Svi članci (1201)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Blok specijalizacije: kako podići mišićnu grupu koja zaostaje
Konkretan plan za grupu koja ne raste: koliko serija dodati, šta spustiti, koliko sedmica blok traje i po čemu znaš da je uspio.
5 min čitanja
Masa i definicija za rekreativce: ima li smisla ciklirati
Kada rekreativcu stvarno treba faza mase i faza definicije, a kada je bolje ostati blizu održavanja — s konkretnim brojevima i rokovima.
4 min čitanja
Pravilo dva dana: kako pauza ne preraste u odustajanje
Kako jedan propušten trening ne postane mjesec pauze: šta pravilo dva dana traži, koliko forme zaista gubiš i kako izgleda povratak.
6 min čitanja
Dnevnik treninga: šta zapisivati da bi ti stvarno koristio
Šta zaista treba da stoji u dnevniku treninga, šta je čist višak i kako ga jednom mjesečno pročitati tako da ti kaže šta sljedeće da promijeniš.
5 min čitanja
Pripremanje hrane za sedmicu: sistem koji izdrži do petka
Kako složiti pripremu hrane koja ne pukne u srijedu: koliko kuhati, šta izdrži pet dana u frižideru i kako vratiti sistem kad sedmica krene naopako.
5 min čitanja
Sprint na 100 metara: kako rekreativac trenira ubrzanje
Kako rekreativac popravi prvih 30 metara stotke: mehanika ubrzanja, koliko sprintova po treningu, koliko pauze, snaga i zaštita zadnje lože.
6 min čitanja
Brzina nogu u badmintonu: kako trenirati promjenu pravca
Kako trenirati split-step, kočenje i iskorak da bi stizao na sve uglove terena: konkretne serije, ponavljanja i sedmični raspored.
5 min čitanja
Trening za planinare: kako izdržati cjelodnevni uspon
Konkretni brojevi za pripremu za cjelodnevni uspon: koliko sati hodanja sedmično, koje vježbe snage, kako trenirati spust i šta jesti na stazi.
5 min čitanja
Trening snage za veslače: šta se stvarno prenosi u čamac
Kako trening snage utiče na brzinu čamca, koje vježbe se veslačima stvarno isplate i kako rasporediti serije i ponavljanja kroz sezonu.
5 min čitanja
Trening za golfere: rotacija, stabilnost i duži udarac
Kako trenirati kukove, grudnu kičmu i trup da zamah bude brži, a leđa zdrava: konkretne vježbe, serije, ponavljanja i plan za sedmicu.
5 min čitanja
Trening snage za skijaše: kako pripremiti koljena prije sezone
Plan od osam do dvanaest sedmica za koljena prije skijaške sezone: vježbe, serije, ponavljanja i znakovi kada treba stati i javiti se ljekaru.
5 min čitanja
Mentalni umor ili fizički: kako ih razlikovati i šta uraditi
Kako u deset minuta prepoznati je li umor u glavi ili u mišićima, šta mentalni umor radi treningu i kako skratiti trening umjesto da ga otkažeš.
5 min čitanja
Loša slika o tijelu kod muškaraca: odakle dolazi i šta pomaže
Zašto muškarci nisu zadovoljni svojim tijelom, kako to iskrivi trening i ishranu, i koji konkretni koraci zaista pomažu u praksi.
5 min čitanja
ADHD i trening: kako vježbanje stvarno utiče na fokus
Kako trening djeluje na pažnju kod ADHD-a, koliko traje efekat, kakav trening pomaže i kako doći na trening kada je pokretanje najteži dio.
5 min čitanja
Poređenje s drugima u teretani: kako prestati mjeriti tuđe brojeve
Zašto se porediš s drugima u teretani, koje razlike ne vidiš u tuđoj seriji i kako da prebaciš mjerilo na vlastita ponavljanja i napredak kroz sedmice.
5 min čitanja
Stepenice kao trening poslije 65: plan koji radi
Kako stepenice u vlastitoj zgradi pretvoriti u ozbiljan trening poslije 65: test za početak, plan po sedmicama, siguran silazak i kada stati.
5 min čitanja
Ukočena ramena poslije 60: kako vratiti domet pokreta
Test dometa, program od 10 minuta dnevno i vježbe snage koje zadrže napredak, plus znakovi kada ukočeno rame treba pokazati ljekaru.
5 min čitanja
Trening s osteoporozom: koje vježbe rade posao, a koje izbjegavati
Koje vježbe zaista opterećuju kost, koliko serija i ponavljanja, šta izbjegavati kod osteoporoze i kada je vrijeme da se javiš ljekaru.
5 min čitanja
Ustajanje sa stolice bez ruku: test i vježbe koje ga popravljaju
Kako za dvije minute izmjeriti ustajanje sa stolice bez ruku, zašto ne ide i koje vježbe, serije i ponavljanja taj rezultat zaista popravljaju.
5 min čitanja
Snaga stiska šake: zašto je pokazatelj zdravlja i kako je povećati
Šta stisak šake govori o zdravlju, kako ga izmjeriti kod kuće i koje vježbe i sedmični plan ga zaista povećavaju poslije 60.
5 min čitanja
Sarkopenija: kako prepoznati gubitak mišića i šta raditi
Kako prepoznati gubitak mišićne mase poslije šezdesete, tri provjere koje možeš uraditi kod kuće i konkretan plan treninga i proteina koji ga zaustavlja.
6 min čitanja
Potisak na spuštenoj klupi: tehnika i kome zaista treba
Kako pravilno izvesti potisak na spuštenoj klupi, koje greške najviše koštaju, koliko serija raditi i kada je ovu vježbu bolje preskočiti.
7 min čitanja
Kosi potisak s bučicama: tehnika, greške i razlika od ravne klupe
Kako namjestiti ugao klupe, izvesti potisak s bučicama na kosoj klupi bez greške i po čemu se stvarno razlikuje od ravne klupe.
7 min čitanja
Potisak sa šipkom na kosoj klupi: ugao, tehnika i greške
Kako postaviti ugao klupe, hvat i putanju šipke kod kosog potiska, koje greške koče napredak i koliko serija i ponavljanja raditi.
8 min čitanja