Konvertib markalı ən çox protein: necə həll etmək olar

İdman zalında ən çox ortaya çıxan sual nə qədər protein lazım olduğunu deyil. Bunun üçün necə ödəmək lazımdır. Həftəlik qida büdcəsi iki rəqəmli sayda olarsa, protein mənbəyi rəfdəki hər hansı bir əlavədən daha vacibdir.

Qiymətlər şəhər, mağaza və həftə ilə dəyişir, buna görə də aşağıda bir ədəd də yoxdur. Bunun əvəzinə isə, hesabın digər yarısı: saxladığınız paketdə nə qədər protein var. Etiketdəki qiyməti bu rəqəmə bölün və başqa birinin deyil, mağazanızın reytinqini əldə edirsiniz.

30 saniyə çəkən məbləğ.

Paketin qiymətini onun tərkibindəki ümumi protein qramlarına bölün. Bu da bir qram proteinin qiymətini verir. Üç və ya dörd maddəni müqayisə edin və boşluqlar ümumiyyətlə böyükdür bir səbətdə ən bahalı mənbə tez-tez ən ucuzunun qramına görə üçdən beş qat daha bahalıdır.

İki tuzak. Yalnız yeyilən hissəni sayın: bir kilo toyuq budları sümüyə bir kilo ət deyil və 160 qr ton balığı qabı bir dəfə boşaldıqdan sonra təxminən 110 qr saxlayır. Düyü və taxılları quru çəkin, çünki bişirmək ağırlığı təxminən üç qat artırır.

Tipik bir qabda protein

• 10 böyük yumurta təxminən 60 qr protein, ümumilikdə təxminən 700 kkal.
• 1 litr süd 33 təxminən 33 qr protein; tam süd təxminən 640 kcal, yarı yağlı təxminən 470 kcal.
• 500 g quru üzüm 120 təxminən 120 qr protein və təxminən 55 qr lif.
• 1 kg quru fasulye 210 təxminən 210 qr protein və 150 qr-dan çox lif.
• 1 kg sümüksüz və dərisiz toyuq budları təxminən 190 qr protein.
• 1 kg toyuq döşi 220 təxminən 220 qr protein.
• 160 qram ton balığı qurudulmuş hissədən təxminən 25 g protein.
• 500 g cottage tərzi təzə pendir 55-65 qram protein, yağ tərkibindən asılı olaraq.
• 1 kg yuyulmuş yulaf 120 təxminən 120 g protein və təxminən 100 g lif.
• 1 kg qayğı toz 700-800 qram protein.

Bunlar yuvarlaq ortalamalardır. Onlar kəsilmə, yağ tərkibi və bişirmə ilə dəyişir, buna görə də onları ölçmə deyil, bir bələdçi kimi qəbul edin.

Bu nə kimi görünür?

Paket rəqəmləri büdcənizin, porsiya rəqəmləri isə günün hesabıdır. Üç yumurta, heç bir lif olmadan təxminən 18 qram protein və 210 kkal verir. Bir ton balığı bir konservinə təxminən 25 g protein verir 110 kcal siyahıdakı ən sıx protein-kalorilər nisbəti.

Bişmiş üzümlərin 150 qr porsiyalarında təxminən 13 qr protein, 11 qr lif və 175 kkal var. Qovurulmuş toyuq bətninin eyni çəkisi təxminən 28 qr protein və 250 kkal verir. 250 ml-lik bir stəkan süddə təxminən 8 g protein, 60 g yulafda təxminən 7 g protein və 6 g lif təxminən 230 kkal var.

Bu, ticarət mübadiləsini aydın şəkildə göstərir. Pulsuz protein çoxlu lif və çox həcmlə gəlir; yumurta və süddən ucuz protein yağla gəlir.

Günə uyğunlaşdırmaq

Əksər idmançılar gündə bir kilo çəkidə 1,6-2,2 qram protein qəbul edərək yaxşı məşq edirlər. Təxminən 130-175 qr olan 80 kq ağırlığında bir insan üçün hər biri 30-40 qr olan üç və ya dörd yemək üçün ən asan yol.

Praktikada: yumurta və ya südlə yulaf Səhər yeməyi qabında taxıl və ya balıq, axşam isə toyuq. Əgər səhər yeməyi çökməyə davam edən yeməkdirsə, onda 30 qramı həddinə çatdıran üç beş dəqiqəlik resept.. .

Süd və yoğurt burada sakitcə qalib gəlirlər, çünki onlar hər şeylə birlikdə gəzirlər və bişirməyə ehtiyac yoxdurlar. Bitki içkiləri ilə müqayisədə protein və kalsiumla necə müqayisə edirlər. öz məqaləsində. .

Bu kimin üçün uyğundur, kimin üçün yox.

Həftədə ən azı dörd gün evdə yemək bişirmək və tez-tez eyni yeməkləri yeməkdən narahat olmamaq ən yaxşısıdır. Şagirdlər və ailələr ən böyük fərqi görürlər.

Laktoza dözümlüyünüz yoxdursa, çox miqdarda tərəvəz sizi şişirtdi və ya iştahınız azdırsa, daha az uyğun gəlir. Az iştahlı olanlarda ucuz az miqdarda yumurta, təzə pendir və toz seçimi olur.

Sadə birləşmələr

• İki yumurta və soğan 30 təxminən 30 qr protein, çox lif.
• Dondurulmuş ton balığı ilə Makaron və zeytun yağı 10 dəqiqə ərzində təxminən 35 qram protein.
• Bir parça ət və bir parça fasulye ilə fasulye. çörək qramına görə qiymətini aşmaq çətindir.
• Şirə və meyvə ilə təzə pendir 30 təxminən 30 qram protein, heç bir bişirmə.
• Əvvəlki gecə hazırlanmış toyuq və taxıl salatı, iş yerində soyuq yeyilmişdir.

Ümumi səhv fikirlər

Bu toz həmişə bahalı seçimdir. Protein qramına görə ümumiyyətlə qiymət diapazonunun aşağı hissəsindədir, yuxarı hissəsində deyil. Bu sehr deyil, amma lüks də deyil.

Bu toyuq döşü ən yaxşı qiymətdir. Bədənlər ümumiyyətlə bir işarə üçün daha çox protein verir, bir az daha çox yağ və daha yaxşı dad verir.

Bitki zülalları sayılmır. Bu sayılır, sadəcə yemək başına daha az konsentrasiyadadır. Əksinə, bu, bir neçə növ qida qəbul etməyiniz şərti ilə gündəlik qəbulun mənbədən daha çox əhəmiyyət kəsb etməsidir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Böyrək xəstəliyiniz və ya cihtiniz varsa və ya həkiminiz əvvəlcədən protein qəbulunuzu məhdudlaşdırmışdırsa, özbaşınalıqla dəyişdirməyin. Əgər pulsun qəfil artması iki həftədən çox davam edən mədə ağrısı və ya həzmdəki dəyişikliklərə səbəb olarsa, bu da tətbiq olunur.

Qısaca.

Qiyməti paketdəki protein qramlarına bölün və öz mağazanız üçün cavabınız var. Yumurta, quru taxıl, süd, toyuq bətnləri, konserv balıq və təzə pendir yuxarıya yaxın bitməyə meyllidir. Qalanı daddan və bişirmək üçün nə qədər vaxtın lazım olduğuna bağlıdır.