ข้าวขาวหรือข้าวน้ําตาล: ซึ่งตรงกับการฝึกอบรมที่ดีกว่า

ระหว่างชุดที่สองและสาม มีคนถามมันเสมอว่า ฉันกําลังทําลายตัวเองด้วยการกินข้าวขาว แทนข้าวน้ําตาล? คุณไม่ได้ มันมีความแตกต่างกัน แต่มันอยู่ที่อื่นจากที่ที่คนส่วนใหญ่ไปหามัน

ข้าวเป็นแหล่งคาร์บอฮิดราต อย่างแรกและสุดท้าย มันไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีน และการปฏิบัติกับมันเหมือนมันจะนําไปสู่จุดใด งานของมันคือการเติมน้ํากลิกอเจน ทําให้อาหารอิ่ม และป้องกันคุณจากการเข้าสู่การประชุมที่ทํางานเปล่า

สิ่งที่ส่วนที่แท้จริงจริงๆจะให้คุณ

ราคาตามสัดส่วนคือค่าเฉลี่ย มันเปลี่ยนไปตามชนิดน้ํามากแค่ไหน และมันปรุงนานแค่ไหน ดังนั้นจงพิจารณามันเป็นแนวทางแทนที่จะเป็นวัด ข้าวแห้งมีน้ําหนักประมาณสองเท่า ดังนั้น 75 กรัมแห้งจะลงในพื้นที่ประมาณ 200 ถึง 220 กรัมที่ปรุง นั่นจานปกติ ไม่ใช่ครึ่งกระทะ

ต่อ 100 กรัมข้าวขาวปรุง: ประมาณ 130 กะแหลม คาร์บฮิเดรต 28 กรัม โปรตีน 2.5 กรัม และใยสารเพียง 0.3 กรัม ต่อ 100 กรัมข้าวบัวปรุง: ประมาณ 120 กก.แคล, 25 กรัมคาร์บโฮเดรต, 2.6 กรัมโปรตีน และประมาณ 1.6 กรัมใย

ขนาดที่ 200 กรัม และสีขาวให้ประมาณ 260 กกคและ 56 กกของคาร์บอฮ์เรดที่มีใยใยน้อยกว่า 1 กก ขณะที่สีน้ําตาลให้ประมาณ 240 กกและ 50 กกของคาร์บอฮ์เรดที่มีใยใย 3 กก ทั้งคู่มีโปรตีนเกือบ 5 กรัม

ดังนั้นในแต่ละส่วน คุณกําลังมองหาความแตกต่างในแคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า แคลอรี่ 20 กว่า ช่องว่างเส้นใยนั่นคือตัวเลขเดียวที่แยกพวกมันออกไป

ความแตกต่างที่แท้จริงที่สองคือ อาหารจุลสาร ข้าวบัวขาวยังคงมีเมล็ดและเชื้อพันธุ์อยู่ ดังนั้นมันจึงมีมะกนีเซียมมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ประมาณ 40 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมที่ปรุงต่อกับประมาณ 10 มิลลิกรัมในสีขาว บวกกับวิตามิน B และฟอสฟอรัสมากขึ้น มีประโยชน์ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ทําให้การประชุมเกิดขึ้น หรือไม่เกิดขึ้น

การปรับมันเข้ากับวัน

ถ้าคุณกําลังฝึกในช่วงหนึ่งชั่วโมงหรือเก้าสิบนาทีข้างหน้า ข้าวขาวจะใช้ได้ง่ายกว่า ใยใยน้อยกว่า หมายความว่ามันจะทําให้กระเพาะอาหารสะอาดเร็วขึ้น และไม่ค่อยจะนั่งหนักใต้บาร์ที่เต็มไปด้วยน้ําหนัก ประมาณ 150 ถึง 200 กรัมที่ปรุงพร้อมกับโปรตีนบางส่วนมักจะลงตัวได้ดี

สามชั่วโมงหรือมากกว่า ก่อนที่คุณจะฝึกมันไม่สําคัญ ข้าวบัวมีเวลาทําหน้าที่แล้ว กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน

หลังจากฝึกก็ไม่มีเวทย์มนต์อีกด้วย ไกลโคเจนจะเต็มเต็มตลอดทั้งวัน ไม่ใช่ภายใน 30 นาที การให้โปรตีน 30 ถึง 40 กรัม ในอาหารนั้น มีผลมากกว่าสีของเมล็ดที่อยู่ข้างๆมัน

ใครจะเหมาะกับใคร

• สีขาว ถ้าการย่อยอาหารของคุณมีความรู้สึก ร้อน หากคุณกินใกล้กับการออกกําลังกาย ถ้าความอยากอาหารของคุณไม่ค่อยดี และคุณต้องการแคลอรี่เพื่อลดลงได้ง่าย หรือถ้าวันที่เหลือของคุณก็มีผักและผักชีเป็นส่วนใหญ่แล้ว
• สีน้ําตาล ถ้าหากคุณกําลังตัดและความหิวโหยเป็นปัญหา ถ้าหากการรับประทานอาหารที่มีสารใยน้อย หรือถ้าหากการรับประทานอาหารทําให้คุณต้องหาอาหารว่างอีกหนึ่งชั่วโมง

ถ้าข้าวเข้มทําให้ท้องคุณเสียใจ ไม่จําเป็นต้องดันมัน ใยอาหารมาจากผักและผักชีวานะ ถั่ว, ผักกาด และกระเทียม จากเมล็ดพันธุ์ที่คุณไม่อดทน

การผสมผสานที่ใช้ได้

ข้าวไม่มีวันนําโปรตีนของคุณไปด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณต้องถือมันว่าเป็นส่วนหนึ่งของจาน มีการจับคู่บางส่วนที่ควรให้มีการหมุนเวียน:

• ข้าวและผักกาด เป็นการผสมผสานโบราณ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพราะโปรไฟล์อะมิโนแอซิดจะสมบูรณ์ซึ่งกันและกัน
• 200 กรัมข้าวปรุง 150 กรัมไก่และผักที่สมควร ถ้าคุณเบื่อนกเดียวกัน ความแตกต่างระหว่าง ไก่ไก่และไก่ ใหญ่กว่าที่คนส่วนใหญ่คิดว่า
• ข้าวเย็นเป็นฐานของซัลลาตกล่องอาหารกลางวัน, สร้างในวิธีเดียวกันกับ บูลกูร์และกล่องไก่ ที่รอดชีวิตได้ทั้งวันที่ทํางาน
• ในวันที่ข้าวรู้สึกเหมือนการทํางานที่หนักมาก อาหารปาสต้าที่มีโปรตีนสูง เช่น พาสต้าอบด้วยบรอคโคลี่และไก่ ทํางานเดียวกัน

ความ คิด ที่ ไม่ ถูก ต้อง ที่ บ่อย

ข้าวขาวทําให้คุณอ้วน ไม่มีอะไรทําแบบนั้นด้วยตัวเอง แต่การมีแคลอรี่เกินจะทําให้เกิดได้ แคลอรี่ 20 ก้อนต่อชําระ ไม่สําคัญอะไรเลย

ข้าวบราวน์มีโปรตีนสูงกว่ามาก มันไม่ใช่ ช่องว่างคือ 0.1 ถึง 0.2 กรัมต่อ 100 กรัมที่ปรุง ซึ่งไม่เห็นได้เมื่อเทียบกับเป้าหมายประจําวัน

อัตราการหลั่งน้ําตาลในข้าวขาวเป็นปัญหา กินข้าวพร้อมเนื้อ ไข่ ยอห์ร์ท หรือไขมัน และการดูดซึมเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด การ กิน อาหาร ที่ มี ธ อร์ ใน ตัว เอง ไม่ บอก คุณ ว่า อาหาร นั้น เป็น อะไร จริง ๆ

การเย็นข้าวทําให้มันกลายเป็นอาหารเบา การเย็นทําให้มีเมล็ดพืชที่ทนทาน แต่ผลของมันไม่มาก และแทบจะไม่ทําให้การนับแคลอรี่เปลี่ยนแปลง สิ่งที่สําคัญคือ การเย็นข้าวที่ปรุงให้เย็น และนําข้าวไปเก็บในตู้เย็น เพราะข้าวที่ปล่อยไว้ที่อุณหภูมิห้องพักเป็นเวลาหลายชั่วโมง ก็ไม่เป็นอันตราย

อาร์เซนิกในข้าวบัว ขนมขัดมีมันมากกว่าเมล็ดขาว และนั่นคือข้อโต้แย้งที่แท้จริงเดียวที่ไม่ยอมให้ทําข้าวบัวทุกมื้อ การล้างน้ําก่อนทําอาหาร และใช้น้ําเยอะๆ จะลดปริมาณ และวิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือ ไม่พึ่งพาการกินข้าวเป็นคาร์บอฮิเดรตเดียว แพทเทป, โอ๊ต, บูลกูร์ และปาสต้า ทั้งหมดทําหน้าที่เดียวกัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าอาหารที่มีเมล็ดพืชเต็มอวัยวะทําให้คุณมีอาการปวด ปวด หรืออาการอุดตันของคันเกือบทุกครั้ง นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณชิน และมันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบ เช่นเดียวกับถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีความต้านทานต่ออินซูลิน ซึ่งปริมาณและเวลาในการรับประทานคาร์บอฮิเดรต จะหยุดเป็นสิ่งที่คุณต้องการ และกลายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษา

รูปแบบสั้น

ข้าวขาวและข้าวน้ําตาล ให้คุณมีแคลอรี่และโปรตีนเท่ากัน สีน้ําตาลมีเส้นใยมากกว่า 2 ถึง 3 กรัมต่อมื้อ และมีมะกนีเซียมมากกว่า สีขาวมีสีเบาและทํางานได้ดีขึ้นใกล้กับการใช้ยา เลือกอันที่คุณจะกินจริง ให้ส่วนที่ปรุงให้ประมาณ 200 กรัม และใส่โปรตีนพอข้างๆมัน นั่นแหละที่อาหารถูกชนะหรือแพ้ ไม่ใช่สีของเมล็ด