Вазни озод бар зидди мошинҳо: Чӣ натиҷаҳои шуморо тағйир медиҳад?
Муқоисаи амалии вазнҳои озод ва мошинҳо: ки ҳар як фоиданок аст, чӣ гуна онҳоро дар як нақшаи ҳафтаӣ якҷоя кардан мумкин аст ва чӣ гуна пешрафт кардан мумкин аст.
7 дақиқа хонда мешавад
Барои нерӯманд шудан чӣ қадар бояд дам гирифт?
Вақти хоби дақиқ аз рӯи доираи такрор, се аломат, ки шумо барои маҷмӯи навбатӣ омода ҳастед ва чӣ гуна ҷаласаи пурқувватро дар як соат нигоҳ доштан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Оё дар як рӯз ду гурӯҳи мушакҳоро ба кор даровардан мумкин аст?
Чанд дастаи кор кардан, кадом гурӯҳҳои мушакҳо дар ҳақиқат кор мекунанд ва чӣ гуна ду ҷаласаро дар як рӯз ҷудо кардан, бо рақамҳои мушаххас ва аломатҳои он ки шумо онро аз ҳад зиёд кардед.
5 дақиқа хонда мешавад
Оё шумо бояд ҳар чор моҳ барномаи худро тағйир диҳед?
Чаро қоидаи чормоҳаи тағйири барнома амал намекунад, кадом аломатҳо дар ҳақиқат ба тағйирот даъват мекунанд ва аввал чӣ бояд иваз карда шавад, бо маҷмӯаҳои мушаххас ва рақамҳо.
6 дақиқа хонда мешавад
Оё ҳар рӯз машқ карда метавонед?
Як назари амалӣ ба он, ки кай машқи ҳаррӯза маъно дорад, чӣ гуна рӯзҳои душвор ва осонро дар давоми ҳафта тақсим кардан мумкин аст ва нишонаҳое, ки шумо аз ҳад зиёд гузаронидаед.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши зимистонӣ: Вақте ки ҳаво сард мешавад, чӣ тағйир меёбад?
Дастури амалӣ барои омӯзиш дар зимистон: то кай дар сардӣ гарм шудан, чӣ гуна қабат, обёри ва мизони сафеда ва вақте ки хунукӣ истироҳат карданро дар назар дорад.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиш дар гармии тобистон: танзими бор, моеъ ва суръат
Чӣ тавр дар гармӣ машқ кардан мумкин аст: чӣ қадар нӯшидан, чӣ қадар кам кардани ҳаҷм ва суръат, чӣ гуна ба 7-14 рӯз одат кардан ва нишонаҳое, ки мегӯянд, ки ҳоло бас кунед.
6 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши кор дар навбат: Нақшае, ки ба корҳои шабона нобуд мешавад
Чӣ тавр дар давоми навбат ва навбатҳои шабона омӯхта мешавад: кай ба даст овардан, чӣ қадар буридан, вақте ки хоб кӯтоҳ аст, миқдори кофеин ва сафеда ва кай ба духтур муроҷиат кардан.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши субҳ ва шом: дар ҳақиқат чӣ тағйир ва чӣ тавр ба истифода бурдани он
Рақамҳои мушаххас дар бораи қувват, гармшавӣ, хӯрок ва хоб, илова бар қоидаҳои оддӣ барои интихоби вақти омӯзишӣ, ки шумо дар ҳақиқат ба он риоя мекунед.
5 дақиқа хонда мешавад
Ду маротиба дар як рӯз омӯзиш: Кай ва чӣ тавр ба он кӯмак кардан мумкин аст?
Дастури амалӣ барои омӯзиши ду маротиба дар як рӯз: ки дар ҳақиқат ба он ниёз дорад, чӣ қадар ба фосилаи ҷаласаҳои фазоӣ, чӣ гуна ба нақша гирифтани ҳафта ва кай ба қафо рафтан.
8 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиш дар толори варзишӣ: Нақшае, ки бо 20 кило гантел кор мекунад
Чӣ тавр дар толори варзишии бесарусомони меҳмонхона машқ кардан мумкин аст: ду ҷаласаи пурраи бадан бо маҷмӯаҳои дақиқ ва такрорҳо, ислоҳоти барои dumbbells сабук, ва хӯрокхӯрӣ дар роҳ.
7 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр дар рухсатӣ ба тарбия расонидан мумкин аст?
Нақшаи амалӣ барои нигоҳ доштани қувват ва вазъи саломатӣ дар таътил: он чизе ки шумо дар асл гум мекунед, ҳадди аққал ду ҷаласаи ҳафтаӣ ва машқҳое, ки ба таҷҳизот ниёз надоранд.
6 дақиқа хонда мешавад
Пас аз се моҳи истироҳат баргаштан
Нақшаи мушаххаси шашҳафтаина барои бозгашт пас аз семоҳаи бекорӣ: чӣ қадар вазни худро гум кардан, чанд маҷмӯи кор кардан ва кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Омодашавии каҷ: 10 дақиқае, ки аввалин маҷмӯи шуморо ислоҳ мекунанд
Як машқи 10 дақиқаи пеш аз каҷ кашидан: ҳаракати пиёда ва камар, фаъолсозии glute, ва як дараҷаи гарм-афзоишӣ, ки ба шумо ба нахустин маҷмӯи кории худ мерасонад.
5 дақиқа хонда мешавад
Гарм кардани лифт бо лифт: Пеш аз оғози кори худ чӣ бояд кард
Нақшаи гармидиҳии мушаххас барои каҷкашӣ, панчпресс, deadlift, press overhead, pull-ups ва давидан, бо маҷмӯаҳои дақиқ, фоизҳо ва дақиқаҳо.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр ба ёд овардани машқҳо
Чӣ бояд дар сабти машқ сабт кард, чӣ гуна маҷмӯаҳо ва RPE-ро қайд кардан ва чӣ гуна даҳ дақиқаи ҳарҳафтаина ба шумо мегӯяд, ки дар ҷаласаи навбатӣ чӣ вазнро бор кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр пешрафти худро дар толори варзишӣ муайян кардан мумкин аст?
Системаи мушаххас барои пайгирии пешрафти варзиш: Рӯзномаҳои машқ, ҳисоби миёнаи вазни ҳафтаӣ, ченкунии тасмаҳо, аксҳо ва рақамҳое, ки тағйироти воқеиро нишон медиҳанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши нокомӣ: Вақте ки ин кӯмак мекунад ва вақте ки ба шумо зарар мерасонад
Вақте ки омӯзиш ба нокомӣ дар ҳақиқат мушакҳоро илова мекунад, вақте ки он танҳо барқароршавии шуморо мехӯрад ва чӣ гуна онро ба ҳафтаи худ бо ҳисобҳои мушаххаси мушаххас ва ҳадафҳои RIR мувофиқ кардан мумкин аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Маҷмӯаҳои азим: Чӣ тавр ва кай сохтани як вакт
Чӣ тавр сохтани маҷмӯи бузурги чор машқ: боркунӣ, истироҳат, даврҳо дар як ҷаласа, пайдарпаии намунаҳо ва ҳадафҳои омӯзишӣ, ки ин усул ба онҳо мувофиқ нест.
7 дақиқа хонда мешавад
Маҷмӯаҳои барҷаста: чӣ тавр истифода бурдани онҳо бе гум кардани қувват
Чӣ тавр машқҳоро ба маҷмӯаҳои калон тақсим кардан мумкин аст, кадом якҷояҳо дар ҳақиқат кор мекунанд, чӣ қадар бор ва истироҳатро гум мекунед ва ҳафтаи серӯзаи омӯзиш.
6 дақиқа хонда мешавад
Маҷмӯаҳои партофтани: Чӣ тавр, чӣ қадар ва кай гузаронидани он?
Дастури амалӣ барои партофтани маҷмӯаҳо: чӣ қадар вазнро бояд кашида гиранд, чӣ қадар такрорҳоро интизор шаванд, кадом машқҳо ба онҳо мувофиқанд ва ҳар ҳафта чӣ қадар зуд онҳоро иҷро кунанд.
5 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши тарозуи 3-1-1-0: чӣ рақамҳо маънои онро доранд ва чӣ тавр дар ҳақиқат онро истифода баред
Чӣ тавр ба хондани 3-1-1-0 темпо, чӣ қадар вазни ба даст кашед аз бар, чӣ тавр ба ҳисоб сонияҳо, ва нақшаи шаш ҳафта шумо метавонед bolt ба тамрини ҷорӣ.
5 дақиқа хонда мешавад
Маҷмӯаҳои кластерӣ: Барои ҳар як намоянда зудтар ҷудо кардани маҷмӯа
Чӣ гуна маҷмӯаҳои кластерӣ ҳастанд, чӣ қадар вақти истироҳат бояд дар дохили маҷмӯа бошад ва се схемаи тайёр барои қувват, гипертрофия ва қувваи барқ бо вазни воқеӣ ва сонияҳо.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши истироҳатӣ: Аз як маҷмӯа бештар истифода баред
Чӣ гуна машқи дамгирӣ дар асл кор мекунад, вақти дақиқи дамгирӣ ва шумораи такрорҳо, ки истифода мешаванд, кадом бардоштани он мувофиқ аст, кай онро партофта, ва чӣ қадар зуд онро иҷро кардан лозим аст.
6 дақиқа хонда мешавад