มะเขือเทศ, มะเขือเทศ และมะเขือเทศคาชู: คุณจะได้รับอะไรสําหรับแคลอรี่

มือถือถั่วคล้องค่าน้ําหนักประมาณ 200 แคลอรี่ นั่นประมาณกล้วยครึ่ง แยกจากว่าถั่วเหลืองจะหายไปในครึ่งนาที และแทบจะไม่พบได้เลย ซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้คนที่ดูน้ําหนักของพวกเขา มักจะตัดถั่วไปหมด แม้ว่าพวกเขาจะบอกมาหลายปีแล้วว่าถั่วนั้นดีสําหรับพวกเขา

คําถามที่สําคัญไม่ใช่ว่า ถั่วเขียว มะเขือเทศ และถั่วคาก เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ มันคือจํานวนที่เข้ากับวันของคุณ และสิ่งที่คุณได้จริง ๆ ในแลกเปลี่ยนสําหรับแคลอรี่ 150 ถึง 200 รายการนั้น

จํานวนของส่วนที่คุณจะกินจริงๆ

ส่วนที่จริงคือจํานวนมาก ประมาณ 30 กรัม ทุกอย่างด้านล่างคือค่าเฉลี่ยที่กลมลง ตัวเลขสลับไปตามชนิด, กับการที่ถั่วสดหรือทอด, และกับเกลือหรือน้ํามันที่เพิ่ม

มะเขือเทศ

ต่อ 100 กรัม: ประมาณ 650 แคลอรี่ 15 กรัมโปรตีน 65 กรัมไขมัน 7 กรัมใย ก้อนของอาหาร 30 กรัม ประมาณ 14 ครึ่ง จะให้พลังงาน 195 แคลอรี่ โปรตีน 4-5 กรัม และใยอาหาร 2 กรัม

สิ่งที่ทําให้ถั่วเหลืองแตกต่างกัน คืออะฟ่า-ลินอลีนิก แอซิด รูปแบบของโอเมก้า-3 ในพืช มือหนึ่งมุมมีน้ําหนักประมาณ 2.5 กรัม ซึ่งเป็นผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผลผล นั่นเป็นข้อดีจริง ๆ กับข้อตักเตือนที่อยู่ข้างล่าง

มะเขือเทศ

ต่อ 100 กรัม: ประมาณ 580 แคลอรี่, โปรตีน 21 กรัม, ไขมัน 50 กรัม, ไฟเบอร์ 12 กรัม. ก้อนของข้าว 30 กรัม ประมาณ 23 มะเขือเทศ ให้ประมาณ 175 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม และใยอาหาร 3.5 กรัม

อมเหงือกเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในทุกๆด้านที่นี่ โปรตีนมากที่สุดและใยสารมากที่สุดต่อแคลอรี่ บวกกับวิตามินอีและแม็กนีเซียมจํานวนมาก ปล่อยให้ผิวอยู่ เพราะส่วนใหญ่ของเส้นใยอยู่ตรงนั้น

ผักคาชิ

ต่อ 100 กรัม: ประมาณ 550 แคลอรี่, โปรตีน 18 กรัม, ไขมัน 44 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม. หมาก 30 กรัมประมาณ 18 มะเขือเทศ ให้พลังงาน 165 แคลอรี่ โปรตีน 5 กรัม และใยอาหารเพียง 1 กรัม

ผักคาชิคือผักที่อ่อนและหวานที่สุดในสามผัก มีไขมันน้อยที่สุดและใยใยน้อยที่สุด นั่นฟังดูเหมือนชัยชนะ จนกว่าคุณจะสังเกตได้ว่า คุณได้ผ่าน 100 กิโลกรัม เพราะไม่มีอะไรเกี่ยวกับพวกเขาบอกคุณที่จะหยุด

การปรับตัวให้เข้ากับวัน

น้ําหนักส่วนออกและวางถุงไว้ การกินตรงจากถุงเป็นเหตุผลเดียว ที่ถั่วทําลายเป้าหมายแคลอรี่ของคน ช่องว่างระหว่างการกินที่วัดและที่ไม่วัดง่ายๆคือ 150 แคลอรี่ ซึ่งเป็น 1/3 ถึง 1/2 ของการขาดแคลนประจําวันทั่วไป

สําหรับคนส่วนใหญ่ที่นับแคลอรี่ 30 กรัมต่อวัน ก็พอได้เสมอ และ 60 กรัม เป็นยอดสูงที่คุณควรวางเงินไว้อย่างตั้งใจ ถ้าคุณกําลังเพิ่มกําลังกาย และกําลังพยายามที่จะกินอาหารพอๆ ความหนาแน่นที่เหมือนกันนั้น จะเปลี่ยนจากปัญหาไปเป็นเครื่องมือ

อย่าใส่มันในหมวดโปรตีน มือถือปังมะเขือเทศให้โปรตีน 6 กรัม สําหรับแคลอรี่ 175 โปรตีนเดียวกันจากปังมะเขือเทศ skyr หรือ quark ค่าแคลอรี่ประมาณ 40 กะลาร์ มะเขือเทศเป็นอาหารที่มีไขมันและใยสาร และโปรตีนเป็นโบนัส

มีปัญหาอย่างเดียว การวิจัยมักจะชี้ให้เห็นว่า คุณไม่ได้ดูดซึมแคลอรี่ทั้งหมด ที่อยู่ในแพ็คเกจจากถั่วทั้งๆ เพราะไขมันบางส่วนจะติดอยู่ในโครงสร้างเซลล์ ผลลัพธ์คือจริงและชัดเจนที่สุดสําหรับมะเขือเทศทั้งตัว แต่มันอยู่ในช่วง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ราคาลดเล็กๆ ไม่ใช่ฟรี

ใครจะเข้ากับใครไม่เข้ากับใคร

มันเข้ากันดี ถ้าทางเลือกคือเบสกิตจากเครื่องทํางาน ถ้าคุณกินอาหารจากพืช ส่วนใหญ่ และต้องการไขมันและแร่ธาตุ ถั่วและกระเทียมหรือถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะยิงคาลอรี่ของคุณทั้งหมด

มันเข้ากันไม่ดีถ้าคุณตัดอย่างรุนแรง และรู้ว่าคุณไม่สามารถหยุดกับมือเดียว ถ้าคุณมีอาการแพ้ถั่ว หรือถ้าคุณซื้อแบบเกลือและไขมันทอด ซึ่งสามารถเพิ่มโซเดียม 400-500 มิลลิกรัม ต่อมือบนไขมัน บางคนก็มีอาการบวมที่เห็นได้จากการรับประทานเม็ดเคชูขนาดใหญ่ ดังนั้น 20-30 กรัม เป็นปริมาณที่เหมาะสม

การผสมผสานที่ใช้ได้

• ช้อนถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่วถั่ว หมัก ผงไขมันและผงกระเทียม สําหรับประมาณ 60 แคลอรี่
• 150 กรัมของ skyr, กระเทียมสับ, แมลงบาง. ประมาณ 200 แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัม
• ซาลาต้าสีเขียว กับไก่ และมะนาว แทนมะนาว
• น้ํามันมะเขือเทศบนขนมปังเต็มเมล็ด กวัดด้วยช้อน แทนที่จะกินจากมีด

ความ คิด ที่ ไม่ ถูก ต้อง ที่ บ่อย

"สดดีกว่าทอด" การทอดแห้งเปลี่ยนไปน้อยมาก เกลือ, การเคลือบน้ําตาล และน้ํามันที่เพิ่มขึ้น เป็นประเด็น ไม่ใช่การทอดเอง

"นมปะรดเป็นปะรด" มันไม่ได้ใกล้ กระปุกกระปุกทั่วไปมีปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณ ดีเป็นเครื่องดื่ม แต่ไร้ประโยชน์เป็นแหล่งโปรตีน

"ถั่วครอบคลุมโอเมก้า-3 ของฉัน ฉันเลยข้ามปลาไป" ร่างกายเปลี่ยนแค่ส่วนเล็กของโอเมก้า-3 จากพืช เป็น EPA และ DHA ที่ต้องการจริงๆ พยานหลักฐานที่อยู่ตรงนั้น ก็คงอยู่ตรงนั้นเลย ดังนั้น กลิ่นก็นั่งอยู่ข้างๆกัน ปลาที่มีน้ํามัน แทนที่จะเปลี่ยนมัน

"ถั่วมันบ้า" จากทางพืชศาสตร์แล้ว มันคือผักผัก จากด้านอาหาร พวกมันอยู่ในแถวเดียวกัน มีโปรตีนมากกว่า และมีแร่ธาตุน้อยกว่า แต่อาการแพ้ถั่ว กับอาการแพ้ถั่วไม้ ไม่เหมือนกัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การ อาการ ผื่น ริมฝีปาก, ลิ้น หรือ คอ, ผื่น หรือ การ หายใจ ยาก หลังจาก กิน มะเขือเทศ เป็น เรื่อง ด่วน ไม่ ควร นั่ง นั่ง ถ้าคุณมีอาการแพ้ถั่วที่ยืนยันแล้ว อย่าทดสอบปริมาณเล็กๆด้วยตัวเอง

อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร อาหาร

สั้นๆ

• ขนาด 30 กรัม: มะเขือเทศ ~ 195 kcal มะเขือเทศ ~ 175 kcal มะเขือเทศเคชู ~ 165 kcal
• มะเขือเทศให้โปรตีนและใยอาหารมากที่สุดต่อแคลอรี่
• มะเขือเทศให้โอเมก้า-3 จากพืชมากที่สุด แต่ไม่แทนที่ปลา
• ผักคาชิวมีเส้นใยน้อยที่สุด และง่ายที่สุดในการกินมากเกินไป
• น้ําหนักส่วน, ปิดกระเป๋า, และไม่นับถั่วเป็นอาหารโปรตีน.