อโวคาโด: มันมีค่าคาลอรี่เท่าไหร่ และเมื่อมันคุ้มค่า

อโวคาโดเป็นอาหารที่อาจหลุดไปข้างๆคุณได้มากที่สุด เมื่อคุณกําลังดูแคลอรี่ มันดูเหมือนผัก นั่งกับผลไม้ในร้าน และทําตัวอย่างแรงเหมือนถั่ว ราคาของผลไม้ครึ่งหนึ่ง ราคาของน้ํามันมะกอกครึ่งช้อนโต๊ะ

นั่นไม่ทําให้มันเป็นปัญหา มันหมายความว่าคุณควรบันทึกมันไว้เป็นแหล่งไขมัน ไม่ใช่เป็นเครื่องแต่งซัลลาตที่ไม่เป็นอันตราย

สิ่งที่ส่วนที่แท้จริงให้กับคุณ

นี่คือค่าเฉลี่ยที่กลมกลม และมันเปลี่ยนแปลงไปตามความหลากหลาย ความ成熟 และวิธีการที่คุณเตรียมมัน แต่สกะลากจะอยู่เสมอ ต่อ เนื้อ 100 กรัมซึ่งประมาณครึ่งของอะโวคาโดขนาดกลาง:

• ประมาณ 160 kcal
• 15 กรัมไขมันโดยมีประมาณ 10 กรัมเป็นอาหารไม่จุกเฉินและประมาณ 2 กรัมเป็นอาหารจุกเฉิน
• 9 กรัมคาร์บโฮเดรตแต่ประมาณ 7 กรัมของมันคือเส้นใย
• 2 กรัมโปรตีนซึ่งเป็นอะไรไม่ได้
• ประมาณ โปแทสเซียม 480 mg, บวกกับวิตามินเค, ฟอลแอต และวิตามินอีในปริมาณที่คุ้มค่า

อโวคาโดขนาดกลางที่ซื้อจากร้านหนัก 200 ถึง 250 กรัม กับผิวและหิน เหลือ 140 ถึง 180 กรัมที่คุณกินจริงๆ นั่นแหละ 220-290 kcal ต่อผลไม้- ไม่เป็นไร ตัวใหญ่ๆ ก็เคลียร์ 350 กะลอรี่ได้โดยไม่ต้องพยายามมาก

สําหรับขนาด: กรมกล้วย 100 กรัม มีประมาณ 90 กะลาโลรี กรมมะเขือเทศ 100 กรัม มีประมาณ 580 กะลาโลรี และน้ํามันช้อนโต๊ะ มีประมาณ 120 กะลาโลรี อโวคาโดอยู่ตรงกลาง แต่เกือบไม่มีใครวัดมัน เหมือนกับการวัดน้ํามัน

สายใยคือเรื่องจริง

ผิวหนังในครึ่งผลไม้ 7 กรัม มันเยอะมาก ถ้าคุณตั้งเป้ารับประทาน 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน แอวคาโดหนึ่งเม็ด จะครอบคลุมเกือบครึ่งหนึ่งของมัน นั่นเป็นเหตุผลที่ทําให้คุณอิ่มมากขึ้น กว่าที่คุณคาดหวังจากสิ่งที่เป็นส่วนใหญ่ของไขมัน

การปรับมันเข้ากับวัน

กฎง่ายที่สุดคือ: ผักกาด เปลี่ยน อาหารที่มีไขมันมากกว่าที่จะเข้ากับมัน ถ้าซัลลาดมีน้ํามันซัลลาด 2 ช้อนรับแล้ว เลือกหนึ่ง ถ้ามีขนมปังทอดเค็มเค็มข้างๆ มันมีส่วนเกิน

ส่วนที่เหมาะสมสําหรับคนส่วนใหญ่คือ 50 ถึง 100 กรัม ดังนั้นผลไม้ 1/4 ถึง 1/2 กรัมต่อมื้ออาหาร อโวคาโดทั้งตัวที่มีค่าอาหาร 2,000 กิโลแคลอรี่ ใช้เงิน 12 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของงบประมาณวัน และคืนโปรตีน 3 กรัม

การ ปกครอง ความ ปลอดภัย แล้วอะโวคาโดก็มีประโยชน์จริงๆ เพราะมันเพิ่ม 150 ถึง 250 กิโลแคลอรี่ โดยไม่เพิ่มจํานวนมาก เช่นเดียวกับ ปลาที่มีน้ํามันคุณจ่ายแคลอรี่เพื่อไขมันคุณภาพ และการแลกเปลี่ยนนั้นมีเหตุผลเพียงแค่ถ้ายอดรวมยังคงเพิ่มขึ้น

ใครชอบใครไม่ชอบ

มันเหมาะกับคุณ ถ้าการรับประทานไขมันของคุณต่ํา หากอาหารของคุณแห้ง และทําให้คุณหิว 1 ชั่วโมงต่อมา ถ้าคุณต้องการโพแทสเซียมมากขึ้น หรือถ้าคุณทําดีขึ้นกับอาหารที่นั่งอยู่กับคุณ มันยังเข้ากับสัปดาห์ที่สร้างขึ้นรอบเมล็ดและผักชี ที่ไขมันมักขาด

มันไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ถ้าคุณมีอัตราการขาดทุนที่ค่อนข้างสูง และตัดสินส่วนตามตา ผลไม้ครึ่งหนึ่งกับผลไม้ทั้งใบมี 150 กิโลแคลอรี่ และช่องว่างนั้นจะปรากฏขึ้นในช่วงหนึ่งเดือน มันยังไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ถ้าในวันเดียวกัน ได้มีถั่วเหลือง น้ํามัน ไส้ และเนยถั่ว เพราะไขมันจะเพิ่มขึ้นเป็น 40% ของการรับประทาน

และอย่าพึ่งมันสําหรับโปรตีน งานนั้นเป็นของเนื้อปลา สัตว์นม และ ถั่วและกระเทียม- ไม่เป็นไร

การผสมผสานที่ใช้ได้

• อาหารเช้า: ไข่สองชิ้น อโวคาโด 50 กรัม ขนมปังเต็มเมล็ดหนึ่งชิ้น หมื่นสองสิบกิโลแคลอรี่ และโปรตีน 17 กรัม ถ้าเธอต้องการ 30 กรัมโปรตีน ก่อนออกจากบ้าน, เพิ่มกระปุกสไคร์ข้าง ๆ มัน
• แทนไมโอนเนส: ปลาทูน่าแป้งปลาทูน่าแป้งปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทูน่าปลาทู ประมาณ 180 กะลอรี่และโปรตีน 26 กรัม
• ซาลาด: ผักกาด, มะเขือเทศ, กระเทียมแดง และอะโวคาโด 50 กรัม ไฟเบอร์และไขมันในถ้วยเดียวกัน ไม่ต้องผูกพัน
• หลังจากการฝึกอบรม: 200 กรัม ไสเกอร์, แปดส่วนของอะโวคาโดและคาวาผสมเข้ากับครีมหนา ประมาณ 25 กรัมโปรตีน

ความคิดลวงที่พบกันทั่วไป

อโวคาโดเผาไขมัน มันไม่ได้ ไม่มีอาหารที่ทํา การสูญเสียไขมันมาจากการขาดแคลนแคลอรี่โดยรวม และอะโวคาโดช่วยเพียงแค่ทําให้คุณเต็มใจในตัวเท่านั้น

ไขมันที่มีประโยชน์ไม่ได้นับ มันนับได้ ไขมันมี 9 กะลอรี่ต่อกรัม ไม่ว่าคุณภาพของมันจะเป็นอย่างไร

โตสตอสอโวคาโด เป็นอาหารเช้าที่เบา ขนมปังสองชิ้น อโวคาโดทั้งชิ้น และน้ํามันน้ํามันเล็กน้อย มีค่าคอลลาร์ที่สะดวกสบาย 550 ถึง 600 คอลลาร์ และเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนน้อยมาก

มันต้องสด ความร้อนที่สั้น ๆ ไม่ทําให้มันเสียหาย แต่การปรุงให้นาน ทําให้รสชาติมันเสียหาย และทําให้มันค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้าง ใส่มันท้ายแทนที่ใส่ในกระทะ

กัวคาโมเล่เป็นปัญหาคาลอรี่ ปกติมันไม่เป็น ปัญหาคือสิ่งที่คุณสกู๊ปมันด้วย: 100 กรัมของชิปทอร์ติลา มีประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ ประมาณสองเท่าของกัวคาโมลที่อยู่ข้างๆมัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากปากคุณรู้สึกรู้สึกหิว หรือริมฝีปากหรือคอบวมหลังจากกินอะโวคาโด่ กล้วย หรือกิวิ หยุดและคุยกับแพทย์ มีการปฏิกิริยาข้ามที่ยอมรับในคนที่มีความรู้สึกต่อลาเท็กซ์ และมันไม่ใช่สิ่งที่ต้องทดสอบที่บ้าน

ถ้า คุณ มี โรค หนองไต หรือ ได้ รับ คํา บอก ว่า ไม่ ควร กิน โปแทสเซียม มากนัก ลอง ตรวจ สอบ ก่อน จะ ทํา ให้ โปแทสเซียม เป็น นิสัย ของ คุณ ทุก วัน เพราะ มัน มี จํานวน มากพอสมควร การ ปัญหา การ ทานอาหาร ที่ ไม่ หยุด ต่อ ไป หลังจาก กิน ก็ เป็น คํา ถาม ที่ ให้ คุณหมอ ตอบ แทน ที่ จะ เป็น เหตุ ผล ที่ จะ เริ่ม ปัด อาหาร ออก ไป อย่าง ช้า ๆ.

สั้นๆ

แปดส่วนของอะโวคาโดมีประมาณ 160 กะลาโลรี 15 กรัมไขมันและ 7 กรัมใยสาร มีโปรตีนเพียง 2 กรัม ไขมันมันดี และเส้นใยมันดีมาก แต่มันแพงมาก ถ้าคุณไม่เก็บมันไว้ในบัญชี

มันได้แคลอรี่เมื่อมันแทนที่น้ํามัน นมหรือไมโอนเนส และทําให้อาหารอิ่มมากขึ้น มันไม่ได้รับมันเมื่อมันลงบนของอื่นๆ เพราะมันแค่ 250 กิโลแคลอรี่ที่คุณไม่ได้สังเกต