Ovos: mashqdan oldin hali ham eng arzon munosib nonushta

Ovost haqida koʻp savollar ikkita narsaga tushib ketadi: u erda qancha oqsil bor va ertalab bir idish porridge sizni semirib qo'yadimi. Ikkala javob ham odamlar kutgandan ko'ra zerikarli.

Yog'och arzon, u do'konda oylar davomida turadi, agar siz bezovta qilmasangiz, pishirish kerak emas va u 30 g oqsilli ovqatga aylanadi. Bu taxminan mashqdan oldingi nonushta uchun barcha ish tavsifi.

Bir porsiya sizga nima beradi

Quyida keltirilgan raqamlar quruq shudringning yumshatilgan o'rtachalari. Ular shilliqning turiga (jumbo, tez, darhol) va ularni pishirish usuliga qarab o'zgarib turadi, chunki ovs o'z vaznining ikki-uch baravarini suyuqlikda so'raydi.

100 g quruq oshga nisbatan taxminan:

• taxminan 380 kkal
• taxminan 12 g oqsil
• taxminan 10 g tola, shundan taxminan 4 g beta-glukan
• taxminan 60 g uglevodlar
• taxminan 7 g yog '

Hech kim 100 g ovqat yemaydi . Koʻpchilik 50 dan 80 grammgacha oʻlchaydi . 60 g ga nisbatan bu taxminan 230 kkal, 8 g oqsil va 6 g tola, shunda siz ustiga qo'ygan sut, yogurt yoki mevalardan oldin.

Sakkiz gramm oqsil ikki tuxumdan kamroq. Shunday qilib , rostgoʻy tavsif quyidagicha: Yog'och oqsilli oziq-ovqat emas, u tashuvchi hisoblanadi. Oqsil ular bilan xizmat qilgan narsadan keladi.

Yog'och uchun to'qimalar kerak. Beta-glukan - bu eritmalarga sig'adigan tolali modda bo'lib, u oshqozonni bo'shatishni sekinlashtiradi va sizni xuddi shu kaloriya qiymatidagi oq nondan ko'ra ko'proq to'yimli qiladi. LDL xolesterini pasaytirish uchun dalillar kuniga taxminan 3 g beta-glukan iste'mol qilishda eng kuchli, bu taxminan 75 dan 80 g quruq qo'ziqorin. Bu esa oʻta jiddiy emas, balki kamtarin natija beradi va dorilarni almashtirmaydi.

Kunning oʻzida moslashtiriladi

Agar siz tushdan keyin yoki kechqurun mashq qilsangiz, yumshoq ovqat oddiy ovqatdir. To'qqiz soatlik seansda vaqtni belgilashning iloji yo'q.

Agar siz ertalab mashq qilsangiz, qoidaga ko'ra, to'liq ovqatni ikki-uch soat oldin iste'mol qiling. Tolali va yog'i tez hazm qilinmaydi, va 70 gramm shudring va yong'oq yog'i og'ir qo'nishlardan yarim soat oldin tosh kabi o'tiradi.

Bir soat yoki undan kamroq vaqt ichida 30 - 40 gramm tezkor mayda go'shtga tushiring, oqsillarni saqlang va yong'oqlarni o'tkazib yuboring. Bu bizning qismimizda tezkor variantlar ortida bir xil mantiqiy 30 g oqsil bilan besh daqiqalik nonushta. . . . . . . . . . .

Mashqdan keyin ovs arzon va oson ko'ngilochar modda manbai sifatida yaxshi ishlaydi. Agar sizning ishtahangiz seansdan so'ng to'g'ri bo'lsa, suyuq versiyasi osonroq tushadi. oqsilli kofe boʻladi.

Kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi

Agar siz arzon to'yishni istasangiz, siydik iste'moli past bo'lsa, agar sizdan ertasi kechasi tayyorlangan nonushta kerak bo'lsa yoki siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va sizga uzoq vaqt davom etadigan ovqat kerak bo'lsa, ular sizga mos keladi.

Agar siz oz ovqatlanish bilan vaznni oshirishga harakat qilsangiz, ular sizga unchalik mos kelmaydi, chunki bir idish ovun foydali kaloriyalarni etkazishdan oldin sizni to'ldiradi. Suyuq kaloriyalar u yerda ko'proq amaliy bo'ladi.

Agar ertalabki mashg'ulotdan oldin ko'p tola yig'ish sizni bo'g'ishtirib qo'ysa, ular sizga unchalik mos kelmaydi. Odatda, ovqatning yarmini kamaytirib, qolgan kaloriyalarni iste'mol qilish muammoni hal qiladi.

Koliakiya kasalligiga chalingan har bir kishi glutensiz deb belgilangan havroga muhtoj. Ovostning o'zi glutenni o'z ichiga olmaydi, ammo u pishirish va qadoqlash paytida odatda bug'doy bilan aralashtiriladi.

Oqsil nishoniga tegadigan uchta kombinatsiya

Raqamlar yaxlitlangan va siz foydalanadigan mahsulotlarga bog'liq.

1. Yog ' va shkir: 60 gramm havza, 200 gramm skyr, banan va bir osh qoshiq yong'oq yog'i. Taxminan 33 g oqsil va taxminan 520 kkal. Sut mahsulotlari oʻrtasidagi farqlar bizning maqolaimizda qisqacha keltirilgan . skyr, quark va pishloq pishloqlari. . . . . . . . . . .
2. Kechki ovqat: 50 g yumshoq sholi, 250 ml sut va bir qaqcha shakar muzlatgichda qoldiring. Taxminan 34 g oqsil va taxminan 420 kkal, hech qanday pishirishsiz.
3. Sharbatli qo'ziqorin: 40 g suvda pishirilgan havza, ikkita tuxum va 30 g pishloq. Taxminan 25 g oqsil va taxminan 500 kkal, agar ertalab shirin ovqat sizni qo'zg'atsa foydali.

Umumiy notoʻgʻri tushunchalar

Yog'och yog'ni yoqadi. Ular bunday qilishmaydi. Ular faqat sizni to'yishga yordam beradi, bu esa kaloriya yetishmovchiligini yengillashtiradi.

Instant ovs hech narsaga yaramaydi. Kaloriyalar va oqsillar jumbo donasi bilan deyarli bir xil. Kichikroq maydalaklar tezroq hazm qilinadi va qon shakarini tezroq oshiradi, ammo yogurt yoki tuxumlar taftada bo'lganda, sog'lom odam uchun bu bo'shliq kichik bo'ladi. O'z ichiga shakar qo'shilgan va kichik miqdordagi lazzatli saxatlardan qochish kerak.

Yog'ochda ko'p miqdordagi oqsil bor. Bug'doy uchun yaxshi, ha, lekin aminokislota profilli sut yoki tuxumdan zaifroq. Biz ushbu maqolada muhokama qiladigan pulp bilan ham xuddi shunday savol tug'iladi. chickpeas, fazo va linzalar qancha protein beradi. . . . . . . . . . .

Ovos hammani bo'g'ib qo'yadi. Ko'pincha bo'g'ish shishish shishish bilan bog'liq. Agar siz kechagacha kuniga 12 g tola iste'mol qilsangiz, 40 g shudringdan boshlang va ikki hafta ichida to'plang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Doimiy oshqozon og'rig'i, oshqozon yoki sababsiz vazn yo'qotish haqida shifokorga murojaat qiling, chunki bularning hech biri ertalabki muammo emas. Agar siz xolesterin uchun dori qabul qilsangiz yoki diabet kasalligiga chalingan bo'lsangiz va ovqatlanish odatingizni jiddiy o'zgartirishni rejalashtirsangiz, bu ham to'g'ri.

Qisqacha versiyasi

Yuz gram quritilgan shudring taxminan 380 kkal, 12 g oqsil va 10 g tola beradi, va 60 g porsiya taxminan 230 kkal va 8 g oqsil beradi. O'zlari uchun ular oqsilli ovqat emas, lekin 200 g skyr yoki bir qaqcha shakar bilan ular 30 g osonlikcha tozalaydilar. Mashqdan ikki-uch soat oldin to'liq va mashqdan bir soat oldin kichikroq ovqatlaning. Arzon, to'ldiruvchi va bu butun hikoya.