Салонаи бодиринг ва фетта ҳамчун хӯроки пурра: дорухат бо 27 г сафеда

Аксари салатҳо як соат пас аз он ки шумо онро дар як ҳуҷҷатхона гузоред, зеро онҳо на сафеда доранд ва на калория. Ин ҳам чунин аст: 300 г пиёз, 120 г фета ва як матои йогуртӣ тақрибан 555 ккал ва 27 г сафеда дар як порсия, илова бар тақрибан 12 г нахиро ташкил медиҳанд. 15 дақиқа, бе ошхона.

Вақти омодагӣ ва хӯрокхӯрӣ

Омода шавед: 15 дақиқа. Барои пухтупаз: 0 дақиқа. Қисмҳои хӯрок: 2. ба даст овардани

Сад нул барои консерваҳои пиёз татбиқ карда мешавад. Аз хушк шудани он 81212 соат рехтани онро ва 4560 дақиқа ҷӯшонидани онро талаб мекунад 150 тақрибан 150 г хушкшуда ба шумо 300 г пухтаи ин дорухатро медиҳад.

Компонентҳо

Миқдор барои 2 порсия аст.

• 300 г пиёзҳои консервашуда (як 400 г консерва тақрибан чунин аст)
• 120 г. фита
• 250 г қимақ (як миёна)
• 250 г помидори гулчанбарӣ
• 60 г пиёз (ниме аз як пиёз)
• 100 г йогурт юнонӣ, тақрибан 2% равған
• 20 г равғани зайтун (2 tablespoon)
• 30 мл шарбати лимӯ (ниме лимӯ)
• 20 г парсолу ё мяти тару тоза
• 1 дона нок
• 1 қошуқи равғани хушкшуда, намак ва ќаламфури сиёҳ тоза

Усули истифодаи он

1. Гулчаҳоро дар давоми 30 сония дар зери оби хунук резед, онҳоро холӣ кунед ва сипас бо коғази ошхона хушк кунед. Гулӯлаҳои обдор матоъро паст мекунанд ва тамоми коса бемаъни мегардад.
2. Пиёзро ба қисмҳои нозуки ним моҳ бурида, дар оби хунук бо лимӯ 5 дақиқа гузоред. Ин ба шумо аз он огоҳии сахт, ки дар акси ҳол ба шумо мерасад, халос мекунад. Онро хуб канда кунед.
3. Қисми дарозро ба ду қисм буред, агар тухмҳо обдор бошанд, онҳоро бо як қошуқи чой кашед ва ба қисмҳои 1 см буред. Помидорҳои гулчанбарро ба ду қисм буред.
4. Дар як косаи калон ба таври рост резинро резед: йогурт, равғани зайтун, шарбати лимӯ, сиркои майда, орегано, ќаламфури ва як каме намак.
5. Боз бодиринг, қимақ, помидор ва пиёзро ба матоъ андозед ва ҳама чизро то пӯшонидан гардонед. Агар шумо онро бо ин тартиб иҷро кунед, шумо як косаи дуюмро сарфа мекунед.
6. Фетаро бо ангуштони худ ба қисмҳои тақрибан 1 см буред, ду сеяшро илова кунед ва ду ё се маротиба печонад, дигар аз ҳад зиёд омехта кардани он фетаро ба паст табдил медиҳад. Дар байни гиёҳҳои буридашуда омехта кунед.
7. 10 дақиқа хунук кунед, сипас бичашед ва танҳо баъд намак илова кунед. Фетта ва пиёзҳои консервшуда аллакай ба миқдори зиёд меоянд. Қисми боқимондаи феттаро пеш аз хӯрокхӯрӣ ба болои он паҳн кунед.

Хӯрок дар як порсия

Тахмин барои як порсия, ки аз миқдори боло ҳисоб карда мешавад ва ба ду тақсим карда мешавад:

• Калорияҳо: тақрибан 555 ккал
• Сафедаҳо: 27 г
• Гурбаҳои карбогидрат: 49 г (тақрибан 12 г аз он нахи)
• Равғани равған: 28 г

Дар ҳар ду ҳолат ба таври тақрибан 10% афзоиш интизор шавед: Дар фета маводи равғани гуногун мавҷуд аст ва он чӣ қадар шумо пас аз холӣ кардани он ба шумо вобаста аст. Равшанӣ ва равған сабаб аст, ки ин ба шумо беҳтар аз ҳамон калорияҳо аз як рулли сафед нигоҳ медорад.

Тағйир ва мубодилаҳо

Беҳтар аз он аст. Ба ҳар як порсия 100 г синаи мурғро ба равғани 30 г сафеда ва 165 ккал илова кунед. Ду тухми сахт пухта дар тамоми партия тақрибан 6 г дар як порсия илова мекунанд. Агар шумо мехоҳед, ки хӯроки ки тоза 50 г сафеда бе bolting чизҳо дар, як картошкаи ширин бо мурғ пур карда шудааст кори худро беҳтар мекунад.

Бе маҳсулоти ширӣ. Феттаро бо 150 г тофуи сахт, ки 20 дақиқа дар лимӯ, намак ва орегано маринатсия шудааст ва йогуртро бо 2 tablespoon тахини бо об гудохта иваз кунед. Сафедаҳо наздик мемонанд; равғанҳо тақрибан 5 г дар як порсия зиёд мешаванд.

Баробартар. Равғани равғанро ба 10 г ва фетаро ба 80 г паст кунед ва шумо дар як порсия бо 24 г сафеда ба 460 ккал наздик мешавед.

Вазнинитар. Сад грамм киноа ё булгур дар як порсия тақрибан 120 ккал ва 25 г карбогидрат илова мекунад. Ин версияи рӯзи омӯзиш аст.

Хӯроки нисфирӯзӣ. Ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба таври алоҳида ба тафзораҳои алоҳида ба тафзораҳои алоҳида ба тафзораҳои алоҳида ба тафзораҳои алоҳида ба тафзораҳои алоҳида ба тафзора ба тафзора биринҷ бо туна ва тухм аз хӯрокхӯрӣ наҷот ёбед. Бе қимақ салат дар яхдон 23 рӯз нигоҳ мешавад; қимақ обро мехӯрад, бинобар ин онро дар рӯз илова кунед. Агар шумо мехоҳед чизе, ки шумо метавонед бо як даст дар мизи худ бихӯред, як Матои тунук сафар беҳтар аст.

Ин ҳамон мантиқ аст, ки дигар хӯрокҳоро наҷот медиҳад, ки одатан ба ҷои хӯрок хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ мешаванд, Ёгуртҳои юнонӣ бо мева ва донаҳо ки он ошкор аст: ба он як сарчашмаи сафеда ва як манбаи равған диҳед ва қисмҳо ба маъно меоянд.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст?

Дар чанд ҳафтаи аввали хӯрдани бештар пиёз, баданҳо ба ҳаво меафзоянд ва одатан ҳангоми мутобиқшавии рӯдаҳояш ба он хомӯш мешаванд. Хун дар фарши шумо, талафоти вазни номаълум ё дард ва идрор, ки зиёда аз якчанд ҳафта давом мекунад, масъалаи дигар аст ва бояд тафтиш карда шавад. Инчунин агар шумо бемории гурда дошта бошед ё ба шумо гуфтаанд, ки аз калий ва натрий кам истеъмол кунед дар он ҷо пиёз ва фетта бетараф нестанд.

Дар кӯтоҳ

Гулӯлаҳо нах ва қисми сафедаро меоранд, фата боқимондаро илова бар намак меорад ва матои йогуртӣ онро бе ним пиёла равған якҷоя нигоҳ медорад. Тақрибан 555 ккал, 27 г сафеда ва 12 г нахи хӯрок барои 15 дақиқа кор. Туз дар охири ва рафтан осон кашида дар feta ин ду чиз хароб ин салат бештар аз ҳама чизи дигар.