โปรตีนมากที่สุดต่อเครื่องหมายแปลงได้: วิธีแก้ไข

คําถามที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในโรงยิม ไม่ใช่ว่าคุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ มันคือวิธีการจ่ายเงินสําหรับมัน เมื่องบอาหารสัปดาห์ของคุณมีจํานวนสองหลัก แหล่งของโปรตีนของคุณสําคัญกว่าอาหารเสริมใด ๆ ที่อยู่ในชั้น

ราคาเปลี่ยนไปตามเมือง ร้านค้า และสัปดาห์ ดังนั้นไม่มีตัวเลขเดียวในตราด้านล่าง ที่คุณจะได้แทนคือครึ่งที่สองของเงินทั้งหมด: ปริมาณโปรตีนที่อยู่ในกระเป๋าที่คุณถืออยู่ แบ่งราคาบนสติ๊กเล็ตด้วยตัวเลขนั้น และคุณจะได้การจัดอันดับที่ถูกต้องสําหรับร้านของคุณมากกว่าร้านคนอื่น

เงินทุนที่ใช้เวลา 30 วินาที

หารราคาของแพ็คด้วยจํานวนโปรตีนทั้งหมดที่อยู่ในแพ็ค นั่นทําให้คุณมีค่าค่าของโปรตีน 1 กรัม เปรียบเทียบสามหรือสี่รายการ และช่องว่างมักจะใหญ่ แหล่งที่แพงที่สุดในกระเป๋ามักมีราคาสามถึงห้าเท่าของราคาต่อกรัมของราคาถูกที่สุด

- มันมี 2 เคล็ดลับ นับส่วนที่กินได้เท่านั้น: กิโลกรัมของขาไก่บนกระดูกไม่ใช่กิโลกรัมของเนื้อ และกระป๋องปลาทูน่า 160 กรัมจะเก็บได้ประมาณ 110 กรัม เมื่อถูกระบาย และชั่งข้าวผักและข้าวผักแห้ง เพราะการทําอาหารจะเพิ่มน้ําหนักเป็นสามเท่า

โปรตีนในแพ็คแบบทั่วไป

• ไข่ใหญ่ 10 ลูก โปรตีนประมาณ 60 กรัม รวมกันประมาณ 700 กก.แคล
• นม 1 ลิตร โปรตีน 33 กรัม; นมเต็มประมาณ 640 กก.แอล. นมครึ่งผสมประมาณ 470 กก.แอล.
• 500 กรัมกระเทียมแห้ง โปรตีนประมาณ 120 กรัม และใยสารประมาณ 55 กรัม
• 1 กิโลกรัมถั่วแห้ง โปรตีนประมาณ 210 กรัม และใยสารมากกว่า 150 กรัม
• 1 กิโลกรัม ขาไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีผิวหนัง โปรตีนประมาณ 190 กรัม
• 1 กิโลกรัมหน้าเปียก ขนาดประมาณ 220 กรัมของโปรตีน
• ปลาทูน่า 1 ซอง 160 กรัม ประมาณ 25 กรัมโปรตีนจากส่วนที่ระบาย
• 500 กรัมชีสสดแบบบ้าน โปรตีน 55 ถึง 65 กรัม ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน
• 1 กิโลกรัมหญ้าม้วน โปรตีนประมาณ 120 กรัม และใยสารประมาณ 100 กรัม
• 1 กิโลกรัมของสับขัด โปรตีน 700-800 กรัม

นี่คือค่าเฉลี่ยที่กลมกลม มันเปลี่ยนไปตามการตัด เนื้อหอม และการทําอาหาร ดังนั้นจงพิจารณามันเป็นแนวทางแทนการวัด

มันดูเหมือนอะไรบนจาน

ราคาแพ็คค้อนเป็นเงินสําหรับงบประมาณของคุณ ราคาส่วนส่วนเป็นวันของคุณ ไข่ 3 ตัว ให้โปรตีนประมาณ 18 กรัม และ 210 กิโลแคลอรี่ โดยไม่มีใยอาหาร ปลาทูน่า 1 ซอง ให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม สําหรับประมาณ 110 กกแอลลาร์ อัตราการต่อเนื่องของโปรตีนต่อแคลอรี่ที่หนาแน่นที่สุดในรายการ

การรับประทานกระเทียมที่ปรุง 150 กรัม ให้โปรตีนประมาณ 13 กรัม, ไฟเบอร์ 11 กรัม และ 175 กิโลแคลอรี่ น้ําหนักเท่ากันของขาไก่ทอด ให้โปรตีนประมาณ 28 กรัมและ 250 กิโลแคลอรี่ นม 250 มิลลิตร มีโปรตีนประมาณ 8 กรัม และโอ๊ต 60 กรัม มีโปรตีนประมาณ 7 กรัม และใยไหม้ 6 กรัม ประมาณ 230 กก.แคล.

นั่นแสดงให้เห็นถึงการทุ่มเทอย่างชัดเจน โปรตีนราคาถูกจากผักมีสารใยและขนาดมาก โปรตีนราคาถูกจากไข่และนมมีไขมัน

การปรับมันเข้ากับวัน

คนส่วนใหญ่ที่ออกกําลังกายได้ดี ด้วยการกินโปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัม ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน สําหรับคนหนัก 80 กิโลกรัม ซึ่งมีน้ําหนักประมาณ 130 ถึง 175 กรัม ที่ง่ายที่สุดคือการกินอาหารสามหรือสี่ครั้งละ 30 ถึง 40 กรัม

ในความเป็นจริง: ไข่หรือ หมักขี้ขนมขนม เช้าข้าวผักผัก หรือปลาในกล่องอาหารกลางวัน อาหารเย็นเป็นชิ้นไก่ ถ้าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สลายลงเรื่อยๆ ก็มี สูตรอาหารสามแบบในเวลา 5 นาที ที่มีน้ําหนักถึง 30 กรัม- ไม่เป็นไร

นมและโยเกิร์ตชนะอย่างเงียบสงบที่นี่ เพราะมันขับรถพร้อมกับทุกอย่างและไม่จําเป็นต้องทําอาหาร วิธีที่พวกเขาเปรียบเทียบกับเครื่องดื่มพืชในโปรตีนและแคลเซียม ในบทความของตัวเอง- ไม่เป็นไร

ใครชอบและใครไม่ชอบ

การ ทํา อาหาร ที่ ดี ที่สุด ถ้า คุณ ทํา อาหาร ที่ บ้าน อย่างน้อย สี่ วัน ใน สัปดาห์ และ ไม่ รู้สึก ว่า จะ กิน อาหาร เดียว กัน บ่อย ๆ นักเรียนและครอบครัวเห็นความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุด

มันไม่เหมาะกับคุณ ถ้าคุณไม่อดทนต่อ อาหารที่มีน้ําตาลลูกรับ ถ้าปริมาณมากของผักมีดทําให้คุณอุดตัน หรือถ้าอาการหิวโหยของคุณน้อย แล้วปริมาณของถั่วและกระเทียมจะคุ้มค่ากับคุณมากกว่าราคาประหยัด ถ้าอาการหิวน้อย มีไข่,ชีสสด และข้นอาหารที่ถูก

การรวมง่าย ๆ

• กระเทียมกับไข่ 2 ใบและกระเทียม around โปรตีนประมาณ 30 กรัม มีใยอาหารมากมาย
• ปลาทูน่ากระป๋อง น้ํามันปาสต้าและน้ํามันมะกอก หมื่นห้ากรัมโปรตีนในสิบนาที
• ถั่วกับชิ้นเนื้อและ ขนมปัง ราคาต่อกรัมยากที่จะชนะ
• ไส้สดกับหญ้าและผลไม้ around โปรตีนประมาณ 30 กรัม ไม่ปรุงอาหารเลย
• ไก่และสลัดข้าว ทําคืนก่อน อาหารเย็นที่ทํางาน

ความ คิด ที่ ไม่ ถูก ต้อง ที่ บ่อย

ขาวนั้นเป็นตัวเลือกที่แพงเสมอ ต่อกรัมโปรตีน มันมักอยู่ใกล้กับราคาล่างของช่วงราคา ไม่ใช่สูงสุด มันไม่ใช่เวทย์มนต์ แต่มันไม่ใช่ของหรูหราด้วย

หัวไก่นั่นคือราคาที่ดีที่สุด หนวดมักจะให้โปรตีนมากกว่าต่อมาร์ค มีไขมันมากกว่าและรสชาติดีกว่า

โปรตีนจากพืชนั้นไม่นับเลย มันสําคัญ มันแค่มีปริมาณน้อยลงต่อมื้อ พยานหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดคือ อาหารวันละจํานวนมาก มีผลมากกว่าแหล่งอาหาร หากคุณกินอาหารที่หลากหลาย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หากคุณมีโรคไต หรือโรคปอด หรือแพทย์เคยจํากัดการรับประทานโปรตีนของคุณก่อนหน้านี้ อย่าเปลี่ยนมันด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับถ้าการกระโดดกระแทกของหัวใจทําให้เกิดอาการปวดท้องที่ไม่หยุดหรือการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหารที่นานกว่าสองสัปดาห์

สั้นๆ

แบ่งราคาด้วยโปรตีนในแพ็ค และคุณก็มีคําตอบสําหรับร้านของคุณเอง ไข่ ผัก ผัก ผัก ผัก นม ผัก ไก่ ปลา หม้อ และชีสสดมักจะจบใกล้ด้านบน ส่วนที่เหลือก็ขึ้นอยู่กับรสชาติ และเวลาที่คุณต้องทําอาหาร