Convertible markasiga koʻp protein: qanday qilib hal qilish mumkin

Sport zalida ko'pincha paydo bo'ladigan savol qancha oqsil kerakligi emas. Bu buning uchun qanday to'lash kerakligi. Agar sizning haftada ovqatlanish byudjeti ikki raqamli bo'lsa, unda siz iste'mol qilayotgan oqsil manbaining ahamiyati shelfadagi har qanday qo'shimchalardan ko'proq.

Narxlar shahar, do'kon va hafta bo'yicha o'zgarib turadi, shuning uchun pastda bitta raqam yo'q. Buning oʻrniga siz summaning ikkinchi yarmini olasiz: qo'lingizdagi paketda qancha oqsil borligini aniqlang. Etiketdagi narxni ushbu raqamga bo'ling va sizda boshqa birovning do'konidan ko'ra sizning do'koningiz uchun to'g'ri bo'lgan reyting mavjud.

Oʻttiz soniya davom etadigan summa

Paketning narxini unda mavjud bo'lgan protein gramlarining umumiy miqdoriga bo'ling. Bu sizga bitta gram oqsil narxini beradi. Uch yoki to'rtta elementni taqqoslang va bo'shliqlar odatda katta savatdagi eng qimmat manba odatda eng arzonining gram narxining uch baravaridan besh baravarigacha.

Ikkita tuzoq. Faqat yeymakli qismini hisobga oling: suyakdagi tovuq bo'yinlari bir kilogramm bir kilogramm go'sht emas va 160 g ton baliqning idishi bir marta oqizilganda taxminan 110 g saqlaydi. Va sabzavot va donlarni quruq holda torting, chunki pishirish taxminan og'irlikni uch baravar oshirib yuboradi.

Oddiy paketdagi oqsillar

• 10 ta yumurta taxminan 60 g oqsil, jami 700 kkal.
• 1 litr sut 33 taxminan 33 g oqsil; to'liq sut taxminan 640 kkal, yarim nozik taxminan 470 kkal.
• 500 g quritilgan linzalar taxminan 120 g oqsil va taxminan 55 g tola.
• 1 kg quritilgan fazo taxminan 210 g oqsil va 150 g dan ortiq tola.
• 1 kg suyaksiz, terisiz tovuq bo'yinlari taxminan 190 g oqsil.
• 1 kg tovuq koʻkraklari taxminan 220 g oqsil.
• 160 g ton baliq qutisi oqizilgan qismdan taxminan 25 g oqsil.
• 500 g pishirilgan pishirilgan pishloq yog ' miqdoriga qarab 55 - 65 gramm oqsil.
• 1 kg rullandiq paxta taxminan 120 g oqsil va taxminan 100 g tola.
• 1 kg shakar kukuni 700 dan 800 g gacha oqsil.

Bular yumshatilgan oʻrtachalar. Ular kesish, yog'li tarkib va pishirish bilan o'zgarib turadi, shuning uchun ularni o'lchov sifatida emas, balki yo'l ko'rsatgich sifatida ko'rib chiqing.

Bu jadvalda qanday koʻrinadi

Paket miqdori sizning byudjetingiz uchun; porsiya miqdori kuningiz uchun. Uchta tuxum taxminan 18 g oqsil va 210 kkal kaloriya beradi, ular tolasiz. Bir idish tupan baliqidan taxminan 25 g oqsil hosil bo'ladi va bu 110 kkal ga teng bo'ladi. Bu ro'yxatdagi oqsil va kaloriya nisbati eng zich bo'ladi.

Pishirilgan linzalarning 150 g porsiyasi taxminan 13 g oqsil, 11 g tola va 175 kkal beradi. Pishirilgan tovuq bo'yni bir xil og'irlikda taxminan 28 g oqsil va 250 kkal beradi. 250 ml shisha sutda taxminan 8 g oqsil, 60 g ovosda taxminan 7 g oqsil va 6 g tola bo'lib, taxminan 230 kkal kaloriya mavjud.

Bu o'zaro taqqoslashni aniq ko'rsatadi. Pulsiz protein ko'p tola va katta hajmda keladi; qovurilgan tuxum va sutdan olingan arzon protein yog' bilan keladi.

Kunning oʻzida moslashtiriladi

Ko'pchilik mashqlar o'tkazadigan odamlar kuniga bir kilogramm tana vaznida 1,6 dan 2,2 g gacha oqsil iste'mol qilish bilan yaxshi ish tutishadi. 80 kg vaznli 130 dan 175 g gacha bo'lgan odam uchun har biri 30 dan 40 g gacha bo'lgan uch yoki to'rtta ovqatni olish osonroq.

Amaliyotda: tuxum yoki sut bilan ovus ertalabda, ovqat qutichasida bo'lak yoki baliq, kechqurun tovuq. Agar nonushta - bu to'xtamaydigan ovqat bo'lsa, unda 30 g ga yetadigan uchta besh daqiqalik retsept. . . . . . . . . . .

Sut va yogurt bu yerda sekin gʻalaba qozonadi , chunki ular boshqa barcha narsalar bilan birga yuradi va pishirish kerak emas qanday qilib ular oqsil va kalsiy oʻsimlik ichimliklar bilan taqqoslash ishlaydi oʻz maqolalarida. . . . . . . . . . .

Bu kimga mos keladi va kimga mos kelmaydi

Haftada kamida to'rt kun uyda ovqat pishirsangiz va tez-tez bir xil ovqatlarni iste'mol qilishdan xafa bo'lmasangiz, eng yaxshi ish qiladi. Talabalar va oilalar eng katta farqni ko'rishadi.

Agar siz laktozaga chidamli bo'lmasangiz, agar katta miqdordagi sabzavotlar sizni bo'g'ib qo'ysa yoki ishtahangiz kam bo'lsa, bu sizga kamroq mos keladi. Kichik ishtaha bilan arzon va kam hajmli variantlar tuxum, yangi pishloq va kukundir.

Oddiy kombinatsiyalar

• Ikki tuxum va piyoz bilan linta 30 taxminan 30 g oqsil, ko'p tola.
• Tuna baliqlari bilan makaron va zaytun yog'i o'n daqiqada taxminan 35 g oqsil.
• Go'sht va go'sht bilan fasulya non gram bo'yicha narxni yengish qiyin.
• Ovos va mevalar bilan yangi pishloq 30 taxminan 30 g oqsil, hech qanday pishirish.
• Tushdan oldin tayyorlangan tovuq va donli salat, ishda sovuq yeyiladi.

Umumiy notoʻgʻri tushunchalar

Bu kukun har doim qimmat variantdir. Har gramdagi oqsil odatda narxlar oralig'ining pastki qismida, yuqori qismida emas. Bu sehr emas, lekin bu hashamat ham emas.

Bu tovuq ko'kraklari eng yaxshi narx. Beshiklar odatda har bir belgiga ko'proq oqsil beradi, biroz ko'proq yog' va yaxshiroq lazzat bilan.

O'simlik oqsillari ahamiyatsiz. Bu muhim, shunchaki ovqatlanish uchun kamroq konsentratsiya. Ishonchli dalillar shundaki, umumiy kunlik iste'mol manbaidan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega, agar siz turli xil aralashmani iste'mol qilsangiz.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizda buyrak kasalligi yoki gipt kasalligi boʻlsa yoki shifokor oldindan siz isteʼmol qilayotgan oqsillarni cheklagan boʻlsa, oʻzingiz oʻzgartirishga urinmang. Agar puls tezligi keskin o'sganda oshqozon og'rig'i yoki ovqat hazm qilish tizimida ikki haftadan ortiq davom etadigan o'zgarishlar yuz bersa ham, bu qoidani qo'llash kerak.

Qisqasi ,

Narxni paketdagi gram oqsillarga bo'ling va siz o'zingizning do'koningiz uchun javob topasiz. Tuxum, quruq sabzavotlar, sut, tovuq bo'ynlari, konservalangan baliq va yangi pishloq yuqorida turadi. Qolganlari ta'mga va pishirish uchun qancha vaqt kerakligiga bog'liq.