Sutga qaraganda oʻsimlik ichimliklari: qancha oqsil va kalsiy olasiz

Siz sovutgich oldida turgansiz, sigir suti va kartonga bir xil sog'lom ko'rinadigan beshta o'simlik ichimligi orasidan tanlaysiz. Foydali savol tor: qaysi biri aslida oqsil va kalsiyni olib boradi va qaysi biri asosan lazzatli suv va bir oz shakardan iborat?

Qisqasi, o'simlik ichimliklari o'rtasidagi bo'shliq sut va soya o'rtasidagi bo'shliqdan ko'ra kengroq. Soya va bodom ichimliklari do'konlarda bir-biriga qo'shni bo'lib, ovqatlanish jihatidan deyarli hech qanday umumiyligi yo'q.

250 ml shisha sizga nima beradi

Bular yumshatilgan oʻrtachalar. Ular brend, yog'li moddalar miqdori va ichimlik mustahkamlanganmi yoki yo'qmi bilan o'zgarib turadi, shuning uchun yorliq har doim bahsda g'alaba qozonadi.

• Yarasil sovutmagan sigir suti: taxminan 8 g oqsil, taxminan 300 mg kalsiy, taxminan 120 kkal.
• Butun sut: bir xil oqsil va kalsiy, taxminan 150 kkal.
• Qattiq soya ichimligi: taxminan 7 g oqsil, taxminan 300 mg kalsiy, 90110110 kkal.
• Ovodli ichimlik: taxminan 2 g oqsil, 10030130 kkal, 1520 g uglevod.
• Shakarsiz bodomli ichimlik: taxminan 1 g oqsil, 304040 kkal.
• Doshli ichimlik: 1 g dan kam bo'lgan oqsil, taxminan 120 kkal.
• Kokos sharbati: 1 g gacha bo'lgan oqsil, 406060 kkal.

100 ml uchun esa sut va soya uchun taxminan 3,3 g protein, havza uchun taxminan 0,8 g va bodom uchun taxminan 0,4 g. Badam ichimligini sotib olish asosan suv sotib olishdir badam tarkibi odatda bir necha foizni tashkil qiladi.

Kalsiy o'simlikdan emas, balki o'simlikning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqadi

Sutda tabiiy ravishda 100 mlga 120 mg kalsium mavjud. O'simlik ichimliklarida deyarli hech qanday o'z-o'zidan; mustahkamlanmagan soya taxminan 25 mg ga yetadi. Qattiqlashtirilgan versiyalar esa 120 mg gacha bo'ladi, bu esa ularni sut bilan tenglashtiradi. Tadqiqotlar ko'rsatishicha, qo'shimcha kalsium sutdagi kalsiy bilan bir xil ravishda so'riladi.

Koʻpchilik oʻtkazib yuboradigan amaliy tafsilot: qo'shilgan kalsium kartonning pastki qismida joylashadi. Agar uni qimirlatmasangiz, undan yaxshi boʻlak qolur.

Sutda shuningdek yod, B12 vitamini va riboflavin bor. O'simlik ichimliklarida faqat kimdir ularni qo'ygan bo'lsa, u erda mavjud bo'ladi, uyda tayyorlangan versiyalarda esa hech narsa yo'q.

Kunning oʻzida moslashtiriladi

Katta odamga kuniga taxminan 1000 mg kalsiy kerak bo'ladi. Ikki stakan sut yoki mustahkam ichimlik taxminan 600 mgni tashkil qiladi va qolgan qismi yogurt, pishloq, sezam, payvandlar va yashil ko'katlardan osonlikcha keladi brokoli va qorong'i bargli sabzavotlar Bu yerda odamlar kutgandan ko'ra ko'proq kuchni jalb qiladi.

Oqsil uchun mashq odatda tana vaznining bir kilogrammiga taxminan 1,62.22,2 g ni maqsad qilish demakdir. Bir stakan sut 8 g olib keladi va uni joylashtirishning eng arzon joyi bu tayyorgarlik ko'rishdir: shudring suv o'rniga sut bilan tayyorlangan bu 8 g qo'shimcha qadamsiz yig'adi.

Agar siz yul yoki bodom ichimligini afzal ko'rsangiz, oqsil boshqa joydan kelishi kerak tuxum, yogurt, skyr, bir qoshiq kukun. Bu maqolada uchta tezkor variant mavjud . 30 g oqsil bilan besh daqiqalik nonushta. . . . . . . . . . .

Kimga mos keladi, kimga yoqmaydi

Agar siz uni qabul qilsangiz va o'ylamasdan oqsil va kalsiyning zich manbasini xohlasangiz, sut mantiqiy. 120 kkal uchun sakkiz gramm oqsil yaxshi nisbatdir va sut oqsillari 80 taxminan 80 foiz kasein, 20 foiz sutka sifat jihatidan yuqoriga yaqin.

Soya - bu oqsil miqdori va aminokislota profillari bo'yicha jiddiy raqobatlashadigan yagona o'simlik ichimligi. Agar siz vegan bo'lsangiz yoki shunchaki sutdan zavqlanmasangiz, mustahkamlangan soya boshqa joyda kompensatsiya qilish kerak bo'lmagan almashtirishdir.

Ovoshli ichimlik ko'pikni yaxshi hosil qiladi va qahvada yaxshi ishlaydi, ammo u oqsil manbasidan ko'ra suyuq uglevodga yaqinroq. Badam ichimligi eng engil va mukammal bo'ladi, agar siz faqat lazzatli suyuqlikni xohlasangiz.

Laktozaga chidamsizlikka duch kelganingizda javob avtomatik ravishda o'simlik ichimlik emas Laktozasiz sut bir xil oqsil va kalsiyni saqlaydi. Sigir suti allergiyasi boshqacha: oldini olish mutlaqo bo'lishi kerak va bu shifokorga tegishli. Tabiiy ravishda paydo bo'ladigan arseniy tufayli, arroz ichimligi kichkintoylarning asosiy ichimligi sifatida tavsiya etilmaydi.

Oddiy kombinatsiyalar

• 250 ml sut yoki soya ichimligi + 50 g ovs + bir qoshiq yong'oq yog'i: taxminan 20 gramm oqsil.
• Soya ichimligi + banan + 20 g oqsil kukun, aralashtirilgan: o'zingiz bilan olib ketish uchun taxminan 27 g protein.
• Kafega qo'shilgan ovunli ichimlik, yonida 150 gramm yunon yogurt: Siz yoqtirgan ko'pik va ichimlik berolmaydigan oqsil.
• Agar sut mahsulotlarini butunlay tark etsangiz, oqsillarni atrofida to'plashingiz mumkin. tofu va tempeh va pulslar. . . . . . . . . . .

Umumiy afsonalar

O'simlik kaloriyalarni kamaytiradi. Riz ichimligi va shakarli shakarli ichimliklarda kaloriyalar sut bilan bir xil bo'lib, protein yo'q.

Mandirli ichimlik bir qo'ltiq mandirga o'xshaydi. Bu yoʻq. Oqsil va yog'ning aksariyati kartonga tushmadi.

Soya testosteronni pasaytiradi. Oddiy miqdorda ichilgan erkaklarda bu ta'sir ko'rinmaydi. Fitoestrogenlar gormon bilan bir xil emas.

Sut shilliq va yallig'lanishga olib keladi. Allergiya bo'lmaganlarda bu qo'llab-quvvatlanmaydi.

Qo'shilgan kalsiy so'nib ketmaydi. Agar siz uni pastdan silkitsangiz, u qiladi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Sutdan keyin muntazam ravishda bo'g'ish, qovurish yoki oshqozonlanish o'z-o'zini tashxislash va doimiy taqiqlashdan ko'ra, to'g'ri suhbatga arziydi. Sut mahsulotidan keyin ko'krak bezlari, shishib ketgan lablar yoki nafas olish qiyinligi shoshilinch holatdir. Shuningdek, agar siz uzoq vaqt davomida oziqlantiruvchi vositalarsiz sut mahsulotlaridan qochgan bo'lsangiz va sizda sindirish yoki oilada osteoporoz bor bo'lsa, kimdir bilan gaplashing.

Qisqasi ,

• Sut: bir stakanga taxminan 8 g oqsil va 300 mg kalsiy, taxminan 120 kkal.
• Qattiq soya ichimligi: bir xil miqdorda, biroz kamroq kaloriya uchun.
• Yog ' , bodom , guruch va hind o ' q: Bir stakan uchun 022 g oqsil, faqat qo'shilganda kalsiy.
• Toʻldirishdan oldin kuchli ichimliklarni silkitish kerak.
• Agar sutni qoldirsangiz, ularni qabul qilishning o'rniga oqsil va kalsiyni rejalashtiring.