — redom, jednu po jednu, s konkretnim brojevima.
7 min čitanja
Proteinske palačinke od zobi: recept za dvije porcije
Recept za proteinske palačinke od zobi za dvije porcije, s tačnim količinama, koracima i procjenom od oko 40 g proteina po porciji.
3 min čitanja
Piletina iz air fryera s rižom: obrok sa 42 g proteina
Pileća prsa iz air fryera s rižom i jogurt umakom: tačne količine, 28 minuta od početka do tanjira i procjena od 42 g proteina po porciji.
4 min čitanja
Proteinski sladoled od skute: recept i makronutrijenti
Recept za proteinski sladoled od skute u četiri porcije, s procjenom od 28 g proteina po porciji i uputom kako da ne postane blok leda.
3 min čitanja
Jaja: proteini, holesterol i koliko ih dnevno ima smisla
Koliko proteina, kalorija i holesterola stvarno ima u jednom jajetu, koliko ih dnevno ima smisla i kako ih uklopiti u obrok.
4 min čitanja
Teretana u ćošku stana: kako opremiti 4 kvadrata i koliko košta
Kako od dva sa dva metra napraviti upotrebljiv kutak za trening: šta oprema mora imati, koje parametre gledaš i koliko novca i prostora stvarno treba.
7 min čitanja
Oprema za progresiju sklekova: šta se zaista isplati kupiti
Vodič kroz izbor opreme za sklekove: koje parametre gledati, koliko prostora treba, koje su česte greške i kome se kupovina uopšte isplati.
7 min čitanja
Koliko težine staviti na šipku: kako odrediti radnu težinu
Kako za jedan ili dva treninga izmjeriš težinu koja ti stvarno odgovara, koliko teži prazna šipka i po čemu znaš da je teret prevelik ili prelagan.
5 min čitanja
Prvi trening u teretani: šta ponijeti i kako izgleda korak po korak
Spisak stvari za torbu, redoslijed od recepcije do prve serije i plan prvog treninga za cijelo tijelo, s brojem serija i ponavljanja.
5 min čitanja
Menopauza i gubitak mišića: šta raditi u teretani
Zašto se mišić gubi brže poslije menopauze i kako ga zadržati: konkretan plan treninga snage, serije i ponavljanja i koliko bjelančevina dnevno.
5 min čitanja
Trening u trudnoći: šta je sigurno u kojem tromjesečju
Koliko kardija i snage sedmično, šta se mijenja u svakom tromjesečju, šta se izbacuje i koji znakovi znače prekid treninga i poziv ljekaru.
5 min čitanja
Zašto neko napreduje brže: šta se zna o odgovoru na trening
Zašto na istom programu jedni dobiju duplo više od drugih, koliko tu stvarno vrijedi genetika i šta od svega toga možeš promijeniti.
6 min čitanja
Mjerenje procenta masti: koliko griješe vaga, kaliper i DEXA
Koliko stvarno griješe pametna vaga, kaliper i DEXA, zašto se njihovi brojevi ne poklapaju i kako mjerenje ipak iskoristiti u dijeti i treningu.
6 min čitanja
Do otkaza ili s dvije rezerve: koliko blizu otkaza ići
Šta se pouzdano zna o treningu do otkaza, šta još nije riješeno i kako da odrediš koliko blizu otkaza ideš po vježbi i po cilju.
5 min čitanja
Mehanička napetost: kako mišić dobije signal za rast
Kako mišićno vlakno prepozna opterećenje i pretvori ga u rast: šta je o mehaničkoj napetosti dokazano, šta je još nagađanje i šta od toga mijenja trening.
5 min čitanja
Trening iz zlatnog doba: šta od toga danas stvarno radi
Šta iz treninga zlatnog doba i danas ima smisla, šta se ne prenosi na rekreativca i kako to složiti u sedmicu od četiri treninga.
5 min čitanja
Genetika i oblik mišića: šta trening ne može promijeniti
Zašto pripoji, dužina mišićnog trbuha i kostur određuju oblik tijela, šta trening stvarno mijenja i kako to iskoristiti umjesto da se boriš protiv toga.
5 min čitanja