ขนาดของน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามันประกอบด้วยน้ํามัน วิธีอ่านสัญลักษณ์อย่างถูกต้อง

ขนาดโปรตีน ไฟเบอร์ และพลังงานที่บาร์มมี่ให้คุณจริงๆ อะไรที่อักษรบอกว่ามันหมายถึง และเมื่อบาร์มี่ชนะอาหารจริง

2 min อ่าน · อัพเดท 06.09.2026. · เครื่องแปล

หน้าของกระดาษจะให้โปรตีน 20 กรัม หลังบอกว่า 260 แคลอรี่ และรายชื่อสารประกอบสองสิบประการ ยืนอยู่บนทางเดิน คําถามเดียวที่สําคัญคือว่า บาร์นั้นมีตําแหน่งในวันของคุณ หรือว่าคุณกําลังซื้อ ช็อคโกแลตราคาแพงๆ ที่มีน้ําต้มขัดเข้าไปในมัน

คําตอบอยู่เบื้องหลังเสมอ ผิวโครงอาหารเป็นส่วนหนึ่งของบรรจุที่ไม่ได้พยายามที่จะขายอะไรให้คุณ และใช้เวลาประมาณสามสิบวินาทีในการอ่าน

สิ่งที่บาร์เดียวทําจริงๆ

ส่วนใหญ่มีน้ําหนัก 45-60 กรัม ค่าเฉลี่ยรอบละบาร์ โดยให้คํานึงถึงความแตกต่างของผลิตภัณฑ์:

พลังงาน: 180250250 kcal
โปรตีน: 1520 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 152525 กรัม โดยเฉพาะน้ําตาล 110 กรัม
สายใย: 28 กรัม
ไขมัน: 61212 กรัม ส่วนใหญ่ของมันเจริญและมาจากเคลือบ

ต่อ 100 กรัม ซึ่งมีค่าประมาณ 350-420 kcal และ 28-35 กรัมของโปรตีน อ่านแถวแต่ละแท่นเสมอ สายหมวดละ 100 กรัมชื่นชมทุกบาร์บนชั้น และไม่มีใครกินบาร์ละ 100 กรัม

สายสามเส้นที่ตัดสินมัน

โปรตีนต่อคาลอรี่ กฎที่ค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้าง: 1 กรัมโปรตีนต่อ 10 กิโลแคลอรี่ ก็พอดี แบรนที่มีโปรตีน 20 กรัม และ 200 กิโลแคลอรี่ ใช้พลังงานประมาณ 40% จากโปรตีน และทําหน้าที่ได้ โปรตีนเดียวกันกับ 320 kcal เป็นของหวานที่มีขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขี้ขลาด

ที่โปรตีนมาจาก สารสกัดถูกจัดตามน้ําหนัก ดังนั้นสิ่งที่อยู่เบื้องต้น จะมีส่วนใหญ่ที่สุด ถ้าส่วนผสมแรกคือซีร็อป หรือเคลือบ และส่วนผสมโปรตีนเป็นอันดับที่สาม นั่นบอกคุณเยอะ นมขนม และโปรตีนสอย ครอบคลุมอะมิโนแอซิดที่จําเป็นทั้งหมด คอลลาเจนไม่ มันไม่มีทริปโตฟาน และเป็นแหล่งของเลูซีนที่ยากจน ดังนั้นแท่นที่พึ่งโคลลาเจนเป็นหลัก ก็เป็นตัวเลือกที่อ่อนแอสําหรับกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจํานวนที่อยู่ด้านหน้าจะใหญ่แค่ไหน

สาย " polyols" มัลติทอล ซอร์บิตอล ซีลิทอล และเอริทริทอล ลงแทนน้ําตาล ซึ่งเป็นวิธีที่บาร์มีจุดประกาย "ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม" มันไม่ได้มีแคลอรี่: ส่วนใหญ่มีค่า 2.4 kcal ต่อกรัม โดยเอริทริทอลเป็นข้อยกเว้นที่ใช้ได้ 0 ปัญหาคือ การวางยาโพลีโอลใน 1 บาร์ 15-20 กรัม ทําให้คนอ้วนมากๆ มีลมพัด หรือวิ่งไปห้องน้ํา และมัลติทอลมักเป็นผู้กระทําผิดที่แย่ที่สุด

ความหมายของคําอ้างอิงด้านหน้าของแพ็คเกจ

คําอ้างอิงทางโภชนาการไม่ใช่ข้อความฟรี พวกเขาตั้งขั้นต่ํา:

"แหล่งของโปรตีน" อย่างน้อย 12% ของพลังงานมาจากโปรตีน
"มีโปรตีนสูง" อย่างน้อย 20% ของพลังงานมาจากโปรตีน
"แหล่งของเส้นใย" ใยสารอย่างน้อย 3 กรัมต่อ 100 กรัม
"มีสารใยสูง" อย่างน้อย 6 กรัมต่อ 100 กรัม

ในความเป็นจริง "โปรตีนสูง" ในบาร์ 250 kcal รับประกันแค่ 12.5 กรัมของโปรตีน "ไม่มีน้ําตาลเพิ่ม" หมายถึงไม่มีใครใส่น้ําตาลเข้าไป ไม่ใช่ว่าไม่มี ดาตาร์ มะเขือเทศ และผลไม้พูเร่ นํามาด้วยตัวเอง และแสดงให้เห็นอย่างซื่อสัตย์ในสายน้ําตาล "เหมาะสม" และ "เบา" หมายถึงอะไรเลย

การใส่เครื่องในวัน

แบร์ปิดช่องว่าง มันไม่ได้รับการกินของคุณ ถ้าไม่มีโอกาสนั่งระหว่างอาหารเช้า 7 โมง ถึงอาหารกลางวัน 2 โมง แบรน 200 กะโลรีที่มีโปรตีน 20 กรัม ช่วยแก้ไขความหิวโหยและโปรตีนในวันได้

ถ้าคุณออกกําลังกาย โปรตีนต่อวันมักจะอยู่ที่ 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย ที่ 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 130 175 กรัม และ 1 ไม้ก้อน จะครอบคลุม 10% 15% ของมัน ส่วนที่เหลือต้องมาจากอาหาร และ อาหารเช้า 5 นาที มีโปรตีน 30 กรัม ทําให้มันถูกกว่า และทําให้คุณเต็มใจมากขึ้น

ในช่วงการฝึกหัด บาร์นั้นมีประโยชน์มาก เมื่ออาหารที่เหมาะสมต่อไปอยู่ห่างกว่า 2 ชั่วโมง ไม่จําเป็นต้องรีบกินภายใน 30 นาที หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสําหรับโปรตีนประจําวันรวมมากกว่าเวลาที่แม่นยํา

ใครชอบใครไม่ชอบ

มันเหมาะกับคุณถ้าคุณเดินทาง ทํางานชิว์ต์ หรือฝึกช้า และกลับบ้านตอน 11 โมง มันเหมาะกับคุณด้วย เมื่อทางเลือกที่จริงจังคือขนมปังจากร้านขนม 20 กรัมโปรตีนต่อ 220 กิโลแคลอรี่ เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีกว่า

มันไม่เหมาะกับคุณ ถ้าบาร์เป็นส่วนเสริมบนวันที่เต็มไปด้วยและคุณกําลังพยายามที่จะลดน้ําหนัก 250 250 kcal ลดลงง่ายและออกช้า ๆ มันไม่เหมาะกับลําไส้ที่อ่อนไหวด้วยซ้ํา โพลีโอลบวกกับอินูลินรากไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไส้ไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไสไส และมันไม่เหมาะกับใครเลย ที่เปลี่ยนอาหารด้วยบาร์ เพราะคุณจะสูญเสียเส้นใยและความเต็มที่ ที่อาหารจริงนํามา ผักเขียวพร้อมกับอาหาร- ไม่เป็นไร

การรวมง่าย ๆ

ก่อนการฝึกอบรม: ครึ่งบาร์และกล้วย 60 90 นาทีก่อน
ทันทีหลังการฝึกอบรม: แบรนและนม 300 มิลล์ มีโปรตีนประมาณ 30 กรัมด้วยกัน
การลดลงในเวลา 4 โมง: ครึ่งบาร์กับกาแฟ หรือ กาแฟโปรตีน เพื่อผลลัพธ์เดียวกัน กับแคลอรี่น้อยกว่า
แทนของหวานในตอนเย็น: แบร์กับโยเกิร์ต เพราะแบร์คนเดียวจะไม่ยาวนาน

ที่ไม่ใช้งานคือบาร์บวกกับมือถือของ มะเขือเทศหรือมะเขือเทศ นั่นก็คือ 500 กะลอรี่ใน 2 นาที โดยไม่ต้องนั่งลงทําอะไรเลย

ความ คิด ที่ ไม่ ถูก ต้อง ที่ บ่อย

"โปรตีนหมายถึงสุขภาพ" แบร์คืออาหารว่างที่ผ่านการแปรรูป มีสภาพดีกว่าของหวาน นั่นแหละทั้งหมด และมันไม่ได้ยกเลิกวันที่ไม่ดีสําหรับการกิน

"ไม่กินน้ําตาล หมายถึงไม่กินแคลอรี่" ไขมันและพอลิโอลยังคงนําพลังงาน มีบาร์ที่มีน้ําตาลเพียงแค่ 1 กรัม ที่มีน้ําตาล 280 กิโลแคลอรี่

"โปรตีนมากกว่านั้น ดีกว่าเสมอ" เมื่อกินมากกว่า 40 กรัมในครั้งเดียว ผลประโยชน์เพิ่มเติมสําหรับกล้ามเนื้อก็น้อย ดังนั้นการกินบาร์บาร์ หลังจากอาหารที่เหมาะสม เป็นส่วนใหญ่ที่เกิน

"บาร์มีค่ามากกว่าอาหาร" น้อยมาก ยูกอร์ทกรีซ 200 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม ต่อ 130 กก.แคล; หัวไก่ 100 กรัม ประมาณ 30 กรัม ต่อ 120 กก.แคล แบร์ชนะได้แค่อย่างเดียว มันเข้ากระเป๋า

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าเกิดมีอาการปวด, ผื่นอักเสบ หรืออาการอ้วนที่ไม่ค่อยจะค่อยจะค่อยจะค่อยๆเกิดขึ้น แม้จะผ่านไปสองสัปดาห์ที่ไม่มีการวางขีดขวางแล้ว นั่นไม่ใช่ปัญหาของพอลิโอลแล้ว และคุ้มค่าที่จะตรวจสอบ เช่นเดียวกับเลือดในอุจจาระ การลดน้ําหนักที่ไม่อธิบาย หรืออาการปวดท้องที่ไม่หยุด หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีโรคไต, คุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเพิ่มโปรตีนต่อวัน.