Do'konda sotib olingan oqsil barlari: yorliqni qanday qilib toʻgʻri oʻqish mumkin

Muqova old tomoni 20 gramm oqsilga ega bo'lishini va'da qiladi. Orqa qismida 260 kaloriya yozilgan va ikki o'nlab ingredientlar keltirilgan. O'tish yoqasida turganingizda, yagona muhim savol - bu bar sizning kuningizda o'z o'rnini topadimi yoki siz unga shakar aralashtirilgan qimmat shokolad barini sotib olayotganmisiz.

Javob har doim orqa tomonda. Oziqlantirish paneli - bu hech narsa sotishga urinmaydigan qadoqlashning bir qismi va uni o'qish uchun taxminan o'ttiz soniya vaqt ketadi.

Bir bar nimalarni taqdim etadi

Koʻpchilik barlar 456060 g vaznda. Bir bar uchun yumshatilgan o'rtachalar, ular mahsulotlarga qarab ancha farq qiladi:

• Energiya: 180250250 kkal
• Oqsil: 152020 g
• Uglevodlar: 152525 g, shundan odatda 110 g shakarlar
• To'qima: 28 g
• Yumush: 61212 g, uning katta qismi to'yingan va qoplamalardan kelib chiqadi

100 g ga 3504420 kkal va 283535 g oqsil to'g'ri keladi. Har doim har bardagi ustunni o'qing. 100 grammlik ustun shelfdagi har bir barni yoqtiradi va hech kim 100 grammlik barni yemaydi.

Uni hal qiluvchi uchta chiziq

Oqsil kaloriyalarga qarshi. Qattiq qoida: Har 10 kkal uchun 1 g oqsil yetarli. 20 g oqsil va 200 kkalli bar oqsildan 40% energiya oladi va ishni bajaradi. 320 kkal bilan bir xil oqsil unga kukun qo'shilgan shirinlikdir.

Oqsil qayerdan kelib chiqqan. Birlamchi tarkibiy qismlar og'irligi bo'yicha sanab o'tilgan, shuning uchun birinchi bo'lib nima bo'lsa, eng katta qismni tashkil etadi. Agar birinchi ingredient shirof yoki qoplama bo'lsa va uchinchi oqsil aralashmasi bo'lsa, bu sizga ko'p narsani aytadi. Whey, sut va soya oqsillari barcha zarur aminokislotalarni qamrab oladi. Kolagenga tryptofan kirmaydi va leusinning yomon manbai bo'lib, shuning uchun asosan ko'lakga tayangan bar mushak uchun zaif tanlovdir, old tomondagi son qanchalik katta bo'lishidan qat'iy nazar.

"Ulardan poliollar" satri. Maltitol, sorbitol, ksiylitol va eritritol shakar o'rnini bosadi, bu shunga ko'ra bar "qo'shilmagan shakar" nishonini oladi. Ular kaloriyasiz emas: koʻpchilik 2,4 kkal ga ega, eritritol esa nolga teng. Muammo shundaki, bir barda 15-20 g poliol dozalari ko'plab odamlarni o'padi, shamol esadi yoki hojatxonaga yuguradi va maltitol odatda eng yomon jinoyatchi.

Paketning old qismidagi maʼlumotlarning maʼnosi

Oziqlantirish haqidagi da'volar erkin matn emas. Ular chegaralar belgilab qoʻyishdi:

• "Protein manbai" energiyaning kamida 12% oqsildan keladi.
• "Oqsil tarkibi koʻp" kamida 20% energiya oqsildan olinadi.
• "Tishli tola manbai" har 100 g ga kamida 3 g tola.
• "Tishli moddalar koʻp" 100 g ga kamida 6 g.

Amaliyotda 250 kkalli bardagi "og'ir oqsil" faqat 12,5 g oqsilni kafolatlaydi. Bu bar ko'p xaridorlar o'ylagandan pastroq. "Sug'ri qo'shilmagan" degani hech kim shakar qo'shmaganligini anglatadi, bu hech kim yo'qligini anglatmaydi - - kurtkalar, rosinlar va meva püresi o'zlarining o'zlarini olib keladi va shakarlar qatorida halol ravishda ko'rinadi. "Fit" va "engil" hech narsa degani emas.

Kunning bir kunida moslash

Bar bo'shliqni to'ldiradi; u sizning ovqatingizni olib bormaydi. Agar kechki ovqatni soat yettidan kechki ovqatgacha o'tirish imkoniyati bo'lmasa, 20 g oqsil bilan 200 kkalli bar ochlikni ham, kunlik oqsilning bir bo'lagini ham bartaraf etadi.

Agar siz mashq qilsangiz, kundalik oqsil odatda tana vaznining bir kilogrammiga 1,62.22,2 g atrofida bo'ladi. 80 kg ga esa 13017175 g, va bitta bar uning 101515% ni qoplaydi. Qolganlari ovqatdan kelib chiqishi kerak va 30 g oqsil bilan besh daqiqalik nonushta arzonroq va sizni to'liqroq qiladi.

Mashq paytida, bar keyingi to'g'ri ovqatlanish ikki soatdan ko'proq vaqtdan keyin chindan ham foydali. O'ttiz daqiqa ichida ovqatlanish uchun tezkor harakat qilish shart emas aniq vaqtga emas, balki kunlik protein miqdoriga ko'ra dalillar kuchli.

Kimga mos keladi, kimga yoqmaydi

Agar siz sayohat qilsangiz, navbatlarda ishlayotgan bo'lsangiz yoki kechroq poyezdda yurib, uyga soat 11 da qaytgan bo'lsangiz, bu sizga mos keladi. Shuningdek , real alternativ novda pishirish zavodidan pishirilgan pishirgich boʻlsa ham sizga mos keladi: 220 kkal uchun 20 g oqsil yaxshiroq almashtirishdir.

Agar bar siz uchun to'liq kunning ustiga qo'shimcha bo'lsa va siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, bu sizga mos kelmaydi 250 250 kkal osonlik bilan tushadi va sekin tushadi. Bu hissiy ichaklarga ham mos kelmaydi; poliollar va chickori ildiz inulini ulardan ko'p narsani talab qiladi. Ovqatni barlarga almashtirish hech kimga mos kelmaydi, chunki siz haqiqiy ovqatning to'liqligi va to'qimachilik xususiyatlarini yo'qotasiz. ovqatlanish bilan birga yashil sabzavotlar. . . . . . . . . . .

Oddiy kombinatsiyalar

• O'quvdan oldin: yarim bar va banan, 609090 daqiqa oldin.
• Mashqdan soʻng: bir bar va 300 ml sut, taxminan 30 g oqsil.
• To'rt soatdagi tushish: yarim bar kofe bilan yoki oqsilli kofe kamroq kaloriya bilan bir xil ta'sir ko'rsatadi.
• Kechki shirinliklar oʻrniga: yogurtli bar, chunki barning o'zi sizni uzoq tutmaydi.

Ishlamaydigan narsa - bu bar va bir qoʻpol yong'oq yoki bodomlar bu hech narsa qilmasdan ikki daqiqada 500 kkal.

Umumiy notoʻgʻri tushunchalar

"Protein sog'lom ma'noga ega". Bar - bu qandolat mahsulotlaridan ko'ra yaxshiroq profilga ega bo'lgan qayta ishlangan ovqat. Bularning barchasi va bu yomon ovqatlanish kunini bekor qilmaydi.

"Shakarsiz kaloriyasiz" degan ma'noni anglatadi. Yog' va poliollar hali ham energiya olib boradi. 280 kkal ga ega bo'lgan bir gramm qandli barlar bor.

"Ko'proq oqsil har doim yaxshiroqdir". Bir martalik 40 g dan o'tgach, mushaklar uchun qo'shimcha foyda kam, shuning uchun yaxshi ovqatdan so'ng bir bar ovqatlanish ko'pincha ortiqcha.

"Barlar ovqatdan ko'ra yaxshiroq qiymatga ega". Juda kam. 200 gramm yunon yogurtidan 130 kkal uchun taxminan 20 g protein; 100 g tovuq koʻkrakidan 120 kkal uchun taxminan 30 g. Bar faqat bitta narsada g'olib chiqadi - bu cho'ntakka sig'adi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar ikki hafta barlarsiz bo'lganingizdan keyin ham qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachondir qachir qachondir qachondir qachir qachondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir qondir Xuddi shu narsa oqizishdagi qon, sababsiz vazn yo'qotish yoki doimiy qorin og'rig'i uchun ham amal qiladi. Agar giyohvandlik kasalligi bilan kasallangan boʻlsangiz, kunlik protein miqdorini koʻpaytirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Qisqasi ,

• Har bir bar ustunini o'qing, 100 g ustunini emas.
• 10 kkalga taxminan 1 g va barga kamida 15 g oqsil iste'mol qilishni maqsad qiling.
• Oqsil manbasini tekshiring; kollagenning o'zi mushakni rivojlantirish uchun yaxshi tanlov emas.
• Bir barda 15 g dan ortiq poliol ko'pincha baxtsiz ichaklarni anglatadi.
• Barlar boʻshliqlarni yopadi; ovqatlar hali ham ushlab turadi ovus, tuxum, yogurt, go'sht va sabzavotlar.