Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Najteži teret ikad podignut: brojevi i pravila iza rekorda
Koliko je zaista težak najteži teret koji je čovjek podigao, zašto se brojevi kreću od 267 do preko 2.400 kilograma i šta se traži da bi rekord bio priznat.
5 min čitanja
Tečne kalorije: koliko piće stvarno doda dnevnom unosu
Koliko kalorija stvarno donesu sok, pivo, kafa s mlijekom i energetska pića, kako ih izbrojati za tri dana i koju zamjenu napraviti prvu.
7 min čitanja
Plato na vagi: zašto se dešava i šta konkretno promijeniti
Kako prepoznati pravi plato na vagi, provjeriti gdje su nestale kalorije i koje tačno promjene uvesti u sedmicu da težina ponovo krene dolje.
7 min čitanja
Prednji ili zadnji čučanj: kako izabrati i kada koristiti
Koliko teret pada kad bar ide sprijeda, šta svaka varijanta stvarno trenira i kako da odabereš onu koja ti sada treba, s brojevima serija i ponavljanja.
5 min čitanja
1RM: kako ga procijeniti iz radnih serija bez rizika
Kako iz serije od tri do osam ponavljanja izračunati procijenjeni maksimum, koliko su formule tačne i kako taj broj koristiti u planiranju treninga.
5 min čitanja
Prvi zgib: kako od negativnih ponavljanja doći do punog
Konkretan plan od osam do dvanaest sedmica: kako testirati gdje si sada, kako pravilno raditi negativna ponavljanja i šta dodati da prvi zgib stvarno dođe.
6 min čitanja
Tolerancija na kofein: zašto slabi i kako je resetovati
Kako nastaje tolerancija na kofein, šta pauza stvarno vraća a šta ne, i kako rasporediti doze oko treninga bez razaranja sna.
6 min čitanja
Gornja granica mišićnog rasta: šta nauka zna, a šta ne
Koliko mišića se realno može dobiti bez lijekova, koliko to traje i po čemu se obični plato razlikuje od stvarne granice.
5 min čitanja
Proteinski puding od griza: recept sa 31 g proteina po porciji
Puding od griza s mlijekom, skutom i proteinom u prahu: dvije porcije za 15 minuta, oko 31 g proteina i 345 kcal po porciji.
4 min čitanja
Od zida do punog skleka: kako izabrati opremu za kuću
Kako izabrati opremu koja te vodi od skleka uza zid do punog skleka na podu: šta znače nosivost, visina i hvat, i kada ti oprema uopšte ne treba.
7 min čitanja
Banana prije treninga: koliko šećera i kada je pojesti
Koliko šećera, vlakana i kalorija nosi jedna banana, kada je pojesti prije treninga i s čim je spojiti da obrok bude kompletan.
5 min čitanja
Zobene pahuljice: koliko proteina i kalorija ima jedna porcija
Koliko kalorija, proteina i vlakana ima realna porcija zobi, kako je uklopiti u dan oko treninga i s čim je kombinovati.
4 min čitanja
Oprema za trening u stanu bez skakanja: kako birati
Vodic kroz izbor tihe kucne opreme: koji parametri stvarno smanjuju buku, koliko prostora i novca treba i koje greske se najcesce prave.
7 min čitanja
Gumene trake s otporom: kako birati jačinu i šest vježbi
Kako se snaći među trakama različitih boja, koje parametre stvarno gledati, koliko jačina ti treba i šest vježbi kojima pokrivaš cijelo tijelo.
6 min čitanja
Kako izabrati težinu za prvu seriju bez pogađanja
Postupak od pet minuta koji ti da radnu težinu za prvu seriju: zagrijavanje u tri koraka, dva do tri ponavljanja u rezervi i skokovi po vježbama.
5 min čitanja
Šta znače kratice u planu: RM, AMRAP, superserija i tempo
Objašnjenje kratica iz programa treninga — RM i procenti, AMRAP serije, superserije i tempo 3-1-1 — s primjerima kako to izvesti u teretani.
5 min čitanja
Mrtvo dizanje za žene: kako naučiti pokret s praznom šipkom
Vodič za učenje mrtvog dizanja s praznom šipkom: postavka, ponavljanje korak po korak, pet čestih grešaka i plan za prvih šest sedmica.
6 min čitanja
Trening snage u 20-im, 30-im i 40-im: šta se stvarno mijenja
Kako se trening snage mijenja od dvadesetih do četrdesetih: koliko serija, koliko oporavka i šta zaista treba prilagoditi.
5 min čitanja
Sportski grudnjak: kako izabrati veličinu i nivo podrške
Kako se izmjeriti, prepoznati pravu traku i korpu i spojiti nivo podrške s trčanjem, dizanjem ili šetnjom — s konkretnim brojevima i provjerama.
5 min čitanja
Endometrioza i vježbanje: šta pomaže kod bolova, a šta pogoršava
Kako trenirati s endometriozom: šta ublažava bol, koji obrasci treninga ga pojačavaju, kako složiti sedmicu oko loših dana i kada kod ljekara.
5 min čitanja
PCOS i trening: šta stvarno pomaže kod inzulinske rezistencije
Kako trening djeluje na inzulinsku rezistenciju kod PCOS-a: koliko snage, koliko kardija i šta od toga stvarno pomjeri nalaze, obim struka i ciklus.
5 min čitanja
Zadnja loža: šta stvarno mijenja liniju noge iz profila
Koje vježbe, koji opseg pokreta i koliko serija sedmično zaista mijenjaju izgled zadnje lože iz profila — i šta na toj liniji ne možeš promijeniti.
5 min čitanja
V linija: gradi li je širina ramena ili širina leđa
Kako se stvarno gradi V linija: šta rade bočna ramena, šta latovi, koliko znači obim struka i kako sve troje složiti u jednu sedmicu treninga.
5 min čitanja
Veza um-mišić: da li fokus na mišić donosi više rasta
Kada fokus na ciljani mišić stvarno pomaže rastu, kada kvari izvedbu i kako ga izgraditi kroz opterećenje, tempo i izbor vježbi.
4 min čitanja