หมักขม: ยังคงเป็นอาหารเช้าที่ถูกที่สุด ก่อนฝึก

คําถามเกี่ยวกับโอ๊ตส่วนใหญ่จะลดลงมาเป็น 2 อย่าง มีโปรตีนมากแค่ไหน และว่ากระปุกหมักเช้าจะทําให้คุณอ้วนได้หรือไม่ คําตอบทั้งสองคํานี้น่าเบื่อกว่าที่คนคาดหวัง

หมักขี้ขั่วถูก ไม่ต้องทําอาหาร ถ้าคุณไม่สนใจ มันกลายเป็นอาหารโปรตีน 30 กรัม เมื่อคุณใส่อาหารที่เหมาะสม นั่นเป็นประมาณการอธิบายงานทั้งหมด ของอาหารเช้าก่อนการฝึกอบรม

สิ่งที่ส่วนหนึ่งจริงๆจะให้คุณ

ตัวเลขด้านล่างเป็นค่าเฉลี่ยกลมสําหรับหญ้าแห้ง ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า ผักหญ้า

ต่อ 100 กรัมหญ้าแห้ง ประมาณ:

• ประมาณ 380 kcal
• ประมาณ 12 กรัมโปรตีน
• ประมาณ 10 กรัมใยสารส่วนหนึ่ง โดยประมาณ 4 กรัมเป็นเบต้ากลูแคน
• ประมาณ 60 กรัมคาร์บอฮิเดรต
• ประมาณ 7 กรัมไขมัน

ไม่มีใครกิน 100 กรัม คนส่วนใหญ่มีขนาด 50 ถึง 80 กรัม ใน 60 กรัม นั่นก็คือประมาณ 230 กะลาโลรี 8 กรัมโปรตีน และ 6 กรัมใยอาหาร ก่อนที่คุณจะใส่นม ยอห์ร์ท หรือผลไม้บนนั้น

8 กรัมโปรตีน ไม่ถึง 2 ไข่ ดังนั้นคําอธิบายที่จริงใจคือ: หมากรุกไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีน มันเป็นตัวนํา โปรตีนมาจากสิ่งที่คุณให้กับมัน

ผิวหนังเป็นส่วนหนึ่งของโอเวส เบต้ากลูแคนเป็นใยสารละลาย ที่ทําให้กระเพาะอาหารว่างช้าขึ้น และทําให้คุณอิ่มนานกว่าขนมขาวที่มีค่าแคลอรี่เท่ากัน สําหรับการลดคอเลสเตอรอล LDL หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดคือการรับประทานเบต้ากลูแคนประมาณ 3 กรัมต่อวัน ซึ่งประมาณ 75 ถึง 80 กรัมของขี้ขมแห้ง การ ปฏิบัติ อย่าง ธรรมดา

การปรับตัวให้เข้ากับวัน

ถ้าคุณออกกําลังกายตอนบ่ายหรือเย็น หมักหญ้าเป็นแค่อาหารธรรมดา ไม่มีอะไรที่จะเวลารอบการประชุมที่อยู่ห่างออกไป 9 ชั่วโมง

ถ้าคุณออกกําลังกายตอนเช้า กติกาหลักคือ กินครบ 2-3 ชั่วโมงก่อน อาหารที่มีเส้นใยและไขมัน อ่อนเพลีย และข้าวโพด 70 กรัม กับเนยพืชแป้ง ครึ่งชั่วโมงก่อนที่การนั่งกางเขนหนัก จะมีแนวโน้มที่จะนั่งเหมือนอิฐ

หลังจากหนึ่งชั่วโมงหรือไม่ถึงนั้น ก็ลดลงมาเป็น 30 ถึง 40 กรัมของขนมหวานไวๆ และเก็บโปรตีนไว้ และละเม็ด นั่นเป็นเหตุผลเดียวกัน หลังตัวเลือกที่รวดเร็วในชิ้นของเราบน อาหารเช้า 5 นาที มีโปรตีน 30 กรัม- ไม่เป็นไร

หลังจากการฝึกหัด หมักขี้ขั่วทํางานได้ดี เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ราคาถูกและง่าย ถ้าอาการหิวโหยของคุณไม่ค่อยดีหลังจากการใช้ยาแล้ว อาหารแบบเหลวจะลดลงง่ายขึ้น เหมือนกับ กาแฟโปรตีน มันมี

ใครเหมาะกับใคร และใครไม่เหมาะ

มันเหมาะกับคุณถ้าคุณต้องการความอ้วนที่ไม่แพง หากคุณกินใยอาหารน้อย หากคุณต้องการอาหารเช้าที่เตรียมไว้เมื่อคืนก่อน หรือถ้าคุณกําลังลดน้ําหนัก และต้องการอาหารที่นาน

มันไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ถ้าคุณกําลังพยายามที่จะเพิ่มน้ําหนัก กับความอยากอาหารน้อย เพราะกระปุกขี้ขม จะทําให้คุณเต็มใจ ก่อนที่จะนําไปสู่การมีแคลอรี่ที่มีประโยชน์ แคลอรี่ในน้ําเหลวมีประโยชน์มากกว่าที่นั่น

มันยังไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ถ้าคุณกินเส้นใยมาก ก่อนการนั่งตอนเช้า ทําให้คุณอุดตัน การลดปริมาณอาหารเป็นครึ่ง และกินแคลอรี่ที่เหลือหลังจากนั้น ปกติจะแก้ปัญหาได้

ใครที่ป่วยโรคสะเก็ดเงิน ก็ต้องการขี้ขนมปัง ที่ไม่มีกลูเทน หมักขี้ขมเองไม่มีกลูเทน แต่มักจะผสมกับข้าวโพดระหว่างการบดและการบรรจุ

สามการผสมผสานที่ยิงเป้าหมายโปรตีน

จํานวนถูกกลมกลม และขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้

1. หมักยาง: ขวัญ 60 กรัม ไสคร 200 กรัม มะกอก และเนยถั่วเหลือง 1 ช้อนโต๊ะ หมุนโปรตีน 33 กรัม และประมาณ 520 กิโลแคลอรี่ ความแตกต่างระหว่างตัวเลือกของนมถูกแยกออกในชิ้นของเรา ไสกร, ควาร์ค และชีสคูทจ์- ไม่เป็นไร
2. ผักโอเวส: 50 กรัมหญ้า นม 250 มิลลิลิลิตร และน้ําต้มน้ําตาล ใส่ในตู้เย็น ขนาดโปรตีน 34 กรัม และประมาณ 420 กิโลแคลอรี่ โดยไม่ปรุงอาหารเลย
3. ผักโอ๊สรสอร่อย: ขนาด 40 กรัม หมักขี้ขมที่ปรุงในน้ํา ไข่ 2 ตัว และชีส 30 กรัม ขนาดโปรตีนประมาณ 25 กรัม และประมาณ 500 กิโลแคลอรี่ ใช้ได้ถ้าอาหารหวานตอนเช้าทําให้คุณไม่พอใจ

ความ คิด ที่ ไม่ ถูก ต้อง ที่ บ่อย

หมักหญ้าเผาไขมัน ไม่เป็นอย่างนั้น มันช่วยแค่ในแง่ที่มันทําให้คุณอิ่ม ซึ่งทําให้การขาดแคลลอรี่ง่ายขึ้น

หมักมะขามไม่มีค่าเลย แคลอรี่และโปรตีน ก็เหมือนกับกระเทียมยัมโบ ขนาดของขนมปังที่ละเอียดกว่า จะถูกย่อยเร็วขึ้น และเพิ่มน้ําตาลในเลือดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อยอห์ร์ตหรือไข่อยู่บนจาน สิ่ง ที่ ควร หลีก เลี่ยง คือ กระเป๋า ที่ มี กลิ่น ที่ มี น้ําตาล เพิ่ม และ ขนาด ส่วน น้อย ๆ.

หมักขี้ขั่วมีโปรตีนเยอะ ดีสําหรับข้าวผัด ใช่ แต่โปรไฟล์อะมิโนแอซิดมันอ่อนกว่านมหรือไข่ คําถามเดียวกันเกิดขึ้นกับพวงมาลัย ซึ่งเราพูดถึงในบทความเกี่ยวกับ ปริมาณโปรตีนที่ถั่วไก่หอม ถั่วถั่วถั่วและกระเทียมนํามาให้จริง- ไม่เป็นไร

หมักมะขามทําให้ทุกคนอุดตัน อาการบวมมักเกิดจาก การกระโดดของเส้นใย ถ้าคุณกินเส้นใยวันละ 12 กรัม จนถึงวานนี้ เริ่มต้นด้วย 40 กรัมขมิ้น และเพิ่มขึ้นในช่วงสองสัปดาห์

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ไปหาหมอเกี่ยวกับอาการปวดท้องที่ไม่หยุดยั้ง อาการท้องไส้ไส้ หรือการลดน้ําหนักที่ไม่อธิบายได้ เพราะไม่มีอะไรในสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาของอาหารเช้า การ ปรับปรุง อาหาร ให้ ดี

รูปแบบสั้น

หมากรดแห้ง 100 กรัม ให้ประมาณ 380 กัลโหลี โปรตีน 12 กรัม และใยสาร 10 กรัม ส่วนส่วนที่จริง 60 กรัม ให้ประมาณ 230 กัลโหลี โปรตีน 8 กรัม โดยตัวเองมันไม่ใช่อาหารโปรตีน แต่ด้วยสกีร์ 200 กรัม หรือสกูปน้ําเวิร์ก มันสามารถเคลียร์ 30 กรัมได้ง่าย กินครบ 2-3 ชั่วโมง ก่อนการฝึก และกินเล็กกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อน ราคาถูก เติมเต็ม และนั่นคือเรื่องทั้งหมด