Avokado: qancha kaloriya sarflaydi va qachon bunga arziydi

Avokado - kaloriyalarni kuzatayotganingizda sizdan chetga o'tish ehtimoli katta bo'lgan oziq-ovqat. Bu sabzavotga o'xshaydi, do'konda mevalar bilan o'tiradi va bir qo'pol yong'oq kabi faol harakat qiladi. Yarim meva taxminan bir stakan va yarim osh qoshiq zaytun yog'i narxiga teng.

Bu muammo bo'lmaydi. Bu shunchaki siz uni yog' manbai sifatida qayd etishingiz kerakligini anglatadi, salotga zararsiz garniza sifatida emas.

Haqiqiy porsiya sizga nima beradi

Bular yumaloqlangan o'rtachalar va ular turli xillik, pishish va qanday tayyorlanganligi bilan o'zgarib turadi, ammo o'lchov saqlanadi. Har bir 100 g go'sht, bu taxminan oʻrtacha avokadoning yarmi:

• taxminan 160 kkal
• 15 g yog ', shundan taxminan 10 g bir toʻyimsiz va taxminan 2 g toʻyimli
• 9 g uglevod, ammo uning taxminan 7 g tasi tolali .
• 2 g oqsil, bu esa hech narsa emas .
• taxminan 480 mg kaliy, shuningdek foydali miqdordagi K vitamini, folat va E vitamini

Do'konda sotib olingan o'rtacha avokado terisi va tosh bilan birga 200 dan 250 g gacha vaznga ega bo'ladi, shuning uchun siz 140 dan 180 g gacha yeyishingiz mumkin. Bu Meva uchun 220 dan 290 kkalgacha. . . . . . . . . . . Kattalar 350 kkal kaloriyalarni ko'p harakat qilmasdan tozalaydi.

Oʻlcham uchun: 100 gramm banan 90 kkal, 100 g badam 580 ga yaqin va bir osh qoshiq yog'i 120 ga yaqin kaloriya beradi. Avokado o'rtada turadi, lekin deyarli hech kim uni neftni o'lchash kabi o'lchamaydi.

To'qima haqiqiy hikoya .

Yarim mevaga 7 gramm tola kirsa, bu juda ko'p. Agar siz kuniga 25 dan 30 g gacha iste'mol qilishni maqsad qilsangiz, bitta avokado bu miqdorning yarmiga yaqinini qoplaydi. Shu sababli u sizni ko'pincha yog'li bo'lgan narsadan kutganingizdan ko'ra ko'proq to'ldiradi.

Kunning oʻzida moslashtiriladi

Eng oddiy qoida: avokado oʻrniga ovqatga qo'shilishning o'rniga yog'ni. Agar salatda allaqachon ikkita osh qoshiq yog'li soya bo'lsa, bittasini tanlang. Agar uning yonida sariqli tost bo'lsa, ikkitadan biri ortiqcha bo'ladi.

Ko'pchilik uchun oqilona porsiya 50 dan 100 g gacha, ya'ni har bir ovqatda chorakdan yarim meva. 2000 kkalli avokado kunlik byudjetning 12 dan 15 foizigacha va 3 gramm oqsil beradi.

Agar etarlicha ovqatlanishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu ham o'zgaradi. Avokado chindan ham foydali, chunki u ko'p miqdorda kaloriya qo'shmasdan 150 dan 250 gacha kaloriya qo'shadi. bilan yog 'li baliqlar, siz yog' sifati uchun kaloriyalar to'laysiz va bu savdo faqat jami to'lov bo'lsa mantiqiy bo'ladi.

Kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi

Agar siz yog' qabul qilishingiz past bo'lsa, ovqatlaringiz quruq bo'lsa va bir soatdan keyin och qolsangiz, agar siz ko'proq kaliy kerak bo'lsa yoki siz bilan birga o'tirgan ovqat bilan yaxshiroq bo'lsangiz, bu sizga mos keladi. Shuningdek, yog' tez-tez yetishmaydigan don va poliz mahsulotlari atrofida qurilgan haftalarga mos keladi.

Agar siz oz miqdorda ishlasangiz va porsiyalarni ko'z bilan baholasangiz, bu sizga kamroq mos keladi. Yarim mevaga nisbatan butun meva 150 kkal kaloriya beradi va bu farq bir oy davomida ko'rinadi. Agar siz o'sha kuni yong'oq, yog', pishloq va yong'oq yog'ini iste'mol qilsangiz, bu sizga kamroq mos keladi, chunki yog' sekin-asta iste'molning 40 foizini tashkil qiladi.

Oqsil uchun unga ishonmang. Bu ish go'sht, baliq, sut va fasol va linza. . . . . . . . . . .

Ishlaydigan kombinatsiyalar

• Nonushta: ikki tuxum, 50 gramm avokado, bir bo'lak to'liq donli non. Taxminan 320 kkal va 17 g oqsil. Agar xohlasangiz Uydan chiqishdan oldin 30 g oqsil, yonida bir idish Skyr qo'shing.
• Mayonez oʻrniga: 40 gramm avokado va limon bilan pishirilgan tupan o'qidi. Taxminan 180 kkal va 26 g oqsil.
• Salat: chickpeas, pomidor, qizil piyoz va 50 gramm avokado. Bir idishda tolali va yog'li moddalar, hech qanday dori kerak emas.
• O'quvdan keyin: 200 g oʻtish, yarim avokado va kakao qo'pol kremga aralashtirilgan. Taxminan 25 gramm oqsil.

Umumiy afsonalar

Avokado yog'ni yoqadi. Yoʻq. Hech qanday oziq-ovqat yoʻq. Yumush yo'qotish umumiy kaloriya taqchilligidan kelib chiqadi va avokado faqat ichingizda to'liq bo'lishingizga yordam beradi.

Sog'lom yog'lar ahamiyat bermaydi. Ular ham ahamiyatga ega. Yog'lik har grammida 9 kkal ga teng bo'ladi.

Avokado tostlari engil nonushta. Ikki ta non, bir ta avokado va bir pichoq yog' 550 dan 600 kkalgacha kaloriya beradi va bu juda kam oqsilli to'liq ovqat.

Bu xom bo'lishi kerak. Qisqa vaqt issiqlik uni buzmaydi, lekin uzoq vaqt pishirish ta'mini buzadi va achchiq bo'lishi mumkin. Uni qovurg'achaga emas, balki oxiriga qo'shing.

Guacamole kaloriya muammosidir. Odatda bunday emas. Muammo shundaki , uni nima bilan olish kerak: 100 g tortilla chipsi taxminan 500 kkal, bu uning yonidagi guacamole-ning deyarli ikki baravaridir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar og'zingiz qichqirsa yoki avocado, banan yoki kivi bo'lganidan so'ng lablaringiz yoki bo'g'izingiz shishsa, to'xtang va shifokor bilan gaplashing. Lateksga sezgir bo'lgan odamlarda tan olingan kesma reaktsiya mavjud va u uyda sinovdan o'tkazish uchun emas.

Agar siz buyrak kasalligiga chalingan bo'lsangiz yoki kaliy miqdorini kamaytirish kerakligini aytishgan bo'lsa, avokadoni har kuni iste'mol qilishdan oldin tekshirib ko'ring, chunki u juda ko'p miqdorda. Ovqatlanishdan keyin ham ovqatni hazm qilishda davom etadigan muammolar, ovqatni birma-bir yemaslikka sabab bo'lishning o'rniga, shifokorga savol berish kerak.

Qisqasi ,

Yarim avokado taxminan 160 kkal, 15 g yog' va 7 g tola, faqat 2 g oqsilga ega. Yog' yaxshi va tolalar juda yaxshi, lekin agar siz ularni hisobdan chiqarmasangiz, bu qimmat miqdor.

U yog'ni, yog'ni yoki mayonezni almashtirganda kaloriyalarni oladi va ovqatni to'yimliroq qiladi. Bu esa boshqa narsalarning ustiga tushganda ularni qo'lga kiritmaydi, chunki u holda siz shunchaki 250 kkalga ega bo'lasiz.