อาหารกระป๋องสําหรับคนที่ฝึก: อะไรที่ใช้ได้ อะไรที่ไม่ใช้ได้

คุณกลับบ้านจากการฝึกซ้อมตอน 9 โมงเย็น และสิ่งเดียวที่อยู่ระหว่างคุณกับอาหาร คือการทําอาหารครึ่งชั่วโมง ปลาทูน่าและถั่วถั่ว จะลดเวลาให้เหลือ 5 นาที นั่นเป็นเหตุผลที่กระป๋องเก็บไว้ในตู้ของคนที่ออกกําลังกายเป็นประจํา แม้ว่าไม่มีใครเขียนเกี่ยวกับมัน

คําถามไม่ได้เกี่ยวกับว่ากระป๋องมันแย่กว่าสดหรือไม่ คําถามคือ สีไหนให้โปรตีนและใยอาหาร สําหรับแคลอรี่ที่น่าเชื่อถือ และสีไหนให้ไขมันและเกลือ ช่องว่างระหว่างสองกลุ่มนั้นใหญ่มาก และทั้งหมดถูกพิมพ์บนสัญลักษณ์

สิ่งที่คุณได้จริง ๆ ในแต่ละส่วน

ภาพด้านล่างเป็นค่าเฉลี่ยรอบละ 100 กรัมของสารที่ระบาย มันเปลี่ยนไปตามสัญลักษณ์ และด้วยว่าปลาอยู่ในน้ําหรือน้ํามัน ดังนั้นจงใช้มันเป็นแนวทาง

• ปลาทูน่าในน้ําน้ําพุ ประมาณ 25 กรัมโปรตีน 1 กรัมไขมัน ประมาณ 110 กก.แคล
• ปลาทูน่าในน้ํามัน: ขนาดของโปรตีนประมาณ 23 กรัม แต่ไขมัน 81010 กรัม และความปริมาณอาหาร 180 กก.แคล ปล่อยน้ํามันไว้และเพิ่ม 50 80 kcal อีก
• ซาร์ดินในน้ํามัน: ประมาณ 22 กรัมโปรตีน 11 กรัมไขมัน ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่
• สกปรก: หมื่น 20 กรัมโปรตีน 12 15 กรัมไขมัน 200 230 kcal
• ถั่วไต: หมุนไป 7 กรัมโปรตีน 6 กรัมใยสาร 110 กิโลแคลอรี่
• ผักกาดกาดกาดกาด: หมุนเวียนประมาณ 7 กรัมโปรตีน 6 กรัมใยสาร 120 กิโลแคลอรี่
• ผักกาด: หมุนเวียนประมาณ 5 กรัมโปรตีน 5 กรัมใยสาร 70 กิโลแคลอรี่
• ข้าวโพดหวาน: หมุนเวียนของโปรตีน 3 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, แคลอรี่ 80 กิโลกรัม
• มะเขือเทศชิ้นและแปรง: หมุนเวียนของโปรตีน 1 กรัม 20 25 กิโลแคลอรี่ เป็นสอสเบส ไม่ใช่โปรตีน
• ผลไม้ในน้ํายา: 708080 kcal ในน้ํามะนาว 506060 ในน้ํา 35445 โดยพื้นฐานแล้วไม่มีโปรตีน
• พาเต้และผัดเนื้อ: โปรตีน 101313 กรัม แต่ไขมัน 202525 กรัม และ 250 250300 กิโลแคลอรี่ อัตราที่ต่ําที่สุดในรายการนี้

การนับด้วยกระดาษเป็นประโยชน์กว่าการนับด้วย 100 กรัม ปลาขนาดเล็ก ถังได้ 145 185 กรัม และระบายลงไปยัง 70 110 กรัม ซึ่งลงประมาณ 20 กรัมของโปรตีน ผักกาด 400 กรัม จะมีน้ําหนักประมาณ 240 กรัม ซึ่งประมาณ 17 กรัมโปรตีน และ 14 กรัมใย ถ้าคุณต้องการใช้เงินนั้นกับสินค้าใดๆเอง การคณิตศาสตร์การระบุ มันทํางานแบบเดียวกันทุกครั้ง

เกลือคืออีกครึ่งหนึ่งของเรื่อง ปลาและผักกาดในกระป๋องมักมีเกลือ 0.5 ~ 1.2 กรัมต่อ 100 กรัม และอาหารพร้อมและกระป๋องมักมีมากกว่า การระบายน้ําจากพวงมาลัยและล้างมันลงใต้น้ําเย็น จะกําจัดโซเดียมประมาณหนึ่งในสาม และใช้เวลาสิบวินาที อิสระเดียวกันของการเช็คสติป์จ่ายเมื่อคุณดู เกลือและชีสไขมันจะนํามาถึงเท่าไหร่- ไม่เป็นไร

ซาร์ดิน่าควรมีแถวแยกกัน กระดูกมันอ่อนลง แล้วคุณก็กินมัน ดังนั้นกระป๋องหนึ่งมีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ประมาณเท่าแก้วนมขนาดใหญ่ ถ้า แคลเซียมจากน้ําดื่มจากน้ํานมหรือพืช มันบางอย่างนี้ แต่สองกล่องต่อสัปดาห์ จะทําให้ช่องว่างบางส่วน

การปรับมันเข้ากับวันของคุณ

ปลาในกระป๋องเป็นกระดูกสันหลังของอาหาร ผักกาดเป็นส่วนที่นําเสื้อใย และมะเขือเทศในกระป๋องเป็นซอส ถ้าคุณตั้งเป้า 25~40 กรัมโปรตีนต่อมื้ออาหาร ปลาทูน่ากระป๋องเล็กๆ จะให้คุณได้ 20 ไข่ ยอห์ร์ตหรือชีสปกคลุมส่วนที่เหลือ

ไฟเบอร์ยังง่ายกว่านี้อีก ส่วนใหญ่ของคําแนะนําอยู่ที่ 25-30 กรัมต่อวัน และถังถั่วถั่วเดียวครอบคลุมเกือบครึ่งหนึ่งของมัน ส่วนที่เหลือจะมาง่ายขึ้นจาก โบรคโอลิ และผักเขียวอื่น ๆ จากกระปุกสอง

ปลาสองชุดต่อสัปดาห์ เป็นเป้าหมายที่เหมาะสม อย่างน้อยหนึ่งชุดมีน้ํามัน เช่น ปลาซาร์ดิน หรือปลาแม็คเรล กระป๋องทําให้มันจริง แม้ว่าคุณจะไม่มีที่ทําอาหาร

ใครชอบใครไม่ชอบ

มันเหมาะกับคุณถ้าคุณทํางานชิวท์ ทําอาหารไม่บ่อย เดินทาง หรือกินที่โต๊ะของคุณ มันยังเหมาะกับงบประมาณที่ค่อนข้างคับแน่น เพราะผักกาดยังคงเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนและใยอาหารที่ถูกที่สุดในชั้นวางขาย

มันไม่ค่อยเหมาะกับคุณ ถ้าคุณกําลังดูเกลือ เพราะความดันโลหิตหรือปัญหาของไต คุณต้องการรุ่นที่ไม่มีเกลือเพิ่ม และคุณล้างทุกอย่าง หากผักกาดทําให้คุณอุดตัน เริ่มต้นด้วย 80 100 กรัมต่อมื้อแทนครึ่งกระปุก และล้างมันให้ดี; นั่นช่วยกับลําไส้ที่อ่อนแอ แต่ไม่ใช่สําหรับทุกคน การตั้งครรภ์และเด็กเล็ก มีคําแนะนําที่ชัดเจน ว่าปลาทูน่าจะใช้ได้มากแค่ไหน เพราะมีปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริมาณปริ

การรวมง่าย ๆ

• ปลาทูน่า ผักกาด และทอด กับน้ํามันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ: ประมาณ 30 กรัมโปรตีน 10 กรัมใยสารประมาณ 400 กิโลแคลอรี่
• ซาร์ดินบนชิ้นขนมปังเนื้อเต็ม กับทอด: ประมาณ 24 กรัมโปรตีนและ 300 กิโลแคลอรี่ พร้อมใน 3 นาที
• ถั่วและไข่สองตัว ในกระทะที่มีพริก: อาหารที่มีโปรตีนประมาณ 23 กรัม และเส้นใย 9 กรัม สําหรับ 320 กิโลแคลอรี่; ไส้กรอกหนึ่งช้อนยกระดับมันเกิน 28 กรัม
• ปาสต้าที่มีทอดและทูน่าในกระป๋อง: 80 กรัมปาสต้าแห้ง 1 ซองของแต่ละซอง โปรตีน 32 กรัม และ 450 กิโลแคลอรี่ ส่วนที่เหลือของ การใส่พาสต้าเข้ากับวันของคุณ เป็นเรื่องขนาดของส่วน ไม่ใช่ซอส
• หมากรุกในกล่องอาหารกลางวัน นั่งข้างๆ บูลกูร์และสลัดไก่ เมื่อคุณทําอาหารแบบชุด

ความ คิด ที่ ไม่ ถูก ต้อง ที่ บ่อย

การทํากระป๋องทําลายสารอาหาร โปรตีน ธาตุและใยสารจัดการความร้อนได้ดี วิตามิน ซี และ วิตามิน บี บาง อย่าง จะหายไป ซึ่ง ไม่สําคัญมาก ถ้า คุณยังกินผลิตภัณฑ์สด

กระป๋องเต็มไปด้วยสารอนุรักษ์ การรักษามาจากความร้อน และกระป๋องที่ปิดไว้ ไม่ใช่สารเสริม สิ่งที่เพิ่มขึ้นมักจะเป็นเกลือ และน้ําตาลในผลไม้กระป๋อง

น้ํามันทูน่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะโอเมก้า-3 น้ํามันบรรจุมักเป็นน้ํามันพืช และไม่นําโอเมก้า-3 มาด้วยตัวเอง เมื่อคุณดูดมันออก น้ํามันปลาบางส่วนก็ออกจากมันด้วย ดังนั้นการนับน้ําในน้ําจึงง่ายขึ้น

บิสเฟนอลในผิวหนังเป็นเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงกระป๋อง เรื่องนี้ยังไม่ถูกแก้ไข การเผชิญกับโรคจากอาหารน้อย และผู้ผลิตหลายคนได้ย้ายไปใช้เครื่องปักที่แตกต่างกัน ถ้ามันกวนคุณ ลองเปลี่ยนแหล่งอาหารบ้างบ้างบ้างสด บางส่วนเย็น บางส่วนเก็บไว้ในกระป๋อง

ของเหลวจากผักกาดต้องโยนทิ้ง มันไม่จําเป็นต้องเป็น แต่มันมีเกลือ ถ้าคุณใช้มันในหมัก อย่าใส่เกลือบนมัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

การ ปก ป้อง ให้ มี ความ สะอาด เช่นเดียวกับกลิ่นหรือสีที่แปลก

ถ้ามีอาการเห็นสองข้างหรือสับสนตา ปากหัก หูแห้ง ปากลําบากในการกลืนหรือพูด หรืออาการอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่แพร่กระจายลงตามกระดาษที่น่าสงสัย สําหรับความดันโลหิตสูง โรคไต หรือการตั้งครรภ์ ให้ตกลงกับแพทย์ ว่าจะใช้เกลือเพียงเท่าไร และปลาทูน่าเพียงเท่าไร

สั้นๆ

• ปลาทูน่าในน้ํา จะให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม สําหรับประมาณ 90 กก.แคลรี่ ราคาที่ดีที่สุดในตู้
• ผักกาด 400 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 17 กรัม และใยอาหารประมาณ 14 กรัม
• กลากและล้าง: ประมาณ 1/3 ของเกลือจะลงในถัง
• พาเต้และเนื้อผสมมีไขมันมากกว่าโปรตีน; ให้พวกเขาเป็นการยกเว้น
• ตรวจสอบกระป๋องก่อนเปิด และอย่าได้ลิ้มรสอะไรที่ดูไม่ดี