Yulaf: Bu hələ də məşqdən əvvəl ən ucuz səhər yeməyi.

Yumru ilə bağlı sualların çoxu iki şeyə qayıdır: Orada nə qədər protein var və səhər bir qab qab qabıq sizi sakitcə şişmanlaşdırır. Hər iki cavab insanların gözlədiklərindən daha darıxdırıcıdır.

Yumurtadan ucuz gəlir, aylarla dolabda qalır, narahat edə bilmirsinizsə bişirməyə ehtiyac yoxdur və doğru şeyi əlavə etdikdə 30 qram protein yeməyinə çevrilir. Bu təlimdən əvvəlki səhər yeməyi üçün bütün iş təsviri deməkdir.

Bir hissə həqiqətən sizə nə verir

Aşağıdakı rəqəmlər quru yulaf üçün yuvarlaq ortalamalardır. Onlar xəmir növünə (jumbo, sürətli, ani) və bişirmə üslubuna görə dəyişir, çünki yulaf öz çəkisinin iki-üç qatını mayeyə çəkir.

100 g quru yulaf başına təxminən:

• təxminən 380 kcal
• təxminən 12 g protein
• təxminən 10 g lif, bunlardan təxminən 4 g beta-qlukan
• təxminən 60 qr karbohidrat
• təxminən 7 qram yağ

Heç kim 100 qram yeməz. Əksər insanlar 50-80 qram ölçürlər. 60 qramda bu təxminən 230 kkal, 8 qram protein və 6 qram lifdir, üstünə qoyduğunuz süd, yoğurt və ya meyvədən əvvəl.

Səkkiz qram protein iki yumurtanın əvəzinə azdır. Ona görə də səmimi təsvir belədir: Yulaf proteinli qida deyil, daşıyıcıdır. Protein onlarla birlikdə xidmət etdiyiniz şeydən gəlir.

Təmizlik üçün yumurta yer tapır. Beta-qlukan mədə boşalmasını yavaşlatan və eyni kalori dəyərli ağ çörəkdən daha uzun müddət doymuş saxlayan həll olunan lifdir. LDL xolesterinin azaldılması üçün ən güclü sübut gündə 3 qram beta-qlukan qəbul etməkdir, bu da təxminən 75 ilə 80 qram quru yulafdır. Bu, dramatik deyil, daha çox mülayim təsir göstərir və dərmanların yerini tutmur.

Günə uyğunlaşdırmaq

Əgər siz günortadan sonra və ya axşam məşq edirsinizsə, yulaf sadəcə adi bir yeməkdir. Dokuz saatlıq məsafədə olan bir seansda vaxtın heç bir şeyi yoxdur.

Əgər səhər məşq edirsinizsə, əsas qayda olaraq, iki-üç saat əvvəl tam bir hissə qəbul edin. Lifi və yağ həzmini yavaşlatır və ağır squats bir kərpic kimi oturmaq üçün meyilli yarım saat əvvəl fıstıq yağı ilə 70 qram yulaf.

Bir saat və ya daha az sonra 30 ilə 40 qram tez düyüyə qədər düşür, protein saxlayın və fındıqları atlayın. Bu, bizim məqalədəki sürətli variantların arxasında eyni məntiqdir. 30 qram proteinli beş dəqiqəlik səhər yeməyi. .

Məşqdən sonra yulaf ucuz və asan karbohidrat mənbəyi kimi yaxşı işləyir. Əgər iştahınız dərhal seansdan sonra düzəlsə, maye versiyası daha asan aşağı düşür. Proteinli qəhvə - Deyir.

Kimə uyğun gəlir, kimə uyğun deyil.

Əgər ucuz doymak istəyirsinizsə, lif qəbulunuz azdırsa, səhər yeməyinə əvvəlcədən hazırlanmış yemək lazımdırsa və ya kilo vermək istəyirsinizsə və uzun müddət davam edən bir yeməyə ehtiyacınız varsa, onlar sizə uyğundur.

Əgər az iştahınız olsa kilo almağa çalışırsınızsa, onlar sizə daha az yaraşır, çünki bir qab yulaf sizi faydalı kalori verməzdən çox əvvəl doldurur. Orada maye kalori daha praktikdir.

Səhər seansından əvvəl çoxlu lif yükü sizi şişirtirsə, daha az uyğun gəlirlər. Qalan kaloriləri sonra qəbul etməklə ümumiyyətlə problem həll olunur.

Sölyakiya xəstəliyi olan hər kəs glutensiz etiketlənmiş yulaf lazımdır. Yulafın özündə qlüten yoxdur, lakin buğda ilə birləşdirilir.

Protein hədəfini vurmaq üçün üç kombinasiya

Saylar yuvarlaqlaşdırılmışdır və istifadə etdiyiniz məhsullardan asılıdır.

1. Yulaf və skyr: 60 qram yulaf, 200 qram skyr, bir banan və bir xörək qaşığı fıstıq yağı. Təxminən 33 qram protein və təxminən 520 kkal. Süd məhsulları arasındakı fərqlər bizim məqaləmizdə ayrılmışdır. skyr, quark və cottage pendiri. .
2. Gecəlik yulaf: 50 qram yulaf, 250 ml süd və bir qaşıq şirə, soyuducuda qalır. Təxminən 34 qram protein və 420 kkal, heç bir bişirmə olmadan.
3. Şirin yulaf: 40 qram su ilə bişmiş yulaf, iki yumurta və 30 qram pendir. Təxminən 25 qram protein və 500 kkal. Səhər süd yemək sizi əsəbləşdirirsə faydalıdır.

Ümumi səhv fikirlər

Yumurt yağ yandırır. Onlar yoxdur. Onlar yalnız sizi doymuş saxlayır, bu da kalori çatışmazlığını daha asanlaşdırır.

Dərhal yumurta heç bir dəyəri yoxdur. Kalori və proteinlər demək olar ki, böyük düyü ilə eynidir. Daha incə dərələr daha sürətli həzm olunur və qan şəkərinin səviyyəsi daha sürətli artır, lakin bir dəfə yoğurt və ya yumurta qabda olduqda, sağlam bir insan üçün bu boşluq kiçikdir. Qeyri-adi bir şey əlavə şəkər və kiçik bir hissə ölçüsü ilə ləzzətli torbalardır.

Yulafda çoxlu protein var. Düyü üçün yaxşıdır, bəli, amma amin turşuları süd və ya yumurtalardan daha zəifdir. Eyni sual pulsu ilə bağlı gəlir. Çikər, fasulye və üzümlər həqiqətən nə qədər protein verirlər. .

Yulaf hamını şişirir. Şişkinlik adətən liflərin qəfil artmasından qaynaqlanır. Dünənə qədər gündə 12 qram lif yeyirdinizsə, 40 qram yulafla başlayın və iki həftə ərzində artırın.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bu xəstəliklərin heç biri səhər yeməyi problemi olmadığından, davamlı mədə ağrısı, ishal və ya izah olunmayan kilo itkisi ilə bağlı həkimə müraciət edin. Eyni şey, əgər xolesterol üçün dərman qəbul edirsinizsə və ya şəkərli diabetiniz varsa və qidalanma tərzinizdə ciddi dəyişikliklər etməyi planlaşdırırsınızsa, belə bir vəziyyət yaranır.

Qısa versiyası

Yüz qram quru yulaf təxminən 380 kkal, 12 qr protein və 10 qr lif verir və real 60 qr hissəsi təxminən 230 kkal və 8 qr protein verir. Özləri bir protein yeməyi deyillər, lakin 200 qram skyr və ya bir qaşıq südüyü ilə 30 qramı asanlıqla aradan qaldırırlar. Məşqdən iki-üç saat əvvəl bütün dozanı və məşqdən bir saat əvvəl daha kiçik dozanı yeyin. Ucuz, dolğun və bütün hekayə budur.