التدريب في المنزل دون وزن واحد
خطة وزن الجسم لمدة 20 دقيقة، كيفية إضافة صعوبة بدون معدات، وأي تمارين تحل محل القرفصاء والضغط والصف.
2 min read
أشرطة المقاومة مقابل الأوزان: ما الذي يعمل فعلاً في المنزل
مقارنة عملية بين عصابات المقاومة والوزن الحر في المنزل: حيث يفوز كل واحد، كيفية تتبع التقدم، وأسبوع تدريب عينة.
6 min read
كيتلبيل ضد الدانبل: ما الذي يجب شراءه في الواقع للتدريب المنزلي
مقارنة عملية بين الكتل بيل والدمبل للتدريب في المنزل: حيث يجلس الحمولة، ما الوزن لشراء، واثنين من الخطط جاهزة مع مجموعات ومرات.
4 min read
رياضة تجاه التدريب المنزلي: ما الذي يُحدث الفرق في الواقع؟
مقارنة عملية بين التدريب في الصالة الرياضية والتدريب في المنزل: حجم الأسبوعية، المعدات، التقدم، عينة خطط ثلاثة أيام لكلا، ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
تمرين غرفة الفندق: خطة بدون معدات في 25 إلى 35 دقيقة
خطة تمرينات محددة في غرفة الفندق: جلستين بدون معدات مع مجموعات دقيقة ومرات، طرق لجعل وزن الجسم أصعب، وماذا تأكل على الطريق.
5 min read
تمارين المنتزه: خطة تنجح فعلاً
خطة تدريب لمنتزه الخرسانة: جلستين كاملة الجسم مع مجموعات دقيقة ومرات، تدفئة لمدة 8 دقائق، قواعد واضحة للتقدم ومتى يذهب الطبيب.
4 min read
تمارين السلالم في المنزل: خطة لمدة 20 دقيقة تنجح
خطة تمرينات من الخرسانة: ستة تمارين، ثلاث جلسات جاهزة مع مجموعات ومرات، الأخطاء التي تدمر الركبتين، ومتى يذهب الطبيب.
5 min read
تدريبات الشقة الهادئة: ما الذي يجب أن تقطعه وماذا تفعل بدلاً من ذلك
خطة عملية للتدريب في شقة بدون إزعاج الجيران: أي تمارين للأسفل، ما يحل محلها، وكيفية الحفاظ على الكثافة دون القفز.
5 min read
تدريبات مدرب التوقف في المنزل: إعداد، ستة تمارين وخطة لمدة ثمانية أسابيع
كيفية ترسيخ مدرب تعليق بأمان في المنزل، أي ستة تمارين تغطي الجسم بأكمله، وكم مجموعة ومرات للجري لمدة ثمانية أسابيع.
4 min read
تدريبات المقاومة في المنزل: كيفية عملها، خطتين، والحدود
كيف تعمل المقاومة في الواقع، تمارين جاهزة مع مجموعات ومرات، طرق للحفاظ على التقدم في المنزل، والعلامات التي يجب أن ترى الطبيب.
5 min read
تدريبات الكتل بالفي المنزل: جرس واحد، ثلاث برامج
كيفية التدريب مع kettlebell واحد في شقة: اختيار الوزن، تعلم المفصل والهز، ثلاثة برامج جاهزة، الأخطاء الشائعة والسلامة.
4 min read
صالة رياضية منزلية تحت 1000 كيلومتر: ما الذي يجب ان تشتريه وبالترتيب الذي يجب ان تشتريه وماذا يجب ان تتخلى عنه
قائمة معدات ملموسة لمنتجع رياضي منزلي تحت 1000 كيلومتر مع الأسعار وطلب الشراء وبرنامج لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يستخدم كل ذلك.
4 min read
معدات الرياضة المنزلية تحت 200 كيلومتر: ما الذي يجب شراءه وما الذي يجب تجاهله
قائمة ممارسة رياضية منزلية ملموسة تحت 200 كيلومتر مع أسعار الملعب، خطة تدريب لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، قواعد التقدم والمعدات التي لا تستحق الشراء.
5 min read
صالة رياضية منزلية لـ 500 كيلومتر: ما الذي يجب شراءه وكيفية تدريبه
تحليل ملموس لـ 500 كيلومتر في المعدات التي ستستخدمها فعلاً، خيارين لشراء، وأسبوع التدريب الذي يمتد لمدة ثلاثة أيام تغطيه المعدات.
4 min read