Avokado: nə qədər kaloriyə malikdir və nə vaxt dəyərlidir

Avokado kaloriyə baxarkən ən çox gözünüzün önündən keçən yeməkdir. Bu bir tərəvəzə bənzəyir, mağazada meyvə ilə oturur və bir ovuc fındıq kimi enerjili davranır. Yarım meyvə təxminən bir xörək qaşığı və yarım zeytun yağı ilə eyni qiymətə başa gəlir.

Bu problem yaratmır. Bu sadəcə yağ mənbəyi kimi qeyd etməli olduğunuz deməkdir, salatın zərərsiz bir bəzək kimi deyil.

Əsl porsiya sizə nə verir

Bunlar yuvarlaq ortalamalardır və müxtəliflik, yetişmə və hazırlama üsulu ilə dəyişir, amma miqyas saxlanılır. Per 100 g ət, təxminən orta avokado yarısı:

• 160 kkal ətrafında
• 15 qram yağ, ki, onlardan təxminən 10 q monolüquşsuz və təxminən 2 q doymuş
• 9 g karbohidrat, lakin bunun təxminən 7 qramı lifdir.
• 2 g proteinBu da heç bir şey demək deyil.
• təxminən 480 mg kalium, əlavə olaraq faydalı miqdarda K vitamini, folat və E vitamini

Mağazada alınan orta ölçülü avokadonun çəkisi dəri və daşla birlikdə 200-250 qr-dır. Bu da 140-180 qr-ı əslində yeyəcəyinizə səbəb olur. Bu da... Meyvə başına 220-290 kcal. . Böyükləri çox səy göstərmədən 350 kkalı təmizləyirlər.

Ölçü üçün: 100 qr bananın kaloriyə ehtiyacı 90 kkal, 100 qr badamın kaloriyə ehtiyacı 580 kkal, bir xörək qaşığı yağın kaloriyə ehtiyacı 120 kkal. Avokado ortada yerləşir, amma demək olar ki, heç kim onu neft kimi ölçmür.

İşıq əsl hekayədir.

Yarım meyvədə yeddi qram lif çoxdur. Gündə 25-30 qram miqdarı hədəfləyirsinizsə, bir avokado onun yarısına yaxın miqdarı əhatə edir. Bu da əsasən yağlı bir şeydən gözlədiyinizdən daha çox doyurma səbəbidir.

Günə uyğunlaşdırmaq

Ən sadə qayda: avokado əvəz edir Yeməyə qoşulmaq əvəzinə yağ əlavə edin. Salata artıq iki xörək qaşığı yağlı soğan varsa, birini seçin. Yanında kərə yağı olan tost varsa, ikisindən biri artıqdır.

Əksər insanlar üçün ağlabatan bir hissə 50 ilə 100 qram arasındadır, yəni yemək başına dörddə bir və ya yarı meyvə. 2000 kkal istehlak edən bütün bir avokado gündəlik büdcənin 12 ilə 15 faizini alır və 3 qram protein qaytarır.

Əgər yetərincə yemək üçün mübarizə aparırsınızsa, bu vəziyyət əksinədir. Onda avokado həqiqətən faydalıdır, çünki çox miqdarda əlavə etmədən 150-250 kkal əlavə edir. kimi yağlı balıqlarBu, qida keyfiyyəti üçün kalori ödəyirsiniz və bu ticarət yalnız ümumilikdə toplansa məntiqli olur.

Kimə uyğun gəlir, kimə uyğun deyil.

Əgər yağ qəbulunuz azdırsa, yeməkləriniz quru olsa və bir saat sonra ac qalsanız, daha çox kalium istəyirsinizsə və ya yanında oturmuş yeməklərinizlə daha yaxşı işləyirsinizsə, sizə uyğundur. Həmçinin yağların tez-tez çatışmadığı taxıl və taxılçıqların ətrafında qurulmuş həftələrə uyğundur.

Əgər siz dar bir defisitdə olsanız və hissələri gözünüzlə qiymətləndirirsinizsə, bu sizə daha az uyğundur. Yarım meyvə ilə bütöv meyvə arasında 150 kkal var və bu fərq bir aydan sonra görünür. Eyni gündə fındıq, yağ, pendir və fıstıq yağı daxil etsəniz daha az uyğun gəlir, çünki yağ səssizcə qəbulun 40% -nə qədər yığılır.

Protein üçün ona güvənməyin. Bu iş ət, balıq, süd və fasulye və soğan. .

Fəaliyyət göstərən kombinasiyalar

• Səhər yeməyi: İki yumurta, 50 qram avokado, bir dilim tam dənli çörək. Təxminən 320 kkal və 17 qram protein. İstəsən. Evdən çıxmadan əvvəl 30 qram protein, yanında bir qab Skyr əlavə edin.
• Mayonezin əvəzinə: 40 g avokado və limonla püre edilmiş bir ton balığı. Təxminən 180 kkal və 26 qram protein.
• Salat: Çiyələk, pomidor, qırmızı soğan və 50 qr avokado. Eyni qabda lif və yağ, heç bir qidalanmaya ehtiyac yoxdur.
• Təlimdən sonra: 200 g skyr, yarım avokado və kakao qalın bir kremə qarışdırılmışdır. Təxminən 25 qram protein.

Ümumi miflər

Avokado yağ yandırır. Yox. Heç bir yemək yox. Yağ itkisi ümumi kalori çatışmazlığından qaynaqlanır və avokado yalnız sizi içəridə dolğun saxlayaraq kömək edir.

Sağlam yağlar sayılmır. Onlar sayılır. Qramda yağ 9 kkal.

Avokado tostu yüngül səhər yeməyidir. İki dilim çörək, bir avokado və bir az yağ 550-600 kkal təşkil edir və çox az proteinli tam bir yeməyidir.

Çiy olmalıdır. Qısa müddət istilik onu pozmaz, lakin uzun müddət bişirmək dadını pozur və acılaşdıra bilər. Qovşağın başına deyil, sonuna əlavə edin.

Quacamole kalori problemidir. Adətən belə deyil. Problem onu nə ilə götürməyindədir: 100 qram tortilla çipsi 500 kkal deməkdir, bu da onun yanında olan guacamole-nin təxminən iki qatıdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Avokado, banan və ya kivi yeyərkən ağzınız qaşınırsa, dodaqlarınız və ya boğazınız şişirsə, dayandırın və bir həkimlə danışın. Lateksə həssas olan insanlarda tanınan bir çarpaz reaksiya var və evdə test edilə biləcək bir şey deyil.

Böyrək xəstəliyiniz varsa və ya kaliumunuzu məhdudlaşdırmağınız söyülsə, avokadonu gündəlik bir vərdiş edin. Yeməkdən sonra həzm problemləri yaranması həkimlərin də yeməkdən bir-bir imtina etməsi üçün səbəb deyil.

Qısaca.

Yarım avokadodan təxminən 160 kkal, 15 qram yağ və 7 qram lif, yalnız 2 qram protein var. Yağ yaxşıdır və lif əla, amma kitabdan çıxarsanız bahalı bir hissədir.

Yağ, kərə yağı və ya mayonez əvəz edərkən kalori qazanır və yemək daha doymuş olur. Hər şeyin üstünə düşəndə onları qazanmır, çünki sonra sadəcə 250 kkal olduğunu görmədiniz.