Най-много протеини на конвертируема марка: Как да се справим?

Въпросът, който се повтаря най-често в фитнеса не е колко протеин ти трябва. Но как да си го платиш. Когато седмичният ви хранителен бюджет е двуцифрен, източникът на протеините е по-важен от всяка добавка на рафта.

Цените се променят в зависимост от града, магазина и седмицата, така че няма нито една цифра в марки по-долу. Това, което получавате вместо това е другата половина от сумата: колко протеин всъщност има в опаковката, която държите. Разделете цената на етикета на този номер и ще имате класиране, което е вярно за вашия магазин, а не за някой друг.

Сума, която отнема 30 секунди.

Разделете цената на опаковката на общите грама протеин, които съдържа. Това е цената на един грам протеин. Сравнете три или четири продукта и разликите обикновено са големи най-скъпият източник в кошница често е три до пет пъти по-скъпата цена на грама от най-евтиния.

Два капана. Брой само ядливата част: килограм пилешки бедра на костта не е килограм месо, а кутия от 160 г риба тон съдържа приблизително 110 г, след като е изцедена. И претегляйте бобчетата и зърнените култури сухи, защото готвенето приблизително тройничава теглото.

Протеин в типична опаковка

• 10 големи яйца около 60 g протеин, общо около 700 kcal.
• 1 литър мляко около 33 g протеин; пълномаслено мляко около 640 kcal, полуотхутено около 470 kcal.
• 500 g сухи леща около 120 g протеин и около 55 g фибри.
• 1 kg сухи бобчета около 210 g протеин и над 150 g фибри.
• 1 kg безкостни, безкожни пилешки бедра около 190 g протеин.
• 1 кг пилешки гърди около 220 g протеин.
• Консервирана риба тон около 25 g протеин от отводнената част.
• 500 g прясно сирене в стил "курорт" 55 55 до 65 g протеин, в зависимост от съдържанието на мазнини.
• 1 kg овесен сок около 120 g протеин и около 100 g фибри.
• 1 kg суроватка на прах 700 до 800 г протеин.

Това са закръглени средни стойности. Те се променят с рязането, съдържанието на мазнини и готвенето, така че ги третирайте като ръководство, а не като мярка.

Как изглежда това на чинията?

Броят на пакетите е за бюджета ви, а броят на порциите е за деня ви. Три яйца дават приблизително 18 грама протеин и 210 ккал, без фибри. Една кутия риба тон съдържа приблизително 25 g протеин за около 110 kcal . най-плътното съотношение протеин/калория в списъка.

150 g порция варени леща осигуряват около 13 g протеин, 11 g фибри и 175 kcal. Същото тегло на печено пилешко бедро дава около 28 g протеин и 250 kcal. В 250 ml чаша мляко има около 8 g протеин, а в 60 g овес около 7 g протеин и 6 g фибри за около 230 kcal.

Това показва ясно компромиса. Евтиният протеин от бахчеви култури идва с много фибри и много обем; евтиният протеин от яйца и мляко идва с мазнини.

Да го впиша в деня.

Повечето хора, които тренират, се справят добре с 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. За човек с тегло 80 кг, което е приблизително 130-175 г, най-лесно е да се получи три или четири хранения от по 30 до 40 г.

В практиката: яйца или овес с мляко сутрин, бобови ядки или риба в кутия за обяд, парче пиле вечер. Ако закуската е храненето, което продължава да се срива, има Три рецепти за пет минути, които достигат 30 грама.- Не, не.

Млякото и киселото мляко печелят тук, защото те се съчетават с всичко останало и не се нуждаят от готвене. в собствената си статия.- Не, не.

На кого му отива и на кого не.

Най-добре е да готвите вкъщи поне четири дни в седмицата и да не ви пречи да ядете едни и същи неща често. Учениците и семействата виждат най-голямата разлика.

По-малко ви е подходящо, ако не понасяте лактоза, ако големи количества бахчеви култури ви оставят надути или ако апетита ви е малък, тогава самото количество фасул и леща ви струва повече, отколкото цената спестява. Ако имате малък апетит, евтините варианти за ниско количество са яйца, прясно сирене и прах.

Прости комбинации

• Ласци с две яйца и лук 30 около 30 г протеин, много фибри.
• Консервирани риба тон с: Макарони и маслиново масло около 35 г протеин за 10 минути.
• Боб с парче месо и... хляб трудно да се надмине на цена на грам.
• Пресни сирене с овес и плодове около 30 г протеин, без готвене.
• Пилешка салата с зърнени храни, направена вечерта преди, ядена студена на работа.

Често срещани погрешни схващания

Този прах винаги е скъпият вариант. За грам протеин обикновено е в долната част на ценовия диапазон, а не в горната. Не е магия, но и не е лукс.

Тази пилешка гърда е най-добрата цена. Бедрата обикновено доставят повече протеини на марка, с малко повече мазнини и по-добър вкус.

Този растителен протеин не се брои. Това има значение, просто е по-малко концентрирано на хранене. Доказателствата са най-силни за общия дневен прием, който е по-важен от източника, при условие, че ядете разнообразна смес.

Кога да се консултирате с лекар

Ако имате бъбречно заболяване или подагра, или лекарът ви е ограничил преди това приема на протеини, не го променяйте сами. Същото важи и ако внезапното скокване на пулса води до постоянни болки в стомаха или храносмилателни промени, които продължават повече от две седмици.

Накратко.

Раздели цената на грама протеин в опаковката и ще имаш отговор за собствения си магазин. Яйцата, сухите бахчеви култури, млякото, пилешките бедра, консервираната риба и прясното сирене обикновено са близо до върха. Останалото зависи от вкуса и колко време трябва да готвиш.