Маҷмӯаҳои пирамида: Чӣ тавр онҳоро бе беҳуда сарф кардани вақт истифода бурдан мумкин аст?
Чӣ гуна маҷмӯи пирамидаи боло, поён ва пурра дар рақамҳои воқеӣ ба назар мерасанд, чӣ гуна интихоб кардани бори ва вақти истироҳат ва вақте ки маҷмӯи рост онҳоро мезанад.
5 дақиқа хонда мешавад
Чӣ тавр як соли омӯзишро ба нақша гирифтан мумкин аст
Роҳи мушаххаси тақсим кардани 52 ҳафта ба блокҳои омӯзишӣ, аз кор баромадан ва дамгирӣ, бо рақамҳои воқеӣ барои маҷмӯъҳо, калорияҳо ва пешрафти солона.
6 дақиқа хонда мешавад
Ҳафтаҳои боркунӣ: Кай ва чӣ тавр?
Чӣ тавр нишонаҳои ба шумо лозим будани барқро муайян кардан, чӣ қадар ҳаҷм ва бори коҳишёбанда ва нақшаи мушаххаси ҳафтрӯза, ки қувваи шуморо нигоҳ медорад.
6 дақиқа хонда мешавад
Блокҳои омӯзишӣ ва давраи омӯзишӣ барои ҳаваскорон: 12 ҳафтаро чӣ тавр ба нақша гирифтан мумкин аст?
Дастури амалии блокҳо ва давраи нав барои ҳаваскорон: маҷмӯаҳои дақиқ, такрорҳо, фоизҳо ва давраҳои 12 ҳафта шумо метавонед имрӯз ба дафтари нави мобилии худ нависед.
7 дақиқа хонда мешавад
Омӯзиши ноҳиявӣ: Чӣ тавр дар байни давраҳо бе истироҳат машқ кардан мумкин аст?
Чӣ тавр ба сохтани як машқи давра: шумораи машқҳо, такрорҳо, истироҳат, боркунӣ, ду намунаи тайёр ва маҳдудиятҳои ростқавл барои он ки давраҳо чӣ гуна метавонанд пешниҳод кунанд.
7 дақиқа хонда мешавад
Машқи 30-дақиқавӣ: Ҳар як маҷмӯаро муҳим донистан
Нақшаи мушаххаси як ҷаласаи 30 дақиқаӣ: чӣ гуна вақт тақсим кардан, се машқи тайёр бо маҷмӯаҳо ва такрорҳо ва чӣ гуна ҳар ҳафта вазни иловагӣ илова кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Барномаи дурӯзаи омӯзишӣ дар як ҳафта, ки воқеан ҳам кор мекунад
Нақшаи мушаххаси ду рӯз дар як ҳафта: ду ҷаласаи пурраи бадан бо маҷмӯаҳои дақиқ, такрор ва вақти истироҳат, илова бар қоидаи пешрафт, ки моҳҳо кор мекунад.
6 дақиқа хонда мешавад
Се рӯз дар як ҳафта: Нақшаи пурра
Нақшаи пурраи серӯзаи пурраи бадан: се машқи чархзании дақиқ ва такрор, қоидаи оддии зиёд кардани вазн ва хатогиҳое, ки пешрафтро бозмедоранд.
5 дақиқа хонда мешавад
Даст-даст-даст-даст шаш рӯз дар як ҳафта: Чӣ тавр онро то абад нигоҳ доштан мумкин аст?
Нақшаи мушаххаси шашрӯзаи "даст-даст-даст" машқҳо, маҷмӯаҳо, такрорҳо, чӣ гуна ба вазни иловагӣ, рақамҳои барқароршавӣ ва аломатҳои огоҳкунанда, ки шумо бояд рӯзро кам кунед.
7 дақиқа хонда мешавад
Қисми болоӣ/тӯбии 4 рӯз: ҷадвал, лифтҳо ва рақамҳо
Нақшаи мушаххаси чоррӯзаи болоӣ/поёнӣ: кадом лифтҳоро бояд иҷро кард, чанд давра ва такрор, чӣ қадар бояд дам гирифт ва чӣ вақт ба бар вазн илова кардан лозим аст.
5 дақиқа хонда мешавад
Барномаи 5х5 барои шурӯъкунандагон: чӣ тавр онро аз ҳафтаи аввал идора кардан мумкин аст
Нақшаи пурраи 5x5 барои шурӯъкунандагон: машқҳои аниқи A ва B, чӣ қадар вазн барои ҳар як ҷаласа илова кардан, кай аз кор озод кардан ва чӣ қадар вақт дар байни маҷмӯаҳо истироҳат кардан.
5 дақиқа хонда мешавад
Истеъмоли зиёд: як қоида ҳамаи пешрафт вобаста аст, ки
Маънии "баландшавии вазн" дар амал, панҷ роҳ барои душвортар кардани машқ бе барки вазнинтар ва чӣ гуна донистани пешрафт вақте ки вазн тағйир наёфтааст.
3 дақиқа хонда мешавад