Қаҳваи сафеда: дорухат ва чӣ қадар сафеда он дар ҳақиқат медиҳад

Қаҳваи сафеда ҳамчун хӯрок фурӯхта мешавад ва одатан дар шиша қаҳва бо як лаҳзаи шир ва ним қошуқи хокаи хом ворид мешавад. Дар зер дорухат бо миқдори дақиқ ва ҳисобҳои он чӣ ки шумо дар ҳақиқат ба даст меоред. Қариб тамоми сафеда аз хока ва шир меояд қаҳва ҳеҷ чизро таъмин намекунад.

Вақти омодагӣ ва хӯрокхӯрӣ

Омода шавед: 5 дақиқа. Пухтупаз (таъмири қаҳва): 3 дақиқа. Қисмҳои хӯрок: 1. ба даст овардани

Он ба таври тоза тарошидааст. Барои ду нафар сохтани он маънои ду баробар кардани ҳама чиз ва истифодаи як шакари калонтарро дорад.

Компонентҳо

• 60 мл қаҳваи эспрессо ё 200 мл қаҳваи филтрӣ, хунукшуда
• 150 мл шири нимбемаҳсули (1,5% равған)
• 25 г хокаи сафеда (сафеда, ванилӣ ё бидуни таъми) тақрибан як қошуқ
• 100 г ях, тақрибан 4 то 5 куб
• 1 г қаламфури, тақрибан чоряк қошуқи чой (ихтиёрӣ)
• 2 то 3 қатра ширинкунандаи бе калория (ихтиёрӣ)

Усули истифодаи он

1. Қаҳваро ҷӯшонед ва бигзор ҳадди аққал 10 дақиқа хунук шавад ё онро ба ду кубики ях резед, то он зудтар шавад.
2. 150 мл шири хунукро ба як шайбар резед.
3. 25 грамм хокаро илова кунед. ба шири, ҳеҷ гоҳ бевосита ба қаҳва гарм- Бале, ман ҳам ҳамин хел. Равғани гарм хокаро ба қисмҳои калон табдил медиҳад, ки баъдтар онҳоро аз он берун карда наметавонед.
4. Шейкерро пӯшед ва то он даме ки моеъ комилан ҳамвор шавад, 15-20 сония ҳаракат кунед.
5. Қаҳваи хунукшударо оҳиста резед ва бо қошуқ омехта кунед, на боз ларзонед ин пармаро зери назорат мегирад.
6. 100 грамм ях, илова бар он, ки агар шумо истифода баред, қаламфури ва ширинкунандаро илова кунед.
7. Онро дар давоми 10-15 дақиқа бинӯшед. Боз онро об мекунад ва хока дар поён ҷойгир мешавад.

Хӯрок дар як порсия

• Калорияҳо: тақрибан 175 ккал
• Сафедаҳо: 25 г
• Гурбаҳои карбогидрат: 9 г
• Равғани равған: 4 г

Инҳо як тахмин дар як порсия, аз миқдори дар боло номбаршуда баробар карда шудааст. Шумораи воқеии шумо аз хокаи фарқ мекунад, ки дар як дона 5 г сафеда фарқ мекунад.

Тақсимот чунин аст: хокаи 20 грамм, шири 5 грамм ва қаҳва камтар аз ним грамм аст. Қаҳва барои таъми он ва кофеин аст, чизе дигар. Дар як қаҳвахона як вариантро фармоиш диҳед, ки бо ним қошуқ ва 50 мл шир омода шудааст ва шумо воқеан 12 то 13 г нӯшед, на 25.

Барои аксари одамоне, ки машқ мекунанд, 25 грамм як хӯроки се ё чор маротиба дар як рӯзро пур мекунад. Барои як наҳорӣ мустақилона он ночиз аст 175 175 ккал шуморо ба хӯроки нисфирӯзӣ намебарад, бинобар ин онро бо мева ё чизи сахт ҳамроҳ кунед.

Тағйир ва мубодилаҳо

Версияи гарм. Аввал хокаро бо 50 мл шири хунук ба пасти ғафс омехта кунед, сипас дар қаҳваи гарм бо мунтазам омехта кардан резед. Дар гармии воқеӣ сирко қисман хушкида мешавад, аммо ин мушкили матоъ аст аминокислотаҳо тағйир наёфтаанд ва бадани шумо онҳоро ба ҳамон тарз истифода мебарад.

Бе маҳсулоти ширӣ. Маҳсулоти соя тақрибан 3,3 г сафеда дар 100 мл дорад ва ба шири гов наздик аст. Мастурбатсияи миндал камтар аз 1 грамм аст, ки он хокаро барои ҳама кор вогузорад. Ин ҳамон математика барои дорухатҳои растани ба монанди: Панкҳои сафедаи бананҳои веганӣ- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Кремӣтар. 50 мл шириро ба 60 г skyr иваз кунед ва онро бо миксер омехта кунед. Шумо нӯшокии ғафстар ва тақрибан 4 грамм протеин бештар мегиред ҳамон ҳила дар пушти он яхмос аз сафедаҳои банан ва скрир- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Хокаи хом нест. 150 г. skyrро бо 100 мл қаҳва ва 100 г. ях омехта кунед. Ин 17 грамм сафедаро ташкил медиҳад: камтар қулай аст, вале илова лозим нест.

Бо худ бибаред. Шаби қабл бе ях тайёр кунед, онро дар яхдон нигоҳ доред ва субҳ онро ларзонед. Он ба як тайёр кардани хӯрокҳои панҷрӯза чунон ки осон Барҳои сафедаи хонагӣ бе пухтупаз- Бале, ман ҳам ҳамин хел.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дар як кашидани дукаратаи эспрессо тақрибан 120-160 мг кофеин мавҷуд аст. Дастурамал барои калонсолони солим одатан дар атрофи 400 мг дар як рӯз ва нисфи он дар ҳомиладорӣ аст. Агар қаҳва шумо бо дили тез, ларзиш ё бехобӣ, ки ҳафтаҳо давом мекунад, кофӣ кунад, вояи онро кам кунед ва онро санҷед.

Дар бемориҳои гурда, истеъмоли сафедаро дар назди духтур на аз рӯи дорухат дар интернет, балки бо духтур муайян мекунанд. Инчунин агар шир ба шумо шикам ё танаффус диҳад, ки таҳқиқ карда мешавад, тоқат намекунад.

Дар кӯтоҳ

Як шишаи ба ин тарз сохташуда тақрибан 25 г сафедаро барои тақрибан 175 ккал медиҳад ва қариб ҳамаи он аз хока ва шир меояд. Пеш аз он ки қаҳва ба он дохил шавад, ҳамеша хокаро ба моеъи хунук омехта кунед ва ба қаҳва ба ҷуз аз кофеин ба чизе такя накунед.